Wat is de link?
Depressie en angst kunnen tegelijkertijd voorkomen. Er wordt zelfs geschat dat 45 procent van de mensen met één psychische aandoening voldoet aan de criteria voor twee of meer aandoeningen. Uit één onderzoek bleek dat de helft van de mensen met angst of depressie de andere aandoening heeft.
Hoewel elke aandoening zijn eigen oorzaken heeft, kunnen ze vergelijkbare symptomen en behandelingen delen. Lees verder voor meer informatie, inclusief tips voor management en wat u kunt verwachten van een klinische diagnose.
Wat zijn de symptomen van elke aandoening?
Sommige symptomen van depressie en angst overlappen elkaar, zoals slaapproblemen, prikkelbaarheid en concentratiestoornissen. Maar er zijn verschillende belangrijke verschillen die helpen onderscheid te maken tussen de twee.
Depressie
Zich somber, verdrietig of overstuur voelen is normaal. Het kan zorgen dat je je een aantal dagen of weken achtereen zo voelt.
Fysieke symptomen en gedragsveranderingen veroorzaakt door depressie zijn onder meer:
- verminderde energie, chronische vermoeidheid of zich vaak traag voelen
- moeite met concentreren, beslissingen nemen of herinneren
- pijn, pijn, krampen of gastro-intestinale problemen zonder duidelijke oorzaak
- veranderingen in eetlust of gewicht
- slaapproblemen, vroeg wakker worden of verslapen
Emotionele symptomen van depressie zijn onder meer:
- verlies van interesse of geen plezier meer vinden in activiteiten of hobby's
- aanhoudende gevoelens van verdriet, angst of leegte
- hopeloos of pessimistisch voelen
- woede, prikkelbaarheid of rusteloosheid
- zich schuldig voelen of gevoelens van waardeloosheid of hulpeloosheid ervaren
- gedachten aan de dood of zelfmoord
- zelfmoordpogingen
Ongerustheid
Angst, of angst en zorgen, kan ook van tijd tot tijd met iedereen gebeuren. Het is niet ongebruikelijk om angst te ervaren voor een grote gebeurtenis of een belangrijke beslissing.
Maar chronische angst kan slopend zijn en leiden tot irrationele gedachten en angsten die uw dagelijks leven verstoren.
Fysieke symptomen en gedragsveranderingen veroorzaakt door gegeneraliseerde angststoornis zijn onder meer:
- zich snel vermoeid voelen
- moeite met concentreren of herinneren
- spierspanning
- hartkloppingen
- tandenknarsen
- slaapproblemen, waaronder problemen met inslapen en rusteloosheid, onvoldoende slaap
Emotionele symptomen van angst zijn onder meer:
- rusteloosheid, prikkelbaarheid of gevoel op scherp
- moeite met het beheersen van zorgen of angst
- vrees
- paniek
Zelfmoordpreventie
Als u denkt dat iemand onmiddellijk het risico loopt zichzelf te verwonden of een andere persoon pijn te doen:
- Bel 911 of uw lokale noodnummer.
- Blijf bij de persoon totdat er hulp komt.
- Verwijder alle wapens, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
- Luister, maar oordeel, argumenteer, bedreig of schreeuw niet.
Als u of iemand die u kent zelfmoord overweegt, vraag dan hulp bij een crisis- of zelfmoordpreventiehotline. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
Een zelfhulptest kan u helpen de symptomen te identificeren
Je weet wat normaal voor je is. Als u merkt dat u gevoelens of gedragingen ervaart die niet typisch zijn of als er iets niet in de haak lijkt, kan dit een teken zijn dat u hulp moet zoeken bij een zorgverlener. Het is altijd beter om te praten over wat je voelt en ervaart, zodat de behandeling indien nodig vroeg kan beginnen.
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele online zelfdiagnosetests beschikbaar om u te helpen beter te begrijpen wat er mogelijk gebeurt. Deze tests, hoewel nuttig, zijn geen vervanging voor een professionele diagnose van uw arts. Ze kunnen ook geen rekening houden met andere aandoeningen die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.
