Als u met psoriasis leeft, betekent winter meer dan bundelen en uw paraplu pakken. Tijdens de koudere seizoenen kan het gebrek aan zonlicht en droge lucht vaak pijnlijke opflakkeringen veroorzaken.
Als koud weer ervoor zorgt dat uw psoriasissymptomen optreden, kunnen de volgende acht remedies u helpen de winter door te komen met minimaal ongemak.
Breng dikkere vochtinbrengende crème aan
Tijdens de wintermaanden moet u mogelijk meer vochtinbrengende crème voor intensief gebruik aanbrengen dan wanneer het warm is. Dikkere crèmes en actuele lotions kunnen uw huid verzachten en "hotspots" verminderen die mogelijk bijzonder droog en gevoelig zijn. Probeer indien mogelijk het gebruik van vochtinbrengende crèmes met toegevoegde parfums en chemicaliën te vermijden, omdat deze uw huid kunnen irriteren.
Artsen adviseren doorgaans slechts één of twee keer per dag te hydrateren om oververzadiging te voorkomen. Maar misschien moet u vaker vochtinbrengende crème aanbrengen als het weer bijzonder koud is.
Gebruik een luchtbevochtiger
Het gebrek aan vochtigheid tijdens koudere seizoenen kan soms leiden tot een droge, gebarsten huid en opflakkeringen van psoriasis. Koop een kleine luchtbevochtiger voor je huis om vocht toe te voegen aan de lucht in je slaapkamer of woonruimte. Door een luchtbevochtiger 's nachts in uw slaapkamer aan te houden, kunt u ervoor zorgen dat u niet wakker wordt en uitgedroogd en jeukt op kille winterochtenden. Full-home luchtbevochtigers die op uw verwarmingssysteem worden aangesloten, zijn ook beschikbaar, hoewel deze mogelijk duurder zijn.
Pas de temperatuur van uw douches aan
Koud weer kan u verleiden om een lange, warme douche te nemen, maar baden in te heet water kan uw psoriasissymptomen verergeren. Heet water droogt de huid uit en kan bij contact gevoelige plekken irriteren. Probeer douches of baden te nemen die warm genoeg zijn om je huid te verzachten, maar niet zo heet dat ze ongemak veroorzaken. Om te voorkomen dat je gaat schuren, dep jezelf droog met een zachte handdoek wanneer je uit het bad of onder de douche stapt, in plaats van de handdoek tegen je lichaam te wrijven.
Gebruik een lichtstraal
UV-licht van de zon krijgen is een van de eenvoudigste manieren om uw psoriasissymptomen te beheersen. Maar tijdens de wintermaanden is zonlicht schaars. Uw arts kan u mogelijk het volgende beste bieden: fototherapiebehandeling.
Met behulp van een speciale lichtstraal kunt u uw huid blootstellen aan regelmatige intervallen van UV-licht, die de symptomen van psoriasis helpen verminderen en opflakkeringen voorkomen. Het kan verleidelijk zijn om naar een zonnestudio te gaan voor lichttherapie, maar zonnebanken zijn vanwege het risico op melanoom geen optimale vervanging voor echt zonlicht of medisch begeleide lichttherapie.
Verander je dieet
Hoewel er geen speciaal dieet is om opflakkeringen van psoriasis te voorkomen, kun je nog steeds moeite doen om meer omega-3-vetzuren zoals olijfolie, walnoten en lijnzaad te eten, maar ook kleurrijke groenten zoals boerenkool, wortels en bosbessen. Deze voedingsmiddelen bevatten ontstekingsremmende eigenschappen. Het is ook een goed idee om voedingsmiddelen en dranken te vermijden waarvan wordt gedacht dat ze ontstekingen veroorzaken, zoals rood vlees, zuivelproducten en koffie.
Drink meer water (en minder alcohol)
We hebben de neiging om in de winter minder water te drinken, wat soms kan leiden tot uitdroging en een opflakkering van psoriasis kan veroorzaken. Zorg ervoor dat u regelmatig water drinkt, ook als u niet bijzonder dorst heeft. We zullen waarschijnlijk ook meer alcohol drinken als het koud is om ons op te warmen en om te gaan met gevoelens van seizoensgebonden affectieve stoornis. Alcoholgebruik veroorzaakt ook uitdroging en wordt in verband gebracht met een verhoogde kans op opflakkeringen. Het is prima om af en toe een paar drankjes te drinken, maar matiging is de sleutel.
Kleed je op het weer
In de winter komen dikke wollen truien en sokken meestal met volle kracht tevoorschijn. Hoewel ze misschien warm en gezellig zijn, hebben materialen zoals wol de neiging krassend te zijn en mogelijk gevoelige plekken op je huid te irriteren. De beste manier om dit te voorkomen, is door je in lagen aan te kleden en zachte, natuurlijke vezels zoals katoen of bamboe te dragen tegen je psoriasis-probleemgebieden.
Beheer je stress
De wintermaanden zijn meestal de meest stressvolle maanden van het jaar, vooral tijdens de feestdagen. Stress kan een belangrijke trigger zijn voor opflakkeringen van psoriasis. Je kunt stress thuis beheersen met meditatie of diepe ademhalingstechnieken. Het kan ook nuttig zijn om uw stressbeheersingsroutine af en toe het huis uit te halen. Inschrijven voor een yoga- of bewegingsles zal je niet alleen helpen ontstressen, maar zal je ook dwingen socialer te zijn. Dit kan uw humeur en welzijn verbeteren.
