Wat is persoonlijke hygiëne?
Persoonlijke hygiëne is hoe je voor je lichaam zorgt. Deze oefening omvat baden, handen wassen, tanden poetsen en meer.
Elke dag kom je in aanraking met miljoenen bacteriën en virussen van buitenaf. Ze kunnen op uw lichaam blijven hangen en in sommige gevallen kunnen ze u ziek maken. Persoonlijke hygiënepraktijken kunnen u en de mensen om u heen helpen ziekten te voorkomen. Ze kunnen je ook helpen je goed te voelen over je uiterlijk.
Lees meer over waarom hygiëne zo belangrijk is, de beste manieren om het te oefenen en hoe u uw gewoonten kunt veranderen om uzelf beter te laten voelen en er beter uit te laten zien.
Soorten persoonlijke hygiëne
Elke persoon heeft een ander idee van persoonlijke hygiëne. Deze hoofdcategorieën zijn een nuttige plaats om te beginnen voor het opbouwen van goede hygiënegewoonten:
Toilethygiëne
Was je handen nadat je het toilet hebt gebruikt. Schrob gedurende 20 tot 30 seconden met zeep en zorg ervoor dat u deze tussen uw vingers, op de rug van uw handen en onder uw nagels schoonmaakt. Spoel af met warm water en droog af met een schone handdoek.
Als je geen stromend water of zeep hebt, werkt een handdesinfecterend middel op alcoholbasis ook. Gebruik er een die voor minstens 60 procent uit alcohol bestaat.
Douche hygiëne
Persoonlijke voorkeur kan bepalen hoe vaak u wilt douchen, maar de meeste mensen zullen ten minste om de dag baat hebben bij een spoeling. Douchen met zeep helpt dode huidcellen, bacteriën en oliën weg te spoelen.
Je moet je haar ook minstens twee keer per week wassen. Door je haar en hoofdhuid te shamponeren, wordt de opbouw van de huid verwijderd en wordt het beschermd tegen olieachtige resten die je huid kunnen irriteren.
Nagelhygiëne
Knip je nagels regelmatig bij om ze kort en schoon te houden. Borstel eronder met een nagelborstel of washandje om de opbouw, vuil en ziektekiemen weg te spoelen.
Door je nagels op te ruimen, voorkom je dat je ziektekiemen in je mond en andere lichaamsopeningen verspreidt. Je moet ook voorkomen dat je op je nagels bijt.
Tanden hygiëne
Een goede mondhygiëne is meer dan alleen parelwitte tanden. Uw tanden en tandvlees verzorgen is een slimme manier om tandvleesaandoeningen en gaatjes te voorkomen.
Poets minimaal 2 keer per dag gedurende 2 minuten. Probeer te poetsen nadat je wakker bent geworden en voor het slapengaan. Als je kunt, poets dan ook na elke maaltijd. Flos dagelijks tussen je tanden en vraag je tandarts naar het gebruik van een antibacterieel mondwater.
Deze twee stappen kunnen tandbederf helpen voorkomen en zakken waar bacteriën en ziektekiemen zich kunnen ophopen, elimineren.
Ziekte hygiëne
Als je je niet goed voelt, moet je stappen ondernemen om te voorkomen dat je ziektekiemen naar anderen verspreidt. Dit omvat het bedekken van uw mond en neus wanneer u niest, gedeelde oppervlakken afveegt met een antibacterieel doekje en geen keukengerei of elektronica deelt. Gooi ook vervuilde weefsels onmiddellijk weg.
Handenhygiëne
Ziektekiemen op uw handen kunnen gemakkelijk uw lichaam binnendringen via uw mond, neus, ogen of oren. Was je handen:
- als je met eten omgaat
- voordat je eet
- als je met afval omgaat
- als je niest
- elke keer dat je een dier aanraakt
Was ook je handen na het verschonen van een babyluier, het helpen van iemand om zichzelf schoon te maken of bij het schoonmaken van een snee of wond.