Populaire zelfhulptests voor angst en depressie zijn onder meer:
- depressie test en angsttest
- depressie test
- angsttest
Hoe u uw symptomen kunt beheersen
Naast een formeel behandelplan van uw arts, kunnen deze strategieën u helpen de symptomen te verlichten. Het is echter belangrijk om te weten dat deze tips mogelijk niet voor iedereen werken en mogelijk niet elke keer.
Het doel van het beheersen van depressie en angst is om een reeks behandelingsopties te creëren die allemaal kunnen samenwerken om, tot op zekere hoogte, te helpen wanneer u ze nodig heeft.
1. Sta jezelf toe te voelen wat je voelt - en weet dat het niet jouw schuld is
Depressie en angststoornissen zijn medische aandoeningen. Ze zijn niet het resultaat van falen of zwakte. Wat je voelt is het resultaat van onderliggende oorzaken en triggers; het is niet het resultaat van iets dat je wel of niet hebt gedaan.
2. Doe iets waar je controle over hebt, zoals je bed opmaken of de vuilnis buiten zetten
Op dit moment kan het terugwinnen van een beetje controle of macht u helpen overweldigende symptomen het hoofd te bieden. Voer een taak uit die u kunt uitvoeren, zoals het netjes opnieuw inpakken van boeken of het sorteren van uw recycling. Doe iets om jezelf een gevoel van voldoening en kracht te geven.
3. Je kunt ook een ochtend-, avond- of zelfs dagelijkse routine creëren
Routine is soms nuttig voor mensen met angst en depressie. Dit geeft structuur en een gevoel van controle. Het stelt u ook in staat om in uw dag ruimte te creëren voor zelfzorgtechnieken die u kunnen helpen de symptomen onder controle te houden.
4. Doe je best om je aan een slaapschema te houden
Streef elke nacht zeven tot acht uur na. Meer of minder dan dat kan de symptomen van beide aandoeningen compliceren. Onvoldoende of slechte slaap kan problemen veroorzaken met uw cardiovasculaire, endocriene, immuun- en zenuwsymptomen.
5. Probeer minstens één keer per dag iets voedzaams te eten, zoals een appel of wat noten
Als u zich depressief of angstig voelt, kunt u naar troostende voedingsmiddelen zoals pasta en snoep grijpen om een deel van de spanning te verlichten. Deze voedingsmiddelen bieden echter weinig voeding. Probeer je lichaam te helpen voeden met fruit, groenten, mager vlees en volle granen.
6. Als je er klaar voor bent, maak dan een wandeling rond het blok
Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging een effectieve behandeling kan zijn voor depressie, omdat het een natuurlijke stemmingsbooster is en feel-good hormonen afgeeft. Voor sommige mensen kan beweging of een sportschool echter angst en angst veroorzaken. Als dat het geval is, zoek dan naar meer natuurlijke manieren om te bewegen, zoals door je buurt wandelen of op zoek naar een online oefenvideo die je thuis kunt doen.
7. Doe iets waarvan je weet dat het je troost, zoals een favoriete film kijken of door een tijdschrift bladeren
Geef jezelf de tijd om je te concentreren op jezelf en de dingen die je leuk vindt. Downtime is een geweldige manier om je lichaam te laten rusten, en het kan je hersenen afleiden met dingen die je een boost geven.
8. Als je het huis al een tijdje niet hebt verlaten, overweeg dan om iets te doen dat je rustgevend vindt, zoals je nagels laten doen of een massage krijgen
Ontspanningstechnieken kunnen uw levenskwaliteit verbeteren en kunnen de symptomen van depressie en angst verminderen. Zoek een activiteit die bij je past en je kunt regelmatig oefenen, zoals:
- yoga
- meditatie
- ademhalingsoefeningen
- massage
9. Neem contact op met iemand met wie je graag praat en praat over hoe je maar wilt, of dat nu is hoe je je voelt of iets dat je op Twitter hebt gezien
Sterke relaties zijn een van de beste manieren om je beter te voelen. Contact maken met een vriend of familielid kan een natuurlijke boost geven en je een betrouwbare bron van steun en aanmoediging laten vinden.
Wanneer moet u met uw arts praten?
