Hoe Urinezuur Te Verminderen: Natuurlijk Lagere Niveaus

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht

Urinezuur is een natuurlijk afvalproduct van de vertering van voedingsmiddelen die purines bevatten. Purines worden in hoge concentraties aangetroffen in sommige voedingsmiddelen, zoals:

• bepaald vlees
• sardines
• gedroogde bonen
• bier

Purines worden ook gevormd en afgebroken in je lichaam.

Normaal filtert uw lichaam urinezuur uit via uw nieren en urine. Als u te veel purine in uw dieet gebruikt of als uw lichaam dit bijproduct niet snel genoeg kan verwijderen, kan urinezuur zich ophopen in uw bloed.

Een hoog urinezuurgehalte staat bekend als hyperurikemie. Dit kan leiden tot een ziekte die jicht wordt genoemd en die pijnlijke gewrichten veroorzaakt die uraatkristallen ophopen. Het kan ook uw bloed en urine te zuur maken.

Urinezuur kan zich om vele redenen in uw lichaam verzamelen. Sommige hiervan zijn:

• eetpatroon
• genetica
• zwaarlijvigheid of overgewicht
• spanning

Bepaalde gezondheidsstoornissen kunnen ook leiden tot hoge urinezuurspiegels:

• nierziekte
• suikerziekte
• hypothyreoïdie
• sommige vormen van kanker of chemotherapie
• psoriasis

Lees verder om te leren hoe u het urinezuurgehalte in uw lichaam op natuurlijke wijze kunt verlagen.

Beperk purinerijk voedsel

U kunt de bron van urinezuur in uw dieet beperken. Purine-rijk voedsel omvat sommige soorten vlees, zeevruchten en groenten. Al deze voedingsmiddelen geven urinezuur af wanneer ze worden verteerd.

Vermijd of verminder uw inname van voedsel zoals:

• orgaanvlees
• varkensvlees
• kalkoen
• vis en schaaldieren
• sint-jakobsschelpen
• schapenvlees
• kalfsvlees
• bloemkool
• doperwten
• gedroogde bonen
• champignons

Vind hier tips voor het volgen van een dieet met weinig purine.

Vermijd suiker

Suikerig eten

Hoewel urinezuur meestal wordt gekoppeld aan eiwitrijk voedsel, tonen recente onderzoeken aan dat suiker ook een mogelijke oorzaak kan zijn. Toegevoegde suikers aan voedsel zijn onder meer tafelsuiker, glucosestroop en fructose-glucosestroop.

Suikerfructose is een belangrijk type eenvoudige suiker in bewerkte en verfijnde voedingsmiddelen. Onderzoekers hebben ontdekt dat met name dit type suiker kan leiden tot een hoog urinezuurgehalte.

Controleer voedseletiketten voor toegevoegde suikers. Het eten van meer hele voedingsmiddelen en minder verfijnd verpakt voedsel kan u ook helpen suikers te verwijderen terwijl u een gezonder dieet volgt.

Suikerhoudende dranken

Suikerhoudende dranken, frisdrank en zelfs verse vruchtensappen zijn geconcentreerd met fructose en glucosehoudende suiker.

Houd er ook rekening mee dat high-fructose-glucosestroop een mix van fructose en glucose bevat, meestal met 55 procent fructose en 42 procent glucose. Dit is vergelijkbaar met de verhouding van 50 procent fructose en 50 procent glucose in tafelsuiker.

Fructose uit geraffineerde suiker in sap of ander voedsel wordt sneller opgenomen dan suiker uit voedsel met een natuurlijke samenstelling die in je lichaam moet worden afgebroken. De snellere opname van geraffineerde suikers verhoogt uw bloedsuikerspiegel en leidt ook tot grotere hoeveelheden urinezuur.

Vervang suikerhoudende dranken door gefilterd water en vezelrijke smoothies.

Drink meer water

Door veel vocht te drinken, kunnen uw nieren urinezuur sneller wegspoelen. Houd te allen tijde een waterfles bij je. Stel elk uur een alarm in om u eraan te herinneren een paar slokjes te nemen.

Vermijd alcohol

Alcoholgebruik kan ervoor zorgen dat je meer uitgedroogd raakt. Het kan ook hoge urinezuurspiegels veroorzaken. Dit gebeurt omdat uw nieren eerst producten moeten filteren die in het bloed voorkomen als gevolg van alcohol in plaats van urinezuur en ander afval.

Sommige soorten alcoholische dranken zoals bier bevatten ook veel purines.

