Waarom gebeurt dit?
Ongeveer 1 op de 2 mensen snurkt. Een aantal factoren kan bijdragen aan snurken.
De fysiologische oorzaak is trillingen in je luchtweg. De ontspannen weefsels in uw bovenste luchtwegen trillen wanneer u ademt en produceren het karakteristieke snurkgeluid.
De oorzaak van uw snurken kan het gevolg zijn van:
- slechte spierspanning van de tong en keel
- te veel weefsel in je keel
- een zacht gehemelte of een te lange huig
- verstopte neusholtes
Snurken is vaak onschadelijk. Als u af en toe snurkt, heeft u mogelijk geen interventie nodig.
Vaker of chronisch snurken kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, zoals slaapapneu. Indien onbehandeld, kan dit leiden tot slaaptekort, hartaandoeningen en hypertensie.
7 tips om te stoppen met snurken
Als u weet waarom of hoe vaak u snurkt, kunt u de beste behandelingsoptie bepalen. Afhankelijk van uw behoeften kunnen vrij verkrijgbare medicijnen (OTC), medische apparatuur en zelfs veranderingen in levensstijl uw symptomen helpen verlichten.
Zorg ervoor dat u met uw arts praat over uw zorgen. Ze kunnen uw opties doornemen en u helpen de beste vervolgstappen te vinden.
Mogelijk kunt u snurken in de toekomst verminderen of voorkomen als u:
1. Probeer een OTC-medicijn
Intranasale decongestiva, zoals oxymetazoline (Zicam) en intranasale steroïde sprays, zoals fluticason (Cutivate), kunnen het snurken helpen verlichten. Dit geldt vooral als je snurken wordt veroorzaakt door verkoudheid of allergieën.
2. Vermijd alcohol
Alcohol ontspant de spieren in je keel, wat kan bijdragen aan snurken. Probeer alcoholgebruik helemaal over te slaan, vooral in de uren voordat je gaat slapen.
3. Slaap op je zij
Als u op uw rug slaapt, kunt u gaan snurken. Als u ontspannen bent, kan uw tong terugvallen in uw keel en uw luchtweg verkleinen, wat leidt tot snurken. Slapen op uw zij kan helpen voorkomen dat uw tong uw luchtweg blokkeert.
4. Gebruik een mondstuk
Als OTC-medicijnen niet werken, kunt u een mondstuk overwegen. Verwijderbare mondstukken kunnen op uw mond worden aangebracht om uw kaak, tong en zachte gehemelte op hun plaats te houden om snurken te voorkomen. U moet regelmatig uw tandarts controleren om er zeker van te zijn dat het mondstuk na verloop van tijd werkt.
5. Afvallen
Overgewicht is in verband gebracht met snurken. Door een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen, kunt u kilo's kwijtraken en uw snurken verminderen. Als u te zwaar bent, praat dan met uw arts over het ontwikkelen van een dieet en een trainingsplan. Naast het verminderen van snurken, kan het handhaven van een gezond gewicht helpen bij het beheersen van hypertensie, het verbeteren van lipidenprofielen en het verminderen van uw risico op diabetes.
6. Gebruik een machine met continue positieve luchtwegdruk (CPAP)
Een CPAP-machine pompt 's nachts lucht in uw luchtweg, waardoor de symptomen van snurken en slaapapneu worden verminderd. Het helpt ook om uw luchtwegen open te houden. Om het apparaat te laten werken, moet u tijdens het slapen een zuurstofmasker dragen. Het kan even duren voordat u eraan gewend bent, maar het kan helpen om uw symptomen meteen op te lossen. Als bij u slaapapneu is vastgesteld, kan uw verzekering uw CPAP-machine betalen.
7. Ontdek chirurgische opties
Er zijn ook verschillende chirurgische opties die u kunnen helpen bij het stoppen met snurken. Sommige hebben betrekking op het aanpassen van de luchtweg. Dit kan worden gedaan door filament in uw zachte gehemelte te plaatsen, het overtollige weefsel in uw keel af te knippen of het weefsel in uw zachte gehemelte te verkleinen. Praat met uw arts om te zien of chirurgische ingrepen voor u geschikt zijn.
Bekijk: 10 dingen die met je lichaam gebeuren als je slaapt »
Wat veroorzaakt snurken?
Er zijn veel redenen waarom u kunt snurken. Daarom is er geen enkele diagnose of behandelplan voor snurken.
Deze factoren kunnen u een groter risico op snurken geven:
- Leeftijd: Snurken komt vaker voor naarmate je ouder wordt.
- Geslacht: Mannen snurken vaker dan vrouwen.
- Gewicht: Overgewicht veroorzaakt meer weefsel in de keel, wat kan bijdragen aan snurken.
- Een kleine luchtweg: u kunt sneller snurken als u een smalle bovenste luchtwegen heeft.
- Genetica: u loopt mogelijk een hoger risico op slaapapneu als iemand in uw familie het ook heeft.
- Infecties of allergieën: Infecties en seizoensgebonden allergieën kunnen ontstekingen in uw keel veroorzaken, wat kan leiden tot snurken.
- Alcoholgebruik: het drinken van alcohol kan uw spieren ontspannen, wat leidt tot snurken.
- Slaaphouding: Snurken kan vaker voorkomen wanneer u op uw rug slaapt.
Wanneer moet je naar een dokter?
Het kan moeilijk voor u zijn om te bepalen hoe vaak u snurkt en de bron van uw snurken. Als je een bedpartner of kamergenoot hebt, vraag hem dan naar je symptomen en de snurkfrequentie. U kunt ook zelf enkele symptomen van snurken identificeren.
Veel voorkomende symptomen van snurken zijn:
- ademen uit de mond
- met verstopte neus
- 's ochtends wakker worden met een droge keel
De volgende symptomen kunnen een teken zijn dat uw snurken vaker of ernstiger is:
- vaak wakker tijdens de slaap
- vaak dutten
- moeite hebben met geheugen of concentreren
- zich overdag slaperig voelen
- een zere keel hebben
- naar adem happen of stikken tijdens de slaap
- ervaren pijn op de borst of hoge bloeddruk
Als uw snurken vaak voorkomt, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk hebt u slaapapneu of een andere ernstige aandoening. Uw arts kan tests of zelfs een slaaponderzoek uitvoeren om uw snurkpatronen te bepalen.
Nadat uw arts uw snurkfrequentie heeft vastgesteld, kunt u samenwerken om een behandelplan op te stellen om uw symptomen te helpen.
Meer informatie: Slaapstoornissen »
het komt neer op
Snurken komt vrij vaak voor bij volwassenen. Het kan in ernst variëren. Als u niet vaak of op bepaalde tijdstippen van het jaar snurkt, zoals het allergieseizoen, heeft uw snurken mogelijk geen interventie nodig.
Als u regelmatig snurkt en dit uw energieniveau gedurende de dag beïnvloedt, of als u andere ernstigere tekenen van chronisch snurken heeft, bespreek de aandoening dan met uw arts.
