Wat werkt
Endometriose beïnvloedt elke vrouw anders, dus er is geen behandelplan dat gegarandeerd voor iedereen werkt. Maar bepaalde veranderingen in levensstijl, huismiddeltjes, behandelstrategieën en voorgeschreven medicijnen kunnen deze aandoening in het dagelijks leven beter beheersbaar maken.
Blijf lezen om erachter te komen wat u kunt doen om endometriosepijn en andere symptomen te verlichten.
Hoe pijn te verminderen
Endometriose-pijnvermindering is voor iedereen anders. Het vinden van een manier om uw pijn te verminderen, kan een proces van vallen en opstaan zijn.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw symptomen te verzachten:
1. Investeer in een draadloos verwarmingskussen. Een verwarmingskussen is een van de beste huismiddeltjes voor endometriosepijn, volgens Meg Connolly, die in 2015 werd gediagnosticeerd. “Voorafgaand aan mijn operatie was mijn verwarmingskussen permanent in de muur gestoken en nam ik het overal mee naartoe toen ik reisde, 'vertelde ze Healthline via e-mail. "Het maakt de spieren in het gebied dat verkrampt als je last hebt van endopijn echt los en kalmeert."
2. Gebruik een rijstsok. Sommige vrouwen gebruiken liever een rijstsok in plaats van een verwarmingskussen. Door een schone sok te nemen, deze met ongekookte rijst te vullen en deze gedurende maximaal twee minuten in de magnetron te bewaren, wordt een mechanisme gecreëerd om warmte aan je pijnlijke spieren toe te dienen.
3. Neem warme baden. Net zoals het toepassen van droge hitte, kunnen warme baden ook werken om je spieren te ontspannen en pijn door krampen te verlichten.
4. Blijf gehydrateerd. Veel water drinken kan een opgeblazen gevoel en krampen helpen verminderen. Op dagen die bijzonder hard aanvoelen, kan uitdroging een rol spelen.
5. Probeer een TENS-machine. Transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) -eenheden zenden trillingen uit die pijn kunnen verminderen en spieren kunnen ontspannen. U kunt een TENS-apparaat proberen bij een fysiotherapeut of online een betaalbare thuisunit kopen.
6. Houd medicijnen bij de hand. Sharon Rosenblatt, bij wie op 26-jarige leeftijd de diagnose endometriose werd gesteld, vertelde dat ze altijd ibuprofen (Advil) gebruikte voor haar endometriosepijn. 'Ik heb nu wankeld', vertelde ze, sinds ze begon met continue hormonale anticonceptie.
Hoe pijn te beheersen
Mogelijk kunt u uw endometriosepijn niet volledig kwijtraken. Maar dat betekent niet dat je verlamd moet zijn door de manier waarop de pijn je beïnvloedt. Het betekent ook niet dat je moet doen alsof de pijn niet bestaat. Pijnbestrijding komt erop neer dat u bereid bent om met symptomen om te gaan voordat ze daadwerkelijk beginnen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw symptomen onder controle te houden:
1. Gebruik een app om uw symptomen te volgen. Met veel apps voor het bijhouden van periodes, zoals Eve, kunt u uw symptomen invoeren en de ernst ervan beoordelen. Profiteer van deze functie om te helpen voorspellen hoe uw cyclus uw symptomen en pijn zal beïnvloeden.
2. Zorg voor een gezonde levensstijl. Door voor jezelf te zorgen door niet te roken, geen alcohol te drinken en verdovende middelen te vermijden, blijft je lichaam op zijn best.
3. Plan vooruit. U kent uw lichaam en door endometriose te beheersen, leert u het nog beter kennen. Geef jezelf extra tijd om naar evenementen te gaan en maak je klaar voor het werk op de dagen van je cyclus waarvan je vermoedt dat je symptomen zullen oplaaien.
4. Plan zelfzorg. De tijd nemen om te ontspannen, naar uw lichaam te luisteren en uw endometriosebehoeften in uw schema in te passen, zal u helpen om uw symptomen onder controle te krijgen.
5. Eet je groenten. Er is veel dat we nog steeds niet weten over de oorzaak van endometriose. Maar één studie toonde een verband aan tussen een lage inname van groenten en endometriose. De meeste groenten bevatten ook veel vezels, wat je spijsvertering kan helpen tijdens je menstruatie.
6. Weet dat vetzuren je vriend zijn. Als u voedsel eet met veel omega-3-vetzuren met een lange keten, voelt u zich over het algemeen beter. Omega-3's kunnen ook de symptomen van endometriose verbeteren.
7. Ga natuurlijk. Dioxine, een chemische stof die voorkomt in sommige pesticiden en dierlijke voedselbronnen, kan endometriose veroorzaken. Door te bezuinigen op dierlijke producten die u consumeert en te streven naar een zo laag mogelijk gluten- en biologisch dieet, vermindert u uw blootstelling aan milieutoxines zoals dioxine. "Ik probeer redelijk schoon te eten om mijn symptomen onder controle te houden en koste wat kost soja te vermijden vanwege de hormonale piek die het kan veroorzaken," vertelde Connolly ons.
8. Probeer acupunctuur. Onderzoekers zijn optimistisch geweest over acupunctuur als pijnbestrijdingstool voor endometriose.
Hoe de bijbehorende stress te verlichten
Chronische pijn kan uw cortisolspiegel verhogen, wat de manier waarop u stress ervaart verandert. Wanneer de cortisolspiegels in de loop van de tijd hoog blijven, kunnen ze leiden tot een hormonale onbalans, waardoor uw endometriose zelfs erger kan worden.
