Is dit een geaccepteerde praktijk?
24 uur per dag niet eten is een vorm van intermitterend vasten dat bekend staat als de eet-stop-eet-benadering.
Tijdens een 24-uurs vasten mag je alleen calorievrije dranken consumeren. Wanneer de periode van 24 uur voorbij is, kunt u uw normale voedselinname hervatten tot het volgende vasten.
Naast gewichtsverlies kan intermitterend vasten een positief effect hebben op uw metabolisme, de cardiovasculaire gezondheid verbeteren en meer. Het is veilig om deze aanpak een of twee keer per week te gebruiken om de gewenste resultaten te bereiken.
Hoewel deze techniek misschien gemakkelijker lijkt dan het verminderen van dagelijkse calorieën, zul je merken dat je op vastendagen nogal 'hangry' bent. Het kan ook ernstige bijwerkingen of complicaties veroorzaken bij mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
Praat altijd met uw arts voordat u gaat vasten. Zij kunnen u adviseren over uw individuele voordelen en risico's. Blijf lezen voor meer informatie.
Wat gebeurt er met je lichaam gedurende deze tijd
Je bent ver in je periode van 24 uur voordat je lichaam beseft dat je aan het vasten bent.
De eerste acht uur blijft uw lichaam uw laatste voedselinname verteren. Je lichaam gebruikt opgeslagen glucose als energie en blijft functioneren alsof je snel weer gaat eten.
Na acht uur zonder eten begint je lichaam opgeslagen vetten te gebruiken voor energie. Je lichaam zal opgeslagen vet blijven gebruiken om energie te creëren gedurende de rest van je 24-uurs vasten.
Vasten die langer dan 24 uur duren, kunnen ertoe leiden dat uw lichaam begint met het omzetten van opgeslagen eiwitten in energie.
Zijn er voordelen aan deze aanpak?
Er is meer onderzoek nodig om volledig te begrijpen hoe intermitterend vasten uw lichaam kan beïnvloeden. Vroeg onderzoek suggereert echter enkele voordelen.
Het kan helpen bij het afvallen
Een of twee dagen per week vasten kan een manier zijn om in de loop van de tijd minder calorieën te consumeren. Misschien vindt u dit gemakkelijker te doen dan elke dag een bepaald aantal calorieën te verminderen. De energiebeperking van 24 uur vasten kan ook uw metabolisme ten goede komen, wat helpt bij het afvallen.
Het kan u helpen uw cholesterol- en suikerniveaus te beheersen
Regelmatig intermitterend vasten kan helpen de manier te verbeteren waarop uw lichaam cholesterol en suiker afbreekt. Deze veranderingen in uw metabolisme kunnen het risico op het ontwikkelen van aandoeningen zoals diabetes en hart- en vaatziekten helpen verminderen.
Het kan uw risico op coronaire hartziekte helpen verminderen
Een regelmatige 24-uurs vasten kan op lange termijn helpen het trimethylamine N-oxidegehalte te verlagen. Hoge niveaus van deze verbinding zijn gekoppeld aan coronaire hartziekte, dus dit kan uw risico helpen verminderen.
Andere voordelen
Intermitterend vasten kan ook helpen:
- ontsteking verminderen
- verminder uw risico op bepaalde vormen van kanker
- verminder het risico op neurologische aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson
Zijn er bijwerkingen of risico's om dit te doen?
Regelmatig 24 uur vasten kan leiden tot bijwerkingen en het risico op bepaalde complicaties verhogen.
Praat altijd met uw arts voordat u gaat vasten om uw risico op onvoorziene gevolgen voor de gezondheid te helpen verminderen. Dit is vooral belangrijk als u onderliggende gezondheidsproblemen heeft.
Je mag niet vasten als je:
- een eetstoornis heeft of heeft gehad
- diabetes type 1 hebben
- zwanger bent of borstvoeding geeft
- zijn jonger dan 18 jaar
- herstellen van een operatie
Als u meer dan tweemaal per week vast, kan uw risico op hartritmestoornissen en hypoglykemie toenemen.
Houd er rekening mee dat er meer onderzoek nodig is om de potentiële voordelen en risico's van intermitterend vasten volledig te beoordelen. Regelmatig sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen, zijn bewezen methoden om gezonder te leven en uw gewicht te behouden.
Zal drinkwater tijdens de snelle hulp?
Het is belangrijk dat u gedurende 24 uur veel water drinkt - meer dan uw gebruikelijke acht glazen -.
U zult gedurende deze tijd geen water uit voedsel binnenkrijgen en uw lichaam heeft water nodig om te functioneren. Water helpt het spijsverteringssysteem van uw lichaam, reguleert uw lichaamstemperatuur, komt uw gewrichten en weefsels ten goede en kan u energiek houden.
Je moet water drinken als je de hele dag dorst hebt. Dit bedrag varieert van persoon tot persoon en is ook afhankelijk van uw activiteitenniveau.
Een oudere richtlijn zegt dat mannen gemiddeld ongeveer 15 1/2 glazen water moeten drinken en vrouwen ongeveer 11 1/2 glazen water per dag. Uiteindelijk moet je dorst je gids zijn als het gaat om wateropname.
Hoe eet-stop-eet op de juiste manier
Je kunt 24 uur per dag vasten wanneer je maar wilt. Je moet er gewoon voor zorgen dat je je van tevoren voorbereidt op je vastendag. Het eten van gezonde en goed afgeronde maaltijden voorafgaand aan het vasten, zal uw lichaam helpen om de periode van 24 uur door te komen.
Sommige voedingsmiddelen die u zou moeten eten voordat u vast, zijn onder meer:
- eiwitrijk voedsel, zoals notenboter en bonen
- zuivelproducten met een laag vetgehalte, zoals magere yoghurt
- fruit en groenten
- volkoren zetmeel
Voedingsmiddelen met veel vezels helpen je lichaam lang na het eten vol te voelen. Fruit en groenten bevatten water, waardoor je meer gehydrateerd wordt.
Drink tijdens het vasten water en andere calorievrije dranken, maar houd er rekening mee dat dranken met cafeïne ervoor kunnen zorgen dat u meer water verliest. Drink een extra kopje water voor elke cafeïnehoudende drank om je inname in evenwicht te houden.
Blijf gezond eten nadat je vasten voorbij is en vermijd te veel eten als het tijd is om weer te eten. Misschien wilt u een kleine snack of een lichte maaltijd eten als uw vasten voorbij is, zodat u weer rustig aan uw normale eetpatroon kunt beginnen.
het komt neer op
Wees voorzichtig bij het proberen van deze aanpak. Praat met uw arts over uw gezondheid voordat u het zelf probeert. Uw arts kan met u praten over uw individuele voordelen en risico's, en u adviseren over hoe u dit type vasten op een gezonde en veilige manier kunt uitvoeren.
