Overzicht
Omega-3-vetzuren zijn ongelooflijk belangrijk voor hun vele functies in het lichaam. Het is grondig bestudeerd vanwege de effecten op de gezondheid en ontsteking van het hart - en zelfs op de geestelijke gezondheid.
Dus wat weten we? Al meer dan 10 jaar bestuderen onderzoekers de effecten van omega-3 op depressie en andere mentale en gedragsaandoeningen. Hoewel het onderzoek vrij recent is en er nog meer moet worden gedaan voordat definitieve conclusies kunnen worden getrokken, is het veelbelovend. De meeste onderzoeken tonen aan dat omega-3-vetzuren nuttig kunnen zijn bij de behandeling van sommige vormen van depressie.
Blijf lezen voor meer informatie over het onderzoek en de voordelen en bijwerkingen van omega-3.
Visolie
Er zijn drie hoofdtypen omega-3's in het dieet en twee worden aangetroffen in visolie: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur). Je kunt visolie krijgen door vis in je dieet op te nemen of via een supplement.
Het is aangetoond dat het opnemen van visolie en omega-3's als onderdeel van een gezond dieet verschillende gezondheidsproblemen verbetert of, in sommige gevallen, voorkomt, waaronder hartaandoeningen, reumatoïde artritis en hoog cholesterol. Andere aandoeningen worden onderzocht en het lijkt erop dat ze ook kunnen worden geholpen met omega-3 en visolie. Deze omvatten zowel ADHD als sommige vormen van kanker.
Het is goed om op te merken dat visolie en levertraan niet hetzelfde zijn. Visolie bevat geen andere vitamines zoals D en A.
Wat het onderzoek zegt over omega-3 vetzuren en depressie
Je hersenen hebben het type vetzuren nodig dat in omega-3 vetzuren zit voor een goede werking. Sommigen geloven dat degenen die een depressie ervaren, mogelijk niet genoeg EPA en DHA hebben. Dit is het uitgangspunt dat onderzoekers gebruiken bij het bestuderen van de mogelijke voordelen van het gebruik van omega-3 en visolie om depressie te behandelen.
In 2009 beoordeelden onderzoekers gegevens van drie onderzoeken die EPA gebruikten bij de behandeling van drie verschillende soorten depressie: terugkerende ernstige depressie bij volwassenen, ernstige depressie bij kinderen en bipolaire depressie. De grote meerderheid van de proefpersonen die EPA in alle typen gebruikten, vertoonde een significante verbetering en profiteerde van de EPA in vergelijking met die met een placebo.
Een overzicht van onderzoek uit 2004 naar omega-3's en depressie toonde aan dat DHA samen met EPA ook een belangrijke rol kan spelen bij de behandeling van verschillende vormen van depressie. Degenen met een lichte depressie, postpartumdepressie en zelfmoordgedachten hadden lagere EPA- en DHA-niveaus. Deze studies toonden aan dat een combinatie van EPA en DHA in visolie de depressiesymptomen van de meeste geteste deelnemers leek te verbeteren.
Over het geheel genomen lijkt het onderzoek tot nu toe positief voor het gebruik van visolie en omega-3 vetzuren bij de behandeling en het beheer van depressie. De meeste studies erkennen echter de noodzaak van grotere studies en verder onderzoek naar dit onderwerp.
Omega-3-vormen en doses
Omega-3 vetzuren kunnen op verschillende manieren aan uw dieet worden toegevoegd. Sommige hiervan zijn:
- meer vis aan uw dieet toevoegen, vooral zalm, forel, tonijn en schaaldieren
- visolie-supplementen
- lijnzaadolie
- algenolie
- koolzaadolie
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beveelt aan dat u elke week 2-3 porties vis eet, waaronder verschillende soorten. Een portie voor een volwassene is 4 gram. Een portie voor een kind is 2 gram.
De dosering voor het behandelen van verschillende gezondheidsproblemen met supplementen is afhankelijk van de aandoening en de ernst ervan. Zorg ervoor dat u met uw arts overlegt over welke dosis voor u geschikt is en voordat u een supplement aan uw gezondheidsregime toevoegt.
Risico's en complicaties
U mag niet meer omega-3 innemen dan uw arts aanbeveelt, omdat dit schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Te veel van de vetzuren in omega-3 vetzuren kan een negatief effect hebben op je gezondheid. Deze negatieve effecten zijn onder meer:
- verhoogd LDL-cholesterol
- moeite om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden
- hoger risico op bloeding
Kinderen en zwangere vrouwen lopen bij sommige vissen mogelijk risico op kwik en mogen geen visolie nemen of bepaalde soorten vis eten zonder eerst met hun arts te overleggen. Bij het consumeren van bepaalde vissen is er een hoger risico op kwikvergiftiging. Deze soorten vis zijn onder meer:
- witte tonijn
- makreel
- zwaardvis
- tilefish
Als u allergisch bent voor schaaldieren, moet u met uw arts praten voordat u visoliesupplementen inneemt. Er is nog niet genoeg onderzoek gedaan om te bepalen of ze uw allergie beïnvloeden of niet.
Visolie en omega-3-supplementen kunnen ook een wisselwerking hebben met sommige medicijnen, waaronder sommige die vrij verkrijgbaar zijn. Praat met uw arts voordat u met nieuwe supplementen of vitamines begint.
Outlook
Al met al heeft het tot nu toe uitgevoerde onderzoek voordelen opgeleverd voor het gebruik van omega-3 en visolie bij de behandeling van verschillende depressieve stoornissen, in combinatie met andere behandelingen.
Hoewel er op dit gebied nog meer onderzoek moet worden gedaan, zien de eerste resultaten er positief uit. Hoewel er weinig bijwerkingen zijn om de aanbevolen hoeveelheden visolie en omega-3 vetzuren in uw dieet te krijgen, moet u dit met uw arts bespreken. Hoewel visolie een natuurlijk supplement is, moet u eerst met uw arts praten om er zeker van te zijn dat het geen interactie heeft met andere medicijnen of een andere medische aandoening.
Voor andere kruiden en supplementen kunnen deze helpen bij de behandeling van uw depressie.