Door strategieën voor stressvermindering te ontwikkelen, kunt u uw cortisolspiegel laag houden en uw symptomen na verloop van tijd verminderen.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om stress te verlichten:
1. Mediteer. Meditatie-apps kunnen je begeleiden bij het leren van deze oude praktijk. Door zelfs vijf minuten per dag te mediteren, kun je stress verminderen.
2. Oefen mindfulness. Mindfulness is een arm van meditatie waarbij je je omgeving accepteert en je ervan bewust blijft. Het is aangetoond dat mindfulness de symptomen van angst vermindert.
3. Probeer aromatherapie met etherische olie. Het gebruik van een diffuser en een paar druppels van je favoriete ontspannende geur kan je helpen je op je gemak te voelen. Lavendelolie en kaneelolie zijn beide populaire essentiële oliën om angst te verminderen.
4. Drink kruidenthee. Het drinken van cafeïnevrije groene thee, gemberthee en kamille-thee staat bekend als een gemakkelijke en snelle manier om te decomprimeren. Probeer een warm brouwsel in je nachtelijke routine op te nemen om stress te verminderen.
5. Doe yoga. Yoga is vastgesteld als een effectieve pijnbeheersingstechniek voor endometriose. Het vermindert ook stress.
6. Oefen ademhalingstechnieken. Diepe ademhalingstechnieken zijn eenvoudig te leren en overal gemakkelijk te doen. Deze technieken kunnen uw stressniveaus de-escaleren en u helpen minder pijn te voelen.
7. Neem vitamine D- en vitamine B-supplementen. Vitamine D staat bekend als het "gelukssupplement" omdat het angst en depressie vermindert. Vitamine B helpt door uw energie een boost te geven op dagen dat uw symptomen van endometriose hard aankomen.
8. Bezoek een groene ruimte. Een uitstapje maken naar een plaatselijke tuin of park kan uw stress verminderen.
9. Ga hardlopen. Hardlopen, weerstandstraining en andere vormen van aërobe oefening helpen je lichaam om te gaan met angst. Ze kunnen ook helpen de bijwerkingen van bepaalde pijnstillers te verminderen.
Hoe relaties en activiteiten te onderhouden
Endometriose is geen aandoening met een eenvoudig antwoord of een snelle oplossing. Mogelijk werkt u al enige tijd aan een effectieve behandeloplossing. In de tussentijd hoef je niet elke dag te verliezen dat je hevige pijn hebt.
Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen om uw kwaliteit van leven te behouden:
1. Wees eerlijk tegen jezelf. U hoeft geen dingen te doen die u niet wilt doen, en u hoeft ook niet op te geven alleen omdat endometriose ze intimiderend maakt. Evalueer regelmatig hoe u over uw toestand denkt.
2. Wees eerlijk tegen anderen. Geef uw diagnose door aan uw vrienden en familie. Laat hen van tevoren weten dat u soms thuis moet blijven om voor uw endometriose te zorgen. Dit gesprek helpt hen later te begrijpen of u besluit bepaalde evenementen over te slaan om in uw behoeften te voorzien.
3. Zorg voor een veilige ruimte. Wanneer je aankomt bij een bar, restaurant of evenementenlocatie, verken dan je omgeving. Zoek een plek waar je heen kunt als je even de tijd moet nemen om te ademen, mindfulness te oefenen of te wachten tot de pijnstillers effect hebben.
4. Zoek een puntpersoon op het werk. Hoewel je open kunt zijn over je toestand met je vrienden en familie, kan het ook helpen om je minder alleen te voelen als je een specifieke persoon aan het werk hebt die dicht bij je staat en geïnvesteerd is in hoe je je voelt. Bovendien betekent dit dat er iemand in uw hoek is als u vrije dagen neemt voor behandeling of doktersafspraken.
5. Reizen voorbereid. Het bewaren van een endometrioseverzorgingspakket in uw auto, aan uw bureau of in uw koffer kan ervoor zorgen dat u nooit zonder komt wat u nodig heeft. Reisverpakkingen, pakjes pijnstillers en ontspannende essentiële oliën kunnen allemaal gemakkelijk worden vervoerd, waar u ook bent.
6. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Het verwerken van uw diagnose met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u later veel vragen en verwarring besparen. Endometriose kan uw risico op angst en depressie vergroten, dus een hulpverlener of psychotherapeut om in te checken kan een reddingslijn zijn.
7. Word lid van online steungroepen. Connolly vond haar steun online en het had een enorme impact op haar. "Word lid van Facebook endo-steungroepen", vertelde ze. 'Het is zo belangrijk om met vrouwen te praten die begrijpen wat je doormaakt. Het is anders een heel eenzame ziekte, omdat mensen die het niet hebben, zich onmogelijk kunnen voorstellen hoe uw pijn is.
8. Blijf optimistisch. Rosenblatt herinnert vrouwen met endometriose eraan de hoop niet te verliezen. 'Voor andere vrouwen die er zijn, stop niet met vechten', zei ze. 'Als iets pijn doet, blijf dan doorgaan tot je de juiste diagnose krijgt. Vertrouw op je lichaam en blijf vechten om je beter te voelen. '
Wanneer moet u uw arts raadplegen?
Er is geen remedie voor endometriose, maar symptoombeheer is mogelijk. Als u nog steeds ongewoon ernstige of aanhoudende pijn ervaart, neem dan contact op met uw arts. Mogelijk moet u uw anticonceptiemethode of voorgeschreven medicijnen aanpassen.
