Wat is EFT-tikken?
Emotionele vrijheidstechniek (EFT) is een alternatieve behandeling voor fysieke pijn en emotionele stress. Het wordt ook wel tikken of psychologische acupressuur genoemd.
Mensen die deze techniek gebruiken, geloven dat het tikken op het lichaam een balans in je energiesysteem kan creëren en pijn kan behandelen. Volgens de ontwikkelaar, Gary Craig, is een verstoring van de energie de oorzaak van alle negatieve emoties en pijn.
Hoewel nog steeds onderzocht, is EFT-tikken gebruikt om mensen met angst en mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) te behandelen.
Hoe werkt EFT-tikken?
Net als bij acupunctuur, richt EFT zich op de meridiaanpunten - of energiehotspots - om de balans in de energie van je lichaam te herstellen. Er wordt aangenomen dat het herstellen van deze energiebalans symptomen kan verlichten die een negatieve ervaring of emotie kunnen hebben veroorzaakt.
Gebaseerd op de Chinese geneeskunde, worden meridiaanpunten beschouwd als delen van de lichaamsenergie die er doorheen stromen. Deze paden helpen de energiestroom in evenwicht te brengen om uw gezondheid te behouden. Elke onevenwichtigheid kan ziekte of ziekte beïnvloeden.
Acupunctuur gebruikt naalden om druk uit te oefenen op deze energiepunten. EFT gebruikt vingertop-tikken om druk uit te oefenen.
Voorstanders zeggen dat het tikken je helpt om toegang te krijgen tot de energie van je lichaam en signalen naar het deel van de hersenen te sturen dat stress regelt. Ze beweren dat het stimuleren van de meridiaanpunten door EFT-tikken de stress of negatieve emotie die je voelt door je probleem kan verminderen, en uiteindelijk de balans herstelt naar je verstoorde energie.
EFT-tikken in 5 stappen
EFT-tikken kan in vijf stappen worden verdeeld. Als je meer dan één probleem of angst hebt, kun je deze reeks herhalen om het aan te pakken en de intensiteit van je negatieve gevoel te verminderen of te elimineren.
1. Identificeer het probleem
Om deze techniek effectief te laten zijn, moet u eerst het probleem of de angst die u heeft, identificeren. Dit zal je brandpunt zijn terwijl je tikt. Je concentreren op slechts één probleem tegelijk is bedoeld om je resultaat te verbeteren.
2. Test de initiële intensiteit
Nadat u uw probleemgebied heeft geïdentificeerd, moet u een intensiteitsniveau instellen. Het intensiteitsniveau wordt beoordeeld op een schaal van 0 tot 10, waarbij 10 de slechtste of moeilijkste is. De schaal beoordeelt de emotionele of fysieke pijn en het ongemak dat u voelt door uw focale probleem.
Door een benchmark op te stellen, kunt u uw voortgang volgen na het uitvoeren van een volledige EFT-reeks. Als uw aanvankelijke intensiteit 10 was voordat u tikte en eindigde op 5, zou u een verbeteringsniveau van 50 procent hebben bereikt.
3. De opzet
Voordat u tikt, moet u een zin opstellen die uitlegt wat u probeert aan te pakken. Het moet gericht zijn op twee hoofddoelen:
- de problemen erkennen
- jezelf accepteren ondanks het probleem
De gebruikelijke opzet is: "Ook al heb ik dit [angst of probleem], ik accepteer mezelf diep en volledig."
U kunt deze zin wijzigen zodat deze bij uw probleem past, maar het mag niet van iemand anders zijn. Je kunt bijvoorbeeld niet zeggen: 'Ook al is mijn moeder ziek, ik accepteer mezelf diep en volledig.' Je moet je concentreren op hoe het probleem je doet voelen om de problemen die het veroorzaakt te verlichten. Het is beter om deze situatie aan te pakken door te zeggen: "Ook al ben ik verdrietig dat mijn moeder ziek is, ik accepteer mezelf diep en volledig."
4. EFT-tiksequentie
De EFT-tikreeks is de methodische tik op de uiteinden van negen meridiaanpunten.
Er zijn 12 grote meridianen die elke zijde van het lichaam weerspiegelen en overeenkomen met een inwendig orgaan. EFT richt zich echter vooral op deze negen:
- karate chop (KC): meridiaan van de dunne darm
- top of head (TH): bestuursvaartuig
- wenkbrauw (EB): blaasmeridiaan
- kant van het oog (SE): galblaas meridiaan
- onder het oog (UE): maagmeridiaan
- onder de neus (VN): bestuursvaartuig
- kin (Ch): centraal vat
- begin van het sleutelbeen (CB): niermeridiaan
- onder de arm (UA): miltmeridiaan
Begin door op het karate-hakpunt te tikken terwijl je tegelijkertijd je setup-zin drie keer reciteert. Tik vervolgens zeven keer op elk volgend punt en beweeg het lichaam in deze oplopende volgorde naar beneden:
- wenkbrauw
- kant van het oog
- onder het oog
- onder de neus
- kin
- begin van het sleutelbeen
- onder de arm
Nadat je op het okselpunt hebt getikt, maak je de reeks bovenaan het hoofdpunt af.
Terwijl u op de oplopende punten tikt, reciteert u een herinneringszin om de focus op uw probleemgebied te houden. Als uw opzetzin is: 'Ook al ben ik verdrietig dat mijn moeder ziek is, accepteer ik mezelf diep en volledig', kan uw herinneringszin zijn: 'Het verdriet dat ik voel dat mijn moeder ziek is.' Reciteer deze zin op elk tappunt. Herhaal deze reeks twee of drie keer.
5. Test de uiteindelijke intensiteit
Beoordeel aan het einde van uw reeks uw intensiteitsniveau op een schaal van 0 tot 10. Vergelijk uw resultaten met uw aanvankelijke intensiteitsniveau. Als u de 0 nog niet hebt bereikt, herhaalt u dit proces totdat u dat doet.
Werkt EFT-tikken?
EFT is gebruikt om oorlogsveteranen en actieve militairen effectief te behandelen met PTSS. In een studie uit 2013 bestudeerden onderzoekers de impact van EFT-tikken op veteranen met PTSS op degenen die standaardzorg ontvangen.
Binnen een maand hadden deelnemers die EFT-coachingsessies ontvingen hun psychologische stress aanzienlijk verminderd. Bovendien voldoet meer dan de helft van de EFT-testgroep niet langer aan de criteria voor PTSS.
Er zijn ook enkele succesverhalen van mensen met angst die EFT-tikken gebruiken als alternatieve behandeling.
Een review uit 2016 vergeleek de effectiviteit van het gebruik van EFT-tikken over standaardzorgopties voor angstsymptomen. De studie concludeerde dat er een significante afname was in angstscores vergeleken met deelnemers die andere zorg kregen. Er is echter verder onderzoek nodig om de EFT-behandeling te vergelijken met andere cognitieve therapietechnieken.
het komt neer op
EFT-tikken is een alternatieve acupressuurtherapie die wordt gebruikt om het evenwicht in uw verstoorde energie te herstellen. Het is een geautoriseerde behandeling voor oorlogsveteranen met PTSS en er zijn enkele voordelen aangetoond als behandeling voor angst, depressie, fysieke pijn en slapeloosheid.
Hoewel er enkele succesverhalen zijn, onderzoeken onderzoekers nog steeds de effectiviteit ervan bij andere aandoeningen en ziekten. Blijf traditionele behandelingsopties zoeken. Als u echter besluit deze alternatieve therapie te volgen, raadpleeg dan eerst uw arts om de kans op letsel of verergering van de symptomen te verkleinen.
