Kniepijn en zitten worden meestal geassocieerd met:
- langdurig zitten
- bewegen vanuit een zittende positie naar een staande positie
- knie-ongemak dat niet weggaat als u zit
Deze kniepijn kan het gevolg zijn van:
- hoe lang je zit
- de positie waarin u zit
- het meubilair waar je op zit
- een gezondheidstoestand die kniepijn veroorzaakt
Blijf lezen om te leren waarom zitten kniepijn kan veroorzaken en hoe dit soort kniepijn te behandelen en te voorkomen.
Lange tijd zitten
Als u langere tijd inactief bent, kunt u kniepijn ervaren. Zitten gedurende een bepaalde tijd kan ervoor zorgen dat uw spieren en pezen stijf worden en dit kan ongemak veroorzaken.
Veel mensen zitten lange tijd bij:
- werk
- evenementen, zoals een film of show
- maaltijden
- thuis tv-kijken of een computer gebruiken
Wat wordt als lang zitten beschouwd?
Harvard Medical School suggereert dat meer dan 6 tot 8 uur per dag zitten mogelijk slecht voor je is.
Ze suggereren dat u langdurig zitten vermijdt, maar als u lange tijd moet zitten, beweeg dan rond en rek u elke 30 tot 60 minuten uit.
Kniepijn vanuit zittende positie
Zitten in een verkeerde of ongemakkelijke positie, zoals met je benen gekruist of gebogen onder je, kan druk uitoefenen op je knieschijven en ongemak veroorzaken.
Als u weet dat u langere tijd gaat zitten, leer dan over en neem ergonomische posities aan die geen onnodige druk op uw knieën uitoefenen.
Onderliggende oorzaken van kniepijn tijdens het zitten
Het ongemak dat u tijdens het zitten in uw knieën voelt, kan wijzen op onderliggende oorzaken, zoals artritis of patellofemorale pijn (PFP).
Artritis
Als je je knieën een tijdje niet hebt bewogen en stijfheid en pijn begint te voelen, kan het volgens de Harvard Medical School artrose zijn. Artrose kan ook ongemak aan de knie veroorzaken als u vanuit een zittende positie opstaat.
Een chronische gewrichtsontsteking, artrose treft doorgaans mensen ouder dan 50 jaar, maar kan ook bij jongere mensen voorkomen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heeft ongeveer 23 procent van de Amerikaanse volwassenen artritis.
Behandeling van artrose in uw knieën kan zijn:
- fysieke en ergotherapie
- paracetamol (Tylenol)
- niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen, zoals ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- cortison-injecties
- gezamenlijke vervanging
Patellofemorale pijn (PFP)
Volgens een onderzoek uit 2016 heeft ongeveer 50 procent van de mensen met PFP problemen met langdurig zitten met gebogen knieën. Mensen met PFP, ook wel bekend als hardlopersknie, ervaren ook vaak knieklachten bij het hurken en het op en af lopen van trappen.
PFP wordt geassocieerd met:
- overmatig gebruik van het kniegewricht
- onbalans in de knie- en heupspieren
- knieschijf letsel
Behandeling van PBB kan zijn:
- revalidatie-oefeningen
- ondersteunende beugels of tape
- glazuur na het sporten
- pijnstillers, zoals paracetamol (Tylenol) of ibuprofen (Advil)
- chirurgie
Meubilair en kniepijn
Het ergonomische ontwerp van de stoel waarin u zit, kan een impact hebben op kniepijn.
Als u bijvoorbeeld lange tijd op kantoor zit, moet uw stoel goed zijn ontworpen en correct zijn geplaatst bij de andere meubels die u gebruikt, zoals uw bureau.
Als uw werkruimte niet op de juiste afstand en hoogte is geplaatst, kunt u zich in een ongemakkelijke positie bevinden die na verloop van tijd kniepijn kan veroorzaken.
Kniepijn op een werkplek wordt vaak verergerd doordat de stoel te laag is of zo is geplaatst dat u uw knieën te lang gebogen houdt.
Ergonomie van de werkruimte: best practices
Volgens Mayo Clinic, als u aan een bureau of balie werkt, kunt u deze stappen nemen om knie- en andere gewrichtspijn te verlichten:
- Kies een ergonomische stoel die uw ruggengraat goed ondersteunt.
- Stel de hoogte van uw stoel zo in dat wanneer uw voeten plat op de vloer rusten, uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Overweeg een voetensteun als u de stoelhoogte niet goed kunt aanpassen of als de hoogte van uw bureau vereist dat u uw stoel hoger zet dan waar u uw voeten plat op de vloer kunt laten rusten.
- Pas de armleuningen van de stoel aan zodat uw armen er comfortabel op kunnen rusten met uw schouders ontspannen.
- Uw bureau moet ruimte bieden voor uw knieën, dijen en voeten.
- Als je achter een computer werkt, plaats de monitor dan recht voor je met de bovenkant van het scherm op ooghoogte (of iets lager). Het moet ongeveer een armlengte verwijderd zijn als u rechtop in uw stoel zit.
- Uw toetsenbord moet zich recht voor uw monitor bevinden.
Als u tijdens het zitten kniepijn heeft, kunt u ook een sta-bureau overwegen.
Afhalen
Als u kniepijn heeft tijdens het zitten, kan dit door een aantal redenen worden veroorzaakt, waaronder:
- te lang met je knieën zitten
- slechte meubelergonomie
- artritis
- patellofemorale pijn
Als u langere tijd moet zitten (meer dan 6 tot 8 uur per dag), overweeg dan om op te rekken en elke 30 tot 60 minuten te bewegen.
