Overzicht
Kraken is een positie waarin u zich de hele dag of tijdens het sporten kunt bevinden. Mogelijk moet u hurken om speelgoed bij u thuis op te halen of een doos op te tillen. Of u kunt hurken tijdens uw trainingen of tijdens het sporten, zoals basketbal.
Hoe dan ook, u kunt van tijd tot tijd pijn in deze positie voelen. Afhankelijk van de oorzaak kan er ongemak optreden onder uw knieschijf of in andere delen van het gewricht.
Lees verder om te leren hoe u kniepijn behandelt en voorkomt tijdens het hurken en wanneer u naar een arts moet gaan.
Huismiddeltjes
Als u een trauma aan uw knie heeft gehad, maak dan een afspraak met uw arts om fracturen of andere ernstige situaties uit te sluiten.
Als je tijdens het hurken gewoon wat algemene pijn hebt, kun je proberen je pijn thuis te behandelen.
Verander je activiteit
Kijk hoe je de hele dag beweegt. Mogelijk moet u uw lichaamsbeweging of dagelijkse routine enige tijd wijzigen terwijl u pijn ervaart.
Overweeg activiteiten die u ongemak bezorgen te beperken of tijdelijk stop te zetten. Als je niet alle fysieke activiteiten wilt stoppen, overweeg dan om over te schakelen naar crosstraining die niet zo zwaar is voor de gewrichten.
Low-impact opties zijn onder meer:
- zwemmen
- aqua-aerobics
- aqua joggen
- wielersport
RIJST
De RICE-methode omvat rust, ijs, compressie en hoogte:
- Rust door activiteiten te stoppen die je knie pijn doen. U moet ook alledaagse situaties vermijden waarin u mogelijk uw aangetaste knie moet belasten.
- IJs door cold packs op je knie aan te brengen gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag. Je mag nooit ijs direct op je huid leggen, dus bedek je ijspak met een lichte handdoek of deken.
- Comprimeer om zwelling te voorkomen. Je vindt elastische verbanden bij de meeste drogisterijen. Weersta de drang om je knie te strak te wikkelen. Een lichte maar knusse spanning is het beste. Zorg ervoor dat u een gat over uw knieschijf open laat.
- Verhoog je knie zo vaak als je kunt. Je kunt gaan liggen en je knie op kussens leggen, zodat deze hoger ligt dan je hart.
Warmte
RIJST is een goede methode om te volgen als je denkt dat je pijn het gevolg kan zijn van verstuikingen of verrekkingen. Maar het toepassen van warmte op de knie kan helpen als uw pijn verband houdt met artritis of stijfheid in uw gewricht.
Warmte verbetert de bloed- en zuurstofstroom naar het gebied, maar het kan ook de zwelling en ontsteking vergroten.
U kunt een in de winkel gekocht verwarmingskussen gebruiken voor verlichting of u kunt uw eigen gebruik maken van alledaagse voorwerpen zoals rijst in een sok of natte handdoeken in een tas met ritssluiting.
Medicijn pijn
Zelfzorgmedicijnen (OTC) kunnen uw pijn helpen verlichten. Niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen (NSAID's) zijn goede keuzes omdat ze helpen bij zowel ongemak als ontsteking. U kent deze medicijnen mogelijk als ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve).
Er zijn andere OTC-pijnstillende methoden beschikbaar, waaronder crèmes en gels. Capsaïcine is bijvoorbeeld een alternatief voor mensen die geen NSAID's kunnen gebruiken. Het is een verbinding die wordt aangetroffen in hete chilipepers en kan gedurende drie weken maar liefst 3 tot 4 keer per dag worden aangebracht.
Overweeg massage
Massage met een erkende massagetherapeut kan de spanning in de spieren rondom uw gewrichten helpen verlichten, verlichting geven en toekomstige blessures helpen voorkomen.
Sportmassage kan het beste zijn voor blessures die verband houden met sport en overmatig gebruik. De techniek is vergelijkbaar met Zweedse massage, maar richt zich specifiek op aangetaste spieren.
Vraag uw arts om aanbevelingen voor massagetherapeuten in uw omgeving en bel uw verzekeringsmaatschappij voor uw afspraak om te zien of u dekking heeft.
Oorzaken
Er zijn verschillende aandoeningen die kniepijn kunnen veroorzaken tijdens het hurken. De locatie van pijn hangt af van de oorzaak.
Mensen met patellofemoraal syndroom voelen pijn aan de voorkant van de knie bij de knieschijf bij het hurken. Mogelijk hebt u deze aandoening gehoord die 'hardloper'- of' springersknie 'wordt genoemd. Het wordt veroorzaakt door overmatig gebruik bij sport, blessures of spieronevenwichtigheden. De knieschijf is je knieschijf, dus mensen met deze aandoening voelen pijn rond de knieschijf bij dingen als rennen, springen, knielen of hurken.
