Kun je een verkoudheid uitzweten?
Verkoudheid uitzweten is het idee dat verkoudheid sneller verdwijnt door warmte, lichaamsbeweging of dingen die ons kunnen laten zweten.
Zweet of transpiratie is water dat vrijkomt uit de zweetklieren in je huid. Het is de manier van afkoelen van je lichaam.
Wanneer je lichaamstemperatuur stijgt, stuurt je zenuwstelsel een bericht naar je zweetklieren om water op je huid af te scheiden. Wanneer dit water van je huid verdampt, zorgt het voor een verkoelend effect. Zweet bestaat voornamelijk uit water, maar bevat ook kleine hoeveelheden andere stoffen, zoals elektrolyten, ureum en ammoniak.
Hoewel sommige van de methoden die worden gebruikt om 'verkouden te worden' tijdelijk verlichting van de symptomen kunnen geven, verkorten ze de tijd dat u ziek bent niet. Het duurt normaal gesproken 7 tot 10 dagen om te herstellen van verkoudheid.
Helpt zweet bij het behandelen van congestie?
U kunt op verschillende manieren proberen een verkoudheid uit te zweten, waaronder:
- het inademen van warme stoom
- een sauna of stoombad bezoeken
- oefening
Deze activiteiten kunnen de verstopte neus tijdelijk verlichten omdat ze helpen het neusslijm los te maken. Het is echter de blootstelling aan warme, vochtige lucht of fysieke activiteit, niet het daadwerkelijke zweet, dat is in dit geval gunstig.
Helpt hete stoom bij het behandelen van verkoudheid?
Je hebt misschien gehoord dat blootstelling aan hete stoom een verkoudheid kan helpen behandelen. Maar helpt hete stoom, zoals wat er in een warme douche of stoomkamer wordt gevonden, eigenlijk?
Een recente analyse van zes onderzoeken wees uit dat blootstelling aan verwarmde, vochtige lucht noch schadelijk, noch gunstig was voor mensen met verkoudheid.
Een ander onderzoek uit 2012 waarschuwt voor thuisstoominhalatietherapie vanwege het risico op verbranding of brandwonden door stoom of te heet water.
Behandelen sauna's verkoudheid?
De droge, hete lucht in een sauna kan verkoudheid helpen voorkomen. Het gebruik van een sauna kan echter niet helpen om verkoudheid te behandelen. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat het inademen van de hete droge lucht in een sauna geen effect had op de ernst van verkoudheidssymptomen.
Als u besluit een sauna te bezoeken, moet u de onderstaande veiligheidstips volgen:
- Beperk uw saunatijd tot ongeveer 15 of 20 minuten.
- Vermijd eten of drinken dat uitdroging kan veroorzaken, zoals alcohol, cafeïne of zout voedsel. U kunt tot een behoorlijke hoeveelheid zweet verliezen door slechts een korte sauna.
- Hydrateer na uw sauna door twee tot vier glazen koud water te drinken.
- Koel geleidelijk af na uw sauna. Rechtstreeks van een hete sauna naar een koude omgeving gaan, kan uw lichaam onnodig belasten.
- Als u zich op enig moment tijdens uw sauna onwel voelt, ga dan weg en koel af.
- Gebruik geen sauna als je zwanger bent.
Is het veilig om te oefenen met verkoudheid?
Het is prima om te proberen te trainen als je een milde ziekte hebt, zoals verkoudheid. Oefening kan verkoudheidsverschijnselen zoals verstopte neus tijdelijk verlichten.
Dat gezegd hebbende, moet je altijd rekening houden met hoe je je voelt. Als je je behoorlijk slecht voelt, neem dan gewoon een dag vrij. U mag ook niet sporten als uw symptomen koorts, congestie in uw borst of hoesten omvatten.
Als u ervoor kiest om te trainen terwijl u ziek bent, overweeg dan om de intensiteit of de duur van uw training te verminderen. Zoals altijd moet je eraan denken om tijdens het sporten gehydrateerd te blijven.
Hoe te herstellen van een verkoudheid
Volg de onderstaande tips om jezelf te helpen herstellen van verkoudheid:
- Rust maar uit! Je lichaam moet de ziekte bestrijden. Probeer elke nacht tussen de 8 en 10 uur slaap te krijgen.
- Blijf gehydrateerd. Dit helpt niet alleen uw lichaam om uw infectie te bestrijden, maar het kan ook slijm losmaken. Warme vloeistoffen zoals thee of bouillon kunnen een krassende keel helpen kalmeren. Probeer items te vermijden die uitdroging kunnen veroorzaken, zoals cafeïne, alcohol en zout voedsel.
- Gebruik vrij verkrijgbare medicijnen om de symptomen te verlichten. Decongestiva, pijnstillers en slijmoplossend middelen kunnen helpen uw symptomen onder controle te houden. Zorg ervoor dat u de juiste doseringsrichtlijnen volgt.
- Gorgelen met zout water als je keelpijn hebt. Dit kan pijn en zwelling helpen verminderen.
- Gebruik een luchtbevochtiger. Droge lucht kan uw symptomen verergeren. Door wat vocht aan de lucht toe te voegen, kunt u uw neusholtes vochtig houden en congestie verlichten.
- Vermijd supplementen zoals zink, vitamine C en echinacea. Er is tegenstrijdig bewijs wat betreft hun effectiviteit en ze kunnen soms leiden tot ongewenste bijwerkingen zoals diarree.
Afhalen
Je hebt misschien gehoord dat het nuttig is om 'verkoudheid uit te zweten'. Hoewel blootstelling aan verwarmde lucht of lichaamsbeweging de symptomen tijdelijk kan helpen verlichten, zijn er weinig aanwijzingen dat ze kunnen helpen bij verkoudheid.
U kunt het beste uw verkoudheid bestrijden door voldoende rust te krijgen, gehydrateerd te blijven en vrij verkrijgbare medicijnen in te nemen om uw symptomen te verlichten. Uw verkoudheid zou binnen 7 tot 10 dagen moeten verdwijnen.
