Slapeloosheid is niet zo ongewoon
Slaap is essentieel voor het behoud van onze mentale en fysieke gezondheid, maar ontsnapt aan veel volwassenen.
Volgens de National Sleep Foundation ervaren 50 tot 70 miljoen Amerikaanse volwassenen symptomen van een slaapstoornis. Ongeveer 30 tot 40 procent van de bevolking zal op enig moment in hun leven last hebben van slapeloosheid, en ongeveer 10 tot 15 procent van de volwassenen zal last hebben van chronische slapeloosheid.
Dus als het steeds moeilijker wordt om je ogen te sluiten, ben je niet de enige.
Met zoveel mensen die slaapstoornissen ervaren, is er steeds meer interesse in één controversiële remedie: cannabis. Velen in de medische marihuana-gemeenschap noemen cannabis een effectieve behandeling, met weinig tot geen bijwerkingen, voor een reeks slaapstoornissen.
"Marihuana is een effectief slaapmiddel omdat het de natuurlijke slaapcyclus van een persoon herstelt, die zo vaak niet strookt met onze schema's in de moderne levensstijl van vandaag", zegt Dr. Matt Roman, een medicinale marihuana-arts.
Of je nu een slaapstoornis hebt of moeite hebt met slapen na een stressvolle dag, cannabis is misschien een keuze voor jou. De pijnstillende eigenschappen van marihuana kunnen verlichting bieden voor mensen met chronische pijn, terwijl de anti-angst eigenschappen een gestreste geest en lichaam kunnen kalmeren.
De wetenschap van slaap via cannabis
Er zijn verschillende soorten marihuana. Sommige zijn energieker en sommige kalmeren en kalmeren, afhankelijk van de balans van de verschillende cannabinoïden.
Ten eerste, hier is een korte inleiding over de wetenschap achter marihuana. Dit kruid werkt omdat het verschillende cannabinoïden bevat, waarvan je er twee het vaakst zult zien:
- Cannabidiol (CBD). CBD heeft een aantal gezondheidsvoordelen en is niet psychoactief, wat betekent dat je er niet 'high' van wordt.
- Tetrahydrocannabinol (THC). THC, een psychoactieve cannabinoïde, is in de eerste plaats verantwoordelijk voor dat 'hoge' gevoel.
Is er iets anders waar THC verantwoordelijk voor is? Slaap induceren. Dus je wilt een soort die meer THC bevat dan CBD.
Volgens een onderzoek uit 2008 vermindert het innemen van marihuanasoorten met een hoger THC-gehalte doorgaans de hoeveelheid REM-slaap die je krijgt. Het verminderen van REM-slaap betekent het verminderen van dromen - en voor degenen die PTSS ervaren, kan dit betekenen dat nachtmerries worden verminderd.
Dus de theorie is dat als je minder tijd besteedt aan dromen, je meer tijd doorbrengt in een "diepe slaap" -toestand. De diepe slaap wordt beschouwd als het meest herstellende, rustgevende deel van de slaapcyclus.
Toch is REM belangrijk voor een gezond cognitief en immuunsysteem, en marihuana met hogere THC-waarden kan je slaapkwaliteit verminderen als je het langdurig gebruikt.
Maar dit is niet over de hele linie waar. Sommige studies hebben aangetoond dat slaap door regelmatig gebruik van marihuana kan worden belemmerd. Het is duidelijk dat marihuana de slaapcycli verandert.
Dingen om te overwegen voordat je marihuana probeert
Roken van welke aard dan ook is een bekend gezondheidsrisico en moet met voorzichtigheid worden benaderd. Ook is medicinaal gebruik van marihuana in veel gebieden nog steeds illegaal.
Praat met uw arts over uw slaapcycli. Onderbroken REM-effecten kunnen op de lange termijn gevolgen hebben voor de gezondheid, omdat een groot deel van het herstel van de immuunfunctie in diepe slaap plaatsvindt.
Langdurig gebruik van slaapmiddelen wordt niet aanbevolen. Probeer deze tips van Healthline om u te helpen beter te slapen.
Gebruik verantwoord marihuana. Zoals bij alle vormen van roken, kan uw risico op COPD toenemen. Het roken van marihuana is gevaarlijk voor de longen, vooral voor mensen met astma of andere aandoeningen van de luchtwegen. Het gebruik van marihuana tijdens zwangerschap of borstvoeding wordt niet aanbevolen.
Langdurig gebruik van marihuana heeft veranderingen in de hoeveelheid grijze stof in de hersenen aangetoond. Voor tieners lijkt marihuana nog diepgaandere en langdurige effecten op de hersenen te hebben en wordt het niet aanbevolen.
Het gebruik van marihuana wordt niet aanbevolen voor iedereen onder de 25 jaar vanwege de langetermijneffecten op leren en herinneren.
Meer onderzoek naar marihuana voor medicinale doeleinden en het risico op COPD is nog steeds nodig.
Indica vs. sativa vs. hybride
Als je met je arts hebt gesproken en ze het gebruik van marihuana hebben goedgekeurd om je slapeloosheid te behandelen, is het tijd om een soort te kiezen.