Andere mogelijke oorzaken zijn onder meer:
- patellaire peesontsteking, die pijn aan de basis van de knieschijf veroorzaakt en ook kan leiden tot zwelling of een branderig gevoel in de knieschijf
- artrose, die zwelling, knieverzwakking, verhoogde pijn in de ochtend en knappende of knallende geluiden kan veroorzaken terwijl u uw knie beweegt
- letsel of trauma aan de knie, wat lokale pijn en zwelling kan veroorzaken
- iliotibiaal band (IT-band) syndroom, dat ook pijn in uw heup en bovenbeen kan veroorzaken
- bacteriële gewrichtsontsteking, die ook kan leiden tot zwelling, roodheid en een warm gevoel rond het gewricht, evenals tot vermoeidheid en verlies van eetlust
Diagnose
Maak een afspraak met uw arts als huismiddeltjes niet helpen bij uw pijn. U wordt waarschijnlijk gevraagd naar uw letsel- en gezondheidsgeschiedenis, waaronder:
- toen je pijn begon
- of het nu aan en uit is of consistent
- welke activiteiten de meeste pijn veroorzaken
- als je onlangs nieuwe activiteiten hebt uitgeprobeerd
- als je recentelijk harder of langer bent gaan trainen
- als je de ondergrond hebt veranderd waarop je sport of rent
U zult ook een lichamelijk onderzoek ondergaan, zodat uw arts uw bewegingsbereik, zwelling, slijpen of andere symptomen kan evalueren. Ze kunnen ervoor zorgen dat u uw knie buigt, loopt of anderszins uw knie beweegt om te zien welke posities de meeste pijn veroorzaken.
Uw arts kan een röntgenfoto of ander beeldonderzoek bestellen om een kijkje onder de huid te krijgen. Een röntgenfoto kan helpen bij het identificeren van ernstigere problemen zoals kniefracturen of kan laten zien of de knieschijf verkeerd is uitgelijnd.
Behandeling
Fysiotherapie (PT) is een relatief niet-invasieve vorm van behandeling van pijn veroorzaakt door of gevoeld tijdens het hurken.
Oefeningen kunnen bewegingen omvatten die helpen de spieren te versterken die uw knie ondersteunen. U kunt uw quadriceps, hamstrings en heupontvoerders trainen. Bij patellofemoraal syndroom is het doel bijvoorbeeld om het naar binnen bewegen van de knie tijdens een squat te voorkomen.
Aangepaste orthesen zijn een andere optie die u met uw arts of podoloog kunt onderzoeken. Deze apparaten passen in uw schoenen en helpen een betere uitlijning van uw voeten en gewrichten te bevorderen.
Chirurgie kan helpen bij ernstigere gevallen:
- Arthroscopie is een procedure waarbij uw arts een dun apparaat met een camera (artroscoop) in uw knie steekt om schade te zoeken en te corrigeren.
- Herschikking is een andere, meer invasieve operatie waarbij de knieschijf wordt geherpositioneerd of de druk door kraakbeen wordt verlicht.
Herstel
De tijd die nodig is om te herstellen van een knieblessure hangt af van de ernst van de blessure, hoeveel rust u neemt en de behandeling die u kiest.
U kunt beter worden door thuis te rusten en uw pijn te behandelen. Of misschien heb je doorlopende fysiotherapie-sessies nodig om aan spieronevenwichtigheden te werken. Chirurgie kan maanden van genezing vergen.
Preventie
Zorg ervoor dat je gehurkt bent in de juiste vorm:
- Begin met je rug tegen een muur te staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je hielen moeten 18 centimeter van de muur verwijderd zijn en je knieën moeten in lijn zijn met je hielen.
- Vanaf daar haal je diep adem en hurk je terwijl je uitademt, terwijl je zo ver mogelijk gaat zitten zonder je billen onder je knieën te laten vallen. Zorg ervoor dat je knieën in lijn blijven met je hielen.
- Om weer te gaan staan, span je je kernspieren aan en druk je je rug tegen de muur. Adem in terwijl je langzaam naar je oorspronkelijke staande positie gaat. En zorg ervoor dat u vanaf uw hielen duwt en niet met de ballen van uw voeten om ervoor te zorgen dat u de spieren achter in uw benen gebruikt.
Probeer squats voor een spiegel te doen, zodat je je vorm in de gaten kunt houden. Of, als je lid bent van een sportschool, vraag een van de trainers van het personeel om je te zien squatten. Ze kunnen u helpen bij het identificeren van een onjuist formulier.
Andere tips die u in uw dagelijks leven kunt opnemen, zijn onder meer:
- Vergemakkelijk uw activiteit als u zich ongemakkelijk voelt. Kniepijn tijdens het hurken kan worden veroorzaakt door overmatig gebruik, dus rusten kan u helpen blessures te voorkomen en sneller te genezen.
- Verlies gewicht. Door minder gewicht te dragen, kunt u de hoeveelheid druk die dagelijks op uw knieën wordt uitgeoefend, verminderen.
- Train regelmatig om uw spieren en botten sterk te houden. Verhoog de activiteit geleidelijk om letsel te voorkomen.
- Zorg ervoor dat je goed opwarmt en afkoelt van alle atletische activiteiten.
- Draag aanbevolen orthesen om de uitlijning van uw been onder controle te houden. Platvoeten of hoge bogen kunnen bijdragen aan het risico op letsel. Deze apparaten kunnen OTC worden voorgeschreven of gevonden.
- Neem krachttraining op in uw routine om uw beenspieren te trainen.
- Neem rekoefeningen op in uw routine om te werken aan onevenwichtigheden of benauwdheid die tot letsel kunnen leiden.
Outlook
Kraken maakt deel uit van het dagelijks leven en kan het risico op rugpijn door het tillen van zware voorwerpen helpen verminderen.
Geef pijn geen kracht. Uw ongemak kan een onderliggende oorzaak hebben die medische aandacht nodig heeft. Zo niet, dan reageert uw pijn mogelijk goed op thuisbehandeling.
Behandel jezelf met zorg, neem tips voor preventie op in je routine en je bent voor je het weet weer terug bij je favoriete activiteiten.
