Overzicht
De lichaamstemperatuur meet het vermogen van het lichaam om warmte te genereren en af te voeren. De normale temperatuur wordt vaak aangehaald als 98,6 ° F, maar kan iets lager of hoger zijn. De gemiddelde temperatuur van volwassenen ligt tussen 97,8 ° F en 99,0 ° F.
Meestal houden uw hypothalamus en het autonome zenuwstelsel uw lichaam binnen een graad of twee van uw normale temperatuur. Er zijn echter momenten waarop je lichaamswarmte stijgt. Deze aandoening staat bekend als hittestress.
Hittestress kan te wijten zijn aan extreme hitte, bepaalde voedingsmiddelen of andere factoren. Lees verder voor meer informatie over de oorzaken van hoge lichaamswarmte en wat je kunt doen om verlichting te vinden.
Redenen waarom de lichaamstemperatuur kan stijgen
Verschillende factoren kunnen ervoor zorgen dat uw lichaamstemperatuur stijgt. Hier zijn enkele veelvoorkomende redenen voor hittestress:
- Een ontstekingsziekte hebben, zoals een infectie. Zo'n ziekte kan koorts veroorzaken, wat een indicatie is dat er iets ongewoons aan de hand is in je lichaam.
- Een schildklieraandoening hebben die bekend staat als hyperthyreoïdie. Hierdoor produceert uw lichaam te veel schildklierhormoon.
- Tijd doorbrengen bij extreem heet en vochtig weer. Het is vooral waarschijnlijk als u tijd in direct zonlicht heeft doorgebracht of als u lichamelijk actief bent geweest.
- Strak zittende, synthetische kleding dragen. Deze soorten stoffen houden vocht vast en ademen niet gemakkelijk, vooral als ze strak zitten.
- Pittig, olieachtig of gefrituurd voedsel eten. Bovendien kunnen noten, vlees en andere eiwitrijke voedingsmiddelen bijdragen aan hittestress.
- Drankjes consumeren met cafeïne of alcohol.
- Intensieve lichaamsbeweging uitvoeren. Dit kan een toename van de warmte veroorzaken, omdat actieve spieren en gerelateerde bloedcirculatie-activiteit veel warmte veroorzaken.
- Bepaalde medische aandoeningen hebben die uw lichaamstemperatuur beïnvloeden, zoals soorten artritis, leukemie en neurologische aandoeningen.
- Medicijnen gebruiken die hoge lichaamstemperaturen veroorzaken, zoals bepaalde antibiotica, opioïden en antihistaminica.
- Uitdroging. Uitdroging kan het vermogen van uw lichaam om te zweten verminderen om u af te koelen en een normale temperatuur te ondersteunen.
Hoe lichaamswarmte snel te verlagen
Je weet waarschijnlijk hoe belangrijk het is om te hydrateren met water als je hittestress hebt. Er zijn ook tal van andere manieren om uw lichaamswarmte snel te verlagen. De volgende huismiddeltjes zijn gemakkelijke en effectieve manieren om de hitte te verslaan.
Koud voetenbad
Door uw voeten in een koud voetenbad te plaatsen, verkoelt u uw lichaam en kunt u achterover leunen en ontspannen. Voeg gewoon koud water en ijsblokjes toe aan een emmer water. Dompel je voeten onder en laat maximaal 20 minuten weken. Voeg een paar druppels etherische olie van pepermunt toe voor een extra verkoelend effect.
Kokosnootwater
Kokoswater drinken is een geweldige manier om je lichaam op te frissen en te revitaliseren. De vitamines, mineralen en elektrolyten in kokoswater maken het een effectieve manier om je lichaam te rehydrateren en weer op te laden als je hittestress hebt. Kokoswater heeft ook veel andere voordelen.
Pepermunt
Pepermunt staat bekend om zijn verkoelende eigenschappen vanwege het hoge mentholgehalte, waardoor je het gevoel hebt koeler te zijn. U kunt een hete of bevroren pepermuntthee maken en deze de hele dag door drinken. Hoewel hete thee je misschien warmer lijkt te maken, kan het drinken van warme dranken je helpen meer te zweten en je lichaam af te koelen.
Koop hier pepermuntthee.