Verlies gewicht

Samen met uw dieet kunnen extra kilo's het urinezuurgehalte verhogen. Vetcellen maken meer urinezuur aan dan spiercellen. Bovendien maakt het dragen van extra kilo's het voor uw nieren moeilijker om urinezuur uit te filteren. Te snel afvallen kan ook van invloed zijn op de niveaus.

Als je te zwaar bent, is het het beste om rage diëten en crash-diëten te vermijden. Praat met een voedingsdeskundige over een gezond dieet en een plan voor gewichtsverlies dat u kunt volgen. Uw arts kan een gezond gewichtsdoel voor uw lichaamstype aanbevelen.

Breng de insulinespiegels in evenwicht

Laat uw bloedsuikerspiegel controleren wanneer u uw arts bezoekt. Dit is belangrijk, zelfs als u geen diabetes mellitus heeft.

Volwassenen met diabetes type 2 hebben mogelijk te veel insuline in hun bloedbaan. Dit hormoon is nodig om suiker uit uw bloed naar uw cellen te verplaatsen, waar het elke lichaamsfunctie kan aandrijven. Te veel insuline leidt echter tot een teveel aan urinezuur in het lichaam en tot gewichtstoename.

Personen met een aandoening die prediabetes wordt genoemd, hebben mogelijk ook een hoog insulinegehalte en een hoger risico op diabetes type 2.

Als u vermoedt dat insulineresistentie wordt vermoed, kan uw arts naast uw bloedglucosespiegel uw seruminsulinespiegel controleren.

Voeg meer vezels toe aan uw dieet

Door meer vezels te eten, kan je lichaam urinezuur kwijtraken. Vezels kunnen ook helpen om je bloedsuikerspiegel en insulinespiegel in evenwicht te brengen. Het verhoogt ook de verzadiging, waardoor het risico op overeten wordt verlaagd.

Voeg minimaal 5 tot 10 gram oplosbare vezels per dag toe met hele voedingsmiddelen zoals:

• vers, bevroren of gedroogd fruit
• verse of bevroren groenten
• haver
• noten
• gerst

Stress verminderen

Stress, slechte slaapgewoonten en te weinig lichaamsbeweging kunnen de ontsteking vergroten. Ontsteking kan een hoog urinezuurgehalte veroorzaken.

Oefen aandachtige technieken zoals ademhalingsoefeningen en yoga om je te helpen omgaan met je stressniveaus. Neem deel aan een les of gebruik een app die je eraan herinnert om meerdere keren per dag te ademen en uit te rekken.

Oefen goede slaaphygiëne zoals:

• vermijd digitale schermen twee tot drie uur voor het slapengaan
• elke dag op constante tijden slapen en wakker worden
• cafeïne vermijden na de lunch

Neem contact op met uw arts als u slapeloosheid heeft of moeite heeft met slapen.

Controleer uw medicijnen en supplementen

Sommige medicijnen en supplementen kunnen er ook voor zorgen dat urinezuur zich ophoopt in het bloed. Deze omvatten:

• aspirine
• vitamine B-3 (niacine)
• diuretica
• immuunonderdrukkende medicijnen
• chemotherapie medicijnen

Als u een van deze medicijnen moet gebruiken en u heeft hyperurikemie, kan uw arts met u samenwerken om een goed alternatief te vinden.

De afhaalmaaltijd

Dieet, lichaamsbeweging en andere veranderingen in gezonde levensstijl kunnen jicht en andere ziekten veroorzaakt door hoge urinezuurspiegels verbeteren. Ze kunnen echter niet altijd de noodzakelijke medische behandeling vervangen.

Neem alle voorgeschreven medicijnen zoals voorgeschreven door uw arts. De juiste combinatie van voeding, lichaamsbeweging en medicijnen kan de symptomen op afstand houden.

Het lijkt misschien alsof u veel voedsel moet vermijden om het urinezuurgehalte te verlagen. De beste manier om deze voedingsmiddelen te beperken, is door een wekelijks maaltijdplan op te stellen. Praat met uw voedingsdeskundige voor hulp bij het maken van het beste dieetplan voor u.

Houd een lijst met voedingsmiddelen op je boodschappenlijst die je zou moeten eten, in plaats van wat je niet kunt eten. Houd je aan de lijst terwijl je boodschappen doet. U kunt ook lid worden van een online ondersteuningsgroep voor mensen met urinezuurgerelateerde ziekten voor meer ideeën over hoe u de beste maaltijden voor u kunt bereiden.