Wat is hersenmist in de menopauze?
Als je een vrouw bent van in de veertig of vijftig, ga je misschien door de menopauze of het einde van je menstruatiecyclus. De gemiddelde leeftijd om deze verandering door te maken in de Verenigde Staten is 51.
De symptomen zijn voor elke vrouw anders en omvatten alles van nachtelijk zweten tot gewichtstoename tot dunner wordend haar. Veel vrouwen melden ook dat ze zich vergeetachtig voelen of dat ze een algemene "hersenmist" hebben waardoor het moeilijk is om zich te concentreren.
Maken geheugenproblemen deel uit van de menopauze? Ja. En deze "hersenmist" komt vaker voor dan je zou denken.
Wat zegt het onderzoek?
In één onderzoek delen onderzoekers dat ongeveer 60 procent van de vrouwen van middelbare leeftijd moeite heeft met concentreren en andere problemen met cognitie. Deze problemen nemen toe bij vrouwen die door de perimenopauze gaan.
Perimenopause is het stadium net voordat de menstruatiecyclus volledig stopt. De vrouwen in de studie merkten subtiele veranderingen in het geheugen op, maar de onderzoekers geloven ook dat een 'negatief effect' deze gevoelens mogelijk sterker heeft gemaakt.
De onderzoekers leggen uit dat vrouwen die de menopauze doormaken over het algemeen een meer negatieve stemming kunnen voelen en dat die stemming te maken kan hebben met geheugenproblemen. Niet alleen dat, maar "hersenmist" kan ook in verband worden gebracht met slaapproblemen en vasculaire symptomen die verband houden met de menopauze, zoals opvliegers.
Een andere studie richt zich ook op het idee dat vrouwen in vroege stadia van de menopauze meer opvallende problemen met cognitie kunnen ervaren. In het bijzonder scoorden vrouwen in het eerste jaar van hun laatste menstruatie het laagst op evaluaties:
- verbaal leren
- geheugen
- motor functie
- aandacht
- werkgeheugen taken
Het geheugen voor de vrouwen verbeterde in de loop van de tijd, wat het tegenovergestelde is van wat de onderzoekers aanvankelijk hadden verondersteld.
Wat veroorzaakt dit mistige denken? Wetenschappers denken dat het iets te maken heeft met hormoonveranderingen. Oestrogeen, progesteron, follikelstimulerend hormoon en luteïniserend hormoon zijn allemaal verantwoordelijk voor verschillende processen in het lichaam, waaronder cognitie. De perimenopauze duurt gemiddeld 4 jaar, gedurende welke tijd uw hormoonspiegels wild kunnen fluctueren en een reeks symptomen kunnen veroorzaken naarmate lichaam en geest zich aanpassen.
Hulp zoeken
Geheugenproblemen tijdens de menopauze kunnen volkomen normaal zijn. Mogelijk vergeet u waar u uw mobiele telefoon hebt geplaatst of heeft u problemen met het onthouden van de naam van een kennis. Als uw cognitieve problemen uw dagelijkse leven echter negatief gaan beïnvloeden, is het misschien tijd om naar uw arts te gaan.
Dementie kan ook troebel denken veroorzaken. De ziekte van Alzheimer is de meest voorkomende oorzaak van dementie. Het begint met moeite dingen te onthouden en moeite te hebben met het organiseren van gedachten. In tegenstelling tot de "hersenmist" die gepaard gaat met de menopauze, is de ziekte van Alzheimer een progressieve ziekte die na verloop van tijd erger wordt.
Andere symptomen van Alzheimer zijn onder meer:
- keer op keer vragen of opmerkingen herhalen
- verdwalen, zelfs op bekende plaatsen
- moeite met het vinden van de juiste woorden om verschillende objecten te identificeren
- moeite met het uitvoeren van dagelijkse taken
- moeite met het nemen van beslissingen
- veranderingen in stemming, persoonlijkheid of gedrag
Behandeling
Bij veel vrouwen kan de menopauze "hersenmist" mild zijn en na verloop van tijd vanzelf verdwijnen. Ernstigere geheugenproblemen kunnen ertoe leiden dat u uw persoonlijke hygiëne verwaarloost, de naam van bekende voorwerpen vergeet of moeite heeft met het volgen van aanwijzingen.