Hydraterende voedingsmiddelen
Eet veel voedsel met een hoog watergehalte. Fruit zoals meloen, watermeloen en aardbeien zijn goede opties.
Probeer veel groenten te eten, zoals selderij, komkommer en bloemkool. Je kunt deze voedingsmiddelen rauw eten in een salade. Je kunt ook een beetje ijs toevoegen om ze in een gezonde smoothie op te nemen, aangezien yoghurt ook een verkoelend voedsel is.
Sitali adem
Deze yoga-ademhalingstechniek heeft een verkoelend effect op je lichaam en je geest. Sitali-ademhaling helpt je zowel fysiek als mentaal te ontspannen en af te koelen.
Om dit te doen:
- Zit in een comfortabele zittende positie.
- Steek je tong uit en rol de buitenste randen op elkaar, vergelijkbaar met een hotdogbroodje.
- Als je tong niet zo krult, kun je je lippen rimpelen.
- Adem langzaam in door je mond.
- Adem dan uit door je neus.
- Dit is een ronde.
- Blijf zo ademen tot 5 minuten.
Kleed je dienovereenkomstig
Speel het cool in een hoed met een brede rand en een zonnebril als je in direct zonlicht staat. U kunt zelfs een parasol of paraplu meenemen.
Draag losse, lichtgekleurde kleding in natuurlijke stoffen zoals katoen, linnen of zijde. Semi-synthetische stoffen zoals rayon en modal kunnen ook worden gedragen om lichaamswarmte te bestrijden. Wetenschappers ontwikkelen stoffen die speciaal zijn gemaakt om je koel te houden, zoals thermische regulerende stoffen. Producten gemaakt met dit soort stoffen zijn vaak ontworpen voor sport- en buitenactiviteiten.
Aloë vera
De bladeren en de binnengel van deze geneeskrachtige plant kunnen helpen om de lichaamstemperatuur te verlagen.
Je kunt aloë vera-gel op je huid aanbrengen voor een verkoelend effect. Gebruik de binnengel van een verse plant of een pure aloë veragel. Voor extra voordelen, bewaar het voor gebruik in de koelkast.
Aloë vera kan ook intern worden geconsumeerd. Gebruik 2 eetlepels verse aloë vera-gel per kopje water om een drankje te maken.
Koop hier premade aloë vera-drankjes.
Karnemelk
Het drinken van karnemelk kan helpen om je lichaam af te koelen en de stofwisseling te verbeteren. Het zit ook vol met probiotica (traditionele karnemelk), vitamines en mineralen die helpen om de natuurlijke energie van je lichaam te herstellen als je je uitgeput voelt door de hitte.
Drink een glas koude karnemelk. Het toevoegen van honing of yoghurt is optioneel, maar kan de smaak meer naar wens maken.
Fenegriek
Nippen aan een kopje fenegriekthee kan helpen om te zweten, waardoor je kunt afkoelen. Als je het idee om een warme drank te drinken niet lekker vindt, kun je de thee van tevoren maken en in de koelkast zetten voordat je hem drinkt.
Fenegriek kan ook nuttig zijn bij het verwijderen van overtollig vocht en het ontgiften van het lichaam.
Koop hier fenegriekthee.
Chili
Ook al kan het eten van pittig eten je een warm gevoel geven, het kan ook helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen. Dat komt omdat de capsaïcine in pepers berichten naar de hersenen stuurt om aan te geven dat je lichaam oververhit is. Hierdoor zweet je meer dan normaal en krijg je een verkoelend effect.
De afhaalmaaltijd
Deze remedies moeten je helpen af te koelen als je de hitte voelt. Als uw lichaamstemperatuur om een onbepaalde reden hoog lijkt te zijn of als u niet afkoelt na het proberen van een aantal van deze remedies, raadpleeg dan uw arts. Dit is vooral belangrijk als:
- u heeft een onderliggende medische aandoening
- je bent ouder dan 65 jaar
- je bent zwanger of borstvoeding
- het komt voor bij jonge kinderen of baby's
Hittestress kan in hitte-uitputting of hitteberoerte veranderen als het niet wordt behandeld, dus zoek hulp als jij of een geliefde extreem ongemak heeft dat niet verlicht. Leer daarnaast de tekenen en symptomen van noodsituaties door hitte.