Persoonlijke hygiëne voor kinderen
Een goede persoonlijke hygiëne helpt uw kinderen gezond te blijven, ziekten af te weren en een beter zelfbewustzijn op te bouwen.
Het is nooit te vroeg om les te geven in hygiëne. U kunt de handen van uw kind afvegen na het verschonen van hun luiers of voor het eten, hun tanden en tandvlees poetsen voordat ze naar bed gaan en ze een dagelijkse badroutine geven. Dit helpt je om het proces te starten en leert ze langzaam terwijl ze groeien en het proces overnemen.
Hier is een lijst met hygiëneactiviteiten, hoe u ze kunt introduceren en wanneer het een goed moment is om te beginnen:
Tanden poetsen
U kunt beginnen met het poetsen van de tanden en het tandvlees van uw baby zodra de eerste tand opduikt. Ze kunnen hun eigen tanden poetsen als ze ongeveer 3 jaar oud zijn. Mogelijk moet u echter bij hen blijven om te garanderen dat ze goed werk leveren en lang genoeg poetsen.
Speel een nummer van 2 minuten wanneer het tijd is om tanden te poetsen. Zo weet je kleintje hoe lang hij moet poetsen en zal hij aan het proces wennen. Evenzo moet u mogelijk doorgaan met flossen totdat ze ouder zijn en die taak rond de leeftijd van 7 jaar beter aankunnen.
Zwemmen
Je geeft je babybadjes regelmatig, maar tegen de leeftijd van 5 jaar zouden ze deze taak zelfstandig moeten kunnen uitvoeren. Terwijl ze groeien en je toezicht houdt op de badtijd, moet je van de gelegenheid gebruik maken om les te geven over het wassen van alle verschillende lichaamsdelen, vooral:
- oksels
- liezen
- nek
- buik
- knieën
- ellebogen
- terug
- voeten
Je kunt deze tijd ook gebruiken om ze te leren hoe ze hun haar moeten wassen zonder schuim in hun ogen te krijgen - en wat ze moeten doen als ze dat doen.
Handen wassen
Veeg de handen van je baby af met een warm washandje voor het eten, na het eten en na het verschonen van een luier. Maak tijdens zindelijkheidstraining handen wassen een integrale stap in het proces.
Je kunt je kind leren om het ABC-lied te zingen terwijl het zich wast - het duurt 20 seconden, wat een ideale wastijd is.
Maak er een prioriteit van om uw kind te vragen zijn handen te wassen wanneer u goede hygiëne wilt stimuleren, zoals voor de maaltijd, na het buitenspelen, na het aaien van een dier of na bij een zieke vriend te zijn geweest.
Nagelhygiëne
Je knipt de nagels van je kind als ze een baby zijn, maar naarmate ze ouder worden, kun je ze helpen om voor hun eigen nagels te zorgen. Moedig uw kinderen aan om bij elke douche onder hun nagels te wassen - een leuke nagelborstel helpt. Ga dan wekelijks met ze zitten na een douche voor een trimbeurt. Je nagels zijn zachter en knippen makkelijker na het douchen.
Op de leeftijd van 7 jaar zouden de meeste kinderen de taak alleen aan moeten.
Bijwerkingen van slechte persoonlijke hygiëne
Goede gewoonten op het gebied van persoonlijke hygiëne houden rechtstreeks verband met minder ziekten en een betere gezondheid. Slechte gewoonten op het gebied van persoonlijke hygiëne kunnen echter tot enkele kleine bijwerkingen leiden, zoals lichaamsgeur en vette huid. Ze kunnen ook tot meer lastige of zelfs ernstige problemen leiden.
Als u bijvoorbeeld uw handen niet vaak wast, kunt u ziektekiemen en bacteriën gemakkelijk overbrengen naar uw mond of ogen. Dit kan tot een aantal problemen leiden, van maagvirussen tot roze ogen.
Het niet poetsen van uw tanden kan leiden tot tandproblemen en opbouw van tandplak. Slechte tandheelkundige zorg is ook een risicofactor voor verschillende ernstige gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen.