Denk aan het kiezen van een soort zoals het kiezen van een theemelange. Je kunt kiezen voor pure witte of zwarte thee, of een hybride. Dit zijn de drie meest voorkomende soorten die je tegenkomt:
- Indica. Dit type soort wordt als rustgevend en ontspannend beschouwd.
- Sativa. Over het algemeen zorgen sativa-soorten ervoor dat mensen zich opgewonden, gelukkig en energiek voelen.
- Hybriden. Een combinatie van zowel indica als sativa, hybriden zijn mengsels die vaak aan de fabrikant of apotheek worden overgelaten.
Je kunt mensen bij een apotheek altijd vragen om een soort voor je aan te bevelen of om je te helpen vinden wat je zoekt.
Dr. Jordan Tishler, een op Harvard opgeleide arts en specialist in cannabistherapie, beveelt een soort aan met minder dan 20 procent THC. Meer dan dat, zegt hij, zal de dosering bemoeilijken. Te veel THC kan u de volgende ochtend suf en slaperig maken.
Verschillende soorten bevatten ook verschillende hoeveelheden cannabinoïden, maar als het gaat om slapen, raden zowel Roman als Tishler een indica-soort aan om slaap te veroorzaken.
Hoe marihuana in te nemen voor een goede nachtrust
De meeste mensen nemen marihuana in door het als joint of met een pijp te roken.
Als je niet van roken houdt, je longen wilt beschermen of de kenmerkende geur van marihuana niet leuk vindt, probeer dan vaping-apparaten of THC-rijke tincturen, die onder de tong vallen. Beide zijn veelgebruikte methoden om marihuana te gebruiken om te slapen.
Dan komt de vraag hoeveel marihuana je moet gebruiken. Het kan wat experimenteren vergen om de juiste dosering voor u te krijgen - dus probeer dit niet tijdens een werkweek! Als je rookt of verdampt, wil je beginnen met slechts een paar trekjes.
Tishler merkt op dat een beetje een lange weg gaat. Zoals eerder vermeld, kan het overdrijven ervan de volgende ochtend tot duizeligheid leiden. "Als je midden in de nacht opnieuw moet doseren, is dat ook [OK]", zegt Tishler. 'Maar u moet een nieuwe dosering vermijden als u wakker wordt binnen vier uur nadat u wakker moet worden.'
Let op hoe je je voelt na het roken. Je 'high' voelen kan variëren van lichte euforie, tot een vertraagd gevoel van tijd, tot verbeterde gevoelens zoals een katoenen mond.
Timing van uw inname voor het slapengaan
Timing is belangrijk bij het gebruik van cannabis, vooral om te slapen. Dit is ook de reden waarom Tishler zelden edibles aanbeveelt en erop wijst: "Ze zijn onbetrouwbaar over wanneer ze beginnen. Soms duurt het ongeveer een uur, soms kan het meer dan twee tot drie uur zijn."
Het kan ons ook langer beïnvloeden dan de bedoeling is en 's ochtends duizeligheid veroorzaken. "Vanwege de manier waarop cannabis wordt verwerkt van onze darmen tot onze lever, kan de werkingsduur veel langer zijn, zoals 8 tot 12 uur."
Hoewel de fysiologie van iedereen anders is, is het meestal beter om de marihuana minstens een uur voor het slapengaan in te nemen. Volgens Tishler is een uur voor het slapengaan ideaal, omdat de cannabis ongeveer drie tot vier uur werkt, waardoor je in slaap valt. "Op die manier voelen mensen de effecten niet goed als ze gaan slapen, wat opwinding kan veroorzaken en slaap kan voorkomen."
Houd hier rekening mee voordat u gaat slapen
Natuurlijk werken niet alle slaapmiddelen voor iedereen op dezelfde manier. Marihuana is niet anders. "Mensen met een recente hartaanval of een slechte cardiovasculaire gezondheid moeten afzien van cannabisgebruik vanwege de toegenomen incidentie van een hartinfarct", waarschuwt Roman.
Hoewel cannabis vaak wordt gebruikt om angst te verminderen, merken sommige mensen dat high-THC-soorten hen angstiger of paranoïde maken.
Als je een van deze mensen bent, experimenteer dan met verschillende soorten, of laat je apotheek weten wanneer je je soorten kiest. Misschien merk je dat een andere soort slaap kan veroorzaken zonder je angst te vergroten.
Er komt meer onderzoek naar marihuana en dit kruid - dat in sommige staten legaal is en in andere nog steeds illegaal - heeft veel verschillende medicinale effecten die net zo effectief kunnen werken als andere medicijnen, en met veel minder bijwerkingen.
Hoewel er onderzoek is naar slaapstoornissen in verband met alcohol, moet er een beter begrip zijn van de effecten van marihuana op slaap en gezondheid.
Het gebruik van marihuana om je te helpen slapen is echter een oplossing voor de korte termijn. Om rustig te slapen, wil je goede slaaphygiëne beoefenen en ander gedrag opnemen dat een levensstijl ondersteunt die een goede nachtrust bevordert.
Sian Ferguson is een freelance schrijver en journalist, gevestigd in Grahamstown, Zuid-Afrika. Haar schrijven behandelt kwesties met betrekking tot sociale rechtvaardigheid en gezondheid. Je kunt haar bereiken op Twitter.