Symptomen die twee weken of langer aanhouden, kunnen een aanwijzing zijn dat u depressie, angst of beide heeft. Ernstige symptomen kunnen zijn:
- problemen met slapen
- onverklaarbare emotionele veranderingen
- plotseling verlies van interesse
- gevoelens van waardeloosheid of hulpeloosheid
Als u geen zin heeft in uzelf en hulp nodig heeft bij het begrijpen, maak dan een afspraak met uw arts. Het is belangrijk om open en eerlijk te zijn, zodat ze volledig kunnen begrijpen wat er gebeurt en een duidelijk beeld krijgen van wat je voelt.
Hoe een klinische diagnose te krijgen
Er is geen enkele test die depressie of angst kan diagnosticeren. In plaats daarvan zal uw arts waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek en een screeningstest voor depressie of angst uitvoeren. Hiervoor stellen ze je een reeks vragen waarmee ze een beter inzicht krijgen in wat je hebt meegemaakt.
Als de resultaten niet duidelijk zijn of als uw arts vermoedt dat de symptomen het gevolg zijn van een andere aandoening, kunnen ze tests bestellen om onderliggende problemen uit te sluiten. Bloedonderzoek kan uw schildklier-, vitamine- en hormoonspiegels controleren.
In sommige gevallen verwijzen huisartsen u door naar een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psychiater of psycholoog, als ze zich niet goed uitgerust voelen om uw symptomen en aandoeningen goed te beheersen of als ze vermoeden dat u meer dan één aandoening ervaart.
Wat te verwachten van behandeling
Hoewel depressie en angst twee afzonderlijke aandoeningen zijn, delen ze veel van dezelfde behandelingen. Een combinatie hiervan kan worden gebruikt om beide aandoeningen tegelijkertijd te behandelen.
Behandeling
Elk type therapie heeft unieke kenmerken waardoor het voor sommige mensen geschikter is en niet voor anderen. Uw arts kan een of meer van de volgende zaken aanbevelen:
- Cognitieve gedragstherapie (CBT). Met CBT leer je je gedachten, gedrag en reacties aan te passen om gelijkmatiger en rationeler te zijn.
- Interpersoonlijke therapie. Dit type richt zich op het leren van communicatiestrategieën die u kunnen helpen uzelf beter uit te drukken.
- Probleemoplossende therapie. Deze therapie richt zich op het gebruik van copingvaardigheden om de symptomen te beheersen.
Medicatie
Er kunnen verschillende soorten medicatie worden gebruikt om depressie, angst of beide te behandelen. Omdat de twee aandoeningen elkaar op veel manieren overlappen, kan één medicijn voldoende zijn om beide aandoeningen te behandelen. Uw arts kan voorschrijven:
- Antidepressiva. Er zijn verschillende klassen van dit medicijn beschikbaar, waaronder selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine-norepinefrineheropnameremmers (SNRI's). Elk heeft unieke voordelen en risico's. Het type dat u gebruikt, hangt grotendeels af van de ernst van uw symptomen.
- Medicijnen tegen angst. Deze medicijnen kunnen de symptomen van angst helpen verminderen, maar helpen mogelijk niet bij alle symptomen van depressie. Sommige van deze medicijnen mogen slechts een korte tijd worden gebruikt vanwege het risico op verslaving.
- Stemmingsstabilisatoren. Deze medicijnen kunnen worden gebruikt om de stemming te stabiliseren wanneer antidepressiva niet vanzelf werken.
Alternatieve therapie
Hypnotherapie wordt niet veel gebruikt bij psychotherapiebehandelingen, maar onderzoek suggereert dat deze alternatieve benadering sommige symptomen van beide aandoeningen kan helpen verlichten. Dit omvat verlies van focus, meer emotionele controle en beter beheer van gevoelens van zelfbewustzijn.
het komt neer op
Je hoeft niet te leven met ongebruikelijke gevoelens, gedachten of andere symptomen van depressie of angst. Praat met uw arts als deze gevoelens of veranderingen langer dan een week of twee aanhouden. Vroege behandeling is de beste manier om de aandoeningen te beheersen en behandelingen te vinden die op de lange termijn effectief zijn.
Het kan enige tijd duren om de juiste behandeling voor u te vinden. De meeste medicijnen hebben twee weken of langer nodig om effectief te zijn. Evenzo moet u mogelijk verschillende medicijnen proberen om de juiste optie voor u te vinden. Uw arts zal met u samenwerken om de beste optie te vinden.