Zodra uw arts andere problemen, zoals dementie, heeft uitgesloten, kunt u de menopauzale hormoontherapie (MHT) onderzoeken. Deze behandeling omvat het nemen van een lage dosis oestrogeen of een combinatie van oestrogeen en progestageen. Deze hormonen kunnen helpen bij de vele symptomen die u tijdens de menopauze ervaart, niet alleen bij geheugenverlies.
Langdurig gebruik van oestrogeen kan het risico op borstkanker, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen vergroten. Praat met uw arts over de voordelen versus de risico's van dit type behandeling.
Preventie
Mogelijk kunt u de "hersenmist" die gepaard gaat met de menopauze niet voorkomen. Toch zijn er enkele veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen die uw symptomen kunnen verlichten en uw algehele geheugen kunnen verbeteren.
Eet een uitgebalanceerd dieet
Een dieet met veel lipoproteïne (LDL) cholesterol en vet met een lage dichtheid kan slecht zijn voor zowel je hart als je hersenen. Probeer in plaats daarvan hele voedingsmiddelen en gezonde vetten op te vullen.
Het mediterrane dieet kan bijvoorbeeld helpen bij de gezondheid van de hersenen omdat het rijk is aan omega-3-vetzuren en andere onverzadigde vetten.
Goede voedselkeuzes zijn onder meer:
- verse groenten en fruit
- volkoren
- vis
- bonen en noten
- olijfolie
Zorg voor voldoende rust
Uw slaapkwaliteit kan uw "hersenmist" verergeren. Met slaapproblemen hoog op de lijst van symptomen die verband houden met de menopauze, kan het moeilijk zijn om voldoende rust te krijgen. In feite meldt ongeveer 61 procent van de postmenopauzale vrouwen slapeloosheidsproblemen.
Wat je kunt doen:
- Eet geen grote maaltijden voor het slapengaan. En blijf uit de buurt van pittig of zuur voedsel. Ze kunnen opvliegers veroorzaken.
- Sla stimulantia zoals cafeïne en nicotine voor het slapengaan over. Alcohol kan ook uw slaap verstoren.
- Kleden voor succes. Draag geen zware kleding of stapel op veel dekens in bed. Door de thermostaat lager te zetten of een ventilator te gebruiken, blijft u misschien koel.
- Werk aan ontspanning. Stress kan het snoozen nog moeilijker maken. Probeer diep ademhalen, yoga of massage.
Train je lichaam
Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor alle mensen, inclusief vrouwen die de menopauze doormaken. Onderzoekers zijn van mening dat lichaamsbeweging zelfs kan helpen bij symptomen zoals geheugenproblemen.
Wat je kunt doen:
- Probeer ten minste vijf dagen per week 30 minuten cardiovasculaire training te krijgen gedurende een totaal van 150 minuten. Activiteiten om te proberen zijn wandelen, joggen, fietsen en aquarobics.
- Neem ook krachttraining op in uw routine. Probeer minstens twee keer per week vrije gewichten op te tillen of gewichtsmachines te gebruiken in uw sportschool. Je moet streven naar acht oefeningen met 8 tot 12 herhalingen.
Train je geest
Je hersenen hebben regelmatige trainingen nodig naarmate je ouder wordt. Probeer kruiswoordpuzzels te doen of een nieuwe hobby te beginnen, zoals piano spelen. Sociaal uitgaan kan ook helpen. Zelfs een lijst bijhouden van de dingen die u overdag moet doen, kan u helpen uw geest te ordenen wanneer u zich mistig voelt.
Afhalen
Geheugen en andere cognitieproblemen die verband houden met de menopauze kunnen na verloop van tijd verbeteren. Eet goed, slaap goed, oefen en houd uw geest actief om ondertussen uw symptomen te helpen verlichten.
Als uw "hersenmist" erger wordt, maak dan een afspraak met uw arts om andere gezondheidsproblemen uit te sluiten of om te vragen naar hormoonbehandelingen voor de menopauze.