Slechte hygiënegewoonten kunnen ook van invloed zijn op uw zelfvertrouwen. Er goed uitzien en je goed voelen, kan je een zelfvertrouwen geven en een gevoel van trots op je uiterlijk geven.
Andere omstandigheden kunnen worden voorkomen of het risico worden geminimaliseerd door het beoefenen van goede persoonlijke hygiëne. Dit zijn enkele voorbeelden:
- schurft
- schaamluis
- hoofdluis
- lichaamsluizen
- diarree
- voetschimmel
- ringworm
- pinworms
- oor van de zwemmer
- hot tub-uitslag
Een persoonlijke hygiëneroutine creëren
Als u uw persoonlijke hygiëne wilt verbeteren of een kind wilt helpen betere gewoonten te ontwikkelen, kunnen deze strategieën nuttig zijn:
Stel herinneringen in
Als u niet meer weet wat u moet doen, zoals douchen, uw haar wassen, uw nagels knippen of uw tanden poetsen, stel dan een herinnering in op uw telefoon. De keu duwt je naar de activiteit en na verloop van tijd zul je het zelf gaan doen.
Gebruik borden
Hang een herinnering in de badkamer om je handen te wassen na het toilet. Zet een klein bordje bij de borden of kommen in de keuken om jezelf op te roepen om je handen te wassen voordat je gaat eten. Deze tekens kunnen helpen uw geheugen op te frissen en uw gewoonten te verbeteren. Ze kunnen u en uw kinderen helpen.
Oefening baart kunst
Het kost tijd om een nieuwe gewoonte te leren. Begin aan het begin van de week met een nieuwe gewoonte en maak er je prioriteit van. Oefen het een week of twee. Als je je er prettig bij voelt, voeg dan een nieuwe toe. Na verloop van tijd bepaal je de gewoonten die je wilt hebben.
Expert Q&A
Vraag:
Is het beter om 's ochtends of' s avonds te douchen?
EEN:
De beslissing om 's ochtends of' s avonds te douchen is voornamelijk gebaseerd op persoonlijke voorkeur. Sommige mensen zijn van mening dat een ochtenddouche hen helpt 'wakker te worden' en de alertheid verbetert. Het kan er ook voor zorgen dat u zich de komende dag kalm en fris voelt, en dat kan de ontsteking en het stresshormoon cortisol verminderen. Anderen geven er de voorkeur aan om 's avonds te douchen of te baden als een vorm van ontspanning en om vuil, ziektekiemen of allergenen te verwijderen voordat ze naar bed gaan. Sommige deskundigen beweren dat 's nachts baden iemand helpt om beter te slapen.
Individuen moeten rekening houden met hun persoonlijke lichaam en voorkeuren. Als u bijvoorbeeld tijdens de slaap zweet, is een ochtenddouche misschien het beste. Als u echter de neiging heeft om op de sluimerknop te drukken totdat u te laat komt, overweeg dan om 's nachts te baden om te voorkomen dat u gehaast wordt. Sommige mensen kiezen ervoor om twee keer per dag te baden. Dit kan echter uw huid uitdrogen. De keuze is aan u, zorg er wel voor dat u een gezonde gewoonte op het gebied van persoonlijke hygiëne opbouwt.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA Antwoorden vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
Afhalen
Het ontwikkelen van goede gewoonten voor persoonlijke hygiëne kost een leven lang leren en honen. Op deze manieren voor jezelf zorgen is zowel goed voor je fysieke gezondheid als voor je mentale gezondheid. Als u het moeilijk vindt om u aan deze praktijken aan te passen, neem dan contact op met uw arts of tandarts.
Soms zijn uitleg en demonstraties een goede start om beter voor jezelf te zorgen. Dit geldt vooral voor kinderen. Een arts kan de gevolgen van niet voor jezelf zorgen beter uitleggen en een ouder kan ze gebruiken als back-up voor het opbouwen van gewoonten die een leven lang meegaan.
