Overzicht
De nieren zijn twee kleine organen aan weerszijden van de wervelkolom, onder de ribben. Ze spelen een belangrijke rol bij het wegwerken van overtollig afval, het balanceren van elektrolyten en het aanmaken van hormonen.
Bij afwezigheid van ziekte zijn een goed afgerond dieet en voldoende waterinname meestal voldoende om uw nieren gezond te houden.
Bepaalde voedingsmiddelen, kruiden en supplementen kunnen echter helpen bij het ondersteunen van sterke nieren.
Van je ochtendglas water tot dat extra kopje kruidenthee, hier zijn vier manieren om je nieren te reinigen en ze sterk te houden.
1. Hydratatie is de sleutel
Het volwassen menselijk lichaam bestaat voor bijna 60 procent uit water. Elk orgaan, van de hersenen tot de lever, heeft water nodig om te functioneren.
Als het filtersysteem van het lichaam hebben de nieren water nodig om urine af te scheiden. Urine is het belangrijkste afvalproduct waarmee het lichaam ongewenste of onnodige stoffen kan verwijderen.
Als de wateropname laag is, is het urinevolume laag. Een lage urineproductie kan leiden tot nierstoornissen, zoals het ontstaan van nierstenen.
Het is cruciaal om voldoende water te drinken, zodat de nieren overtollige afvalstoffen goed kunnen wegspoelen. Dit is vooral belangrijk tijdens een nierreiniging.
De aanbevolen dagelijkse inname van vloeistoffen is volgens het Institute of Medicine respectievelijk ongeveer 3,7 liter en 2,7 liter per dag voor mannen en vrouwen.
2. Kies voedingsmiddelen die de niergezondheid ondersteunen
Druiven
Druiven, pinda's en sommige bessen bevatten een heilzame plantensamenstelling die resveratrol wordt genoemd.
In één dierstudie ontdekten onderzoekers dat behandeling met resveratrol de nierontsteking kon verminderen bij ratten met polycystische nierziekte.
Een handvol rode druiven is een geweldige middagsnack - en ze smaken nog beter ingevroren!
Veenbessen
Veenbessen worden vaak geprezen om hun voordelen voor de gezondheid van de blaas.
Een klinische studie in Nutrition Journal toonde aan dat vrouwen die gedurende twee weken dagelijks gezoete, gedroogde veenbessen consumeerden, een afname van de incidentie van urineweginfecties ervoeren.
Gedroogde veenbessen zijn een heerlijk zoete toevoeging aan trailmix, salades of zelfs havermout.
Fruitsappen
Citroen-, sinaasappel- en meloensap bevatten allemaal citroenzuur of citraat.
Citraat helpt de vorming van nierstenen te voorkomen door te binden met calcium in de urine. Dit remt de groei van calciumkristallen, wat kan leiden tot nierstenen.
Daarnaast kan het drinken van een kopje vers sap per dag bijdragen aan uw dagelijks aanbevolen vochtinname.
Zeewier
Bruin zeewier is onderzocht vanwege de gunstige effecten op de alvleesklier, nieren en lever. In een dierproef uit 2014 vertoonden ratten die gedurende 22 dagen eetbaar zeewier kregen een vermindering van zowel nier- als leverschade als gevolg van diabetes.
Probeer de volgende keer dat je zin hebt in een knapperige snack een pakje gedroogd, gekruid zeewier.
Calciumrijk voedsel
Veel mensen zijn van mening dat het vermijden van calcium nierstenen kan helpen voorkomen. In feite is het tegendeel waar.
Te veel urine-oxalaat kan leiden tot nierstenen. Calcium is nodig om te binden met oxalaat om de opname en uitscheiding van deze stof te verminderen.
U kunt aan de aanbevolen dagelijkse inname van 1,2 gram calcium voldoen door voedingsmiddelen met een hoog calciumgehalte te consumeren, zoals soja- of amandelmelk, tofu en verrijkte granen.
3. Drink thee die de nieren reinigt
Brandnetel
Brandnetel is een vaste plant die al lang wordt gebruikt in de traditionele kruidengeneeskunde.
Brandnetelblad bevat heilzame verbindingen die kunnen helpen om ontstekingen te verminderen. Het bevat ook veel antioxidanten, die het lichaam en de organen helpen beschermen tegen oxidatieve stress.
Probeer deze thee: Traditional Medicinals Organic Nettle Leaf Tea
Hortensia
Hydrangea is een prachtig bloeiende struik, bekend om zijn lavendel, roze, blauwe en witte bloemen.
Uit een recente dierstudie bleek dat extracten van Hydrangea paniculaat gedurende drie dagen een beschermend effect hadden tegen nierschade. Dit komt waarschijnlijk door de antioxiderende eigenschappen van de plant.
Probeer deze thee: Dr. Clark Store's Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong is een tropische klimaatstruik die veel voorkomt in landen als de Filippijnen en India.
In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat een Blumea balsamifera-extract toegevoegd aan calciumoxalaatkristallen de grootte van de kristallen verminderde. Dit kan mogelijk de vorming van nierstenen voorkomen.
Probeer deze thee: Golden Spoon's Sambong Herbal Tea
4. Supplement met ondersteunende voedingsstoffen
Vitamine B-6
Vitamine B-6 is een belangrijke cofactor bij veel metabole reacties. B-6 is vereist voor het metabolisme van glyoxylaat, dat oxalaat kan worden in plaats van glycine als B-6 een tekort heeft.
Zoals hierboven vermeld, kan te veel oxalaat leiden tot nierstenen.
Supplement met een dagelijkse vitamine B-complex dat ten minste 50 milligram B-6 levert.
Omega-3 vetzuren
Het standaard Amerikaanse dieet bevat vaak veel inflammatoire omega-6-vetzuren en weinig heilzame omega-3-vetzuren.
Onderzoek wijst uit dat een hoog gehalte aan omega-6-vetzuren kan leiden tot de vorming van nierstenen. Een toename van omega-3 vetzuren kan op natuurlijke wijze het metabolisme van omega-6 vetzuren verminderen, waarbij de beste inname ratio 1: 1 is.
Supplement met een dagelijkse hoogwaardige visolie met 1,2 g EPA en DHA.
Kaliumcitraat
Kalium is een noodzakelijk onderdeel van de elektrolytenbalans en de pH-balans van urine.
Therapie met kaliumcitraat kan mogelijk helpen de vorming van nierstenen te verminderen, vooral bij mensen die terugkerende episodes ervaren. Voor degenen met een voorgeschiedenis van andere nierproblemen, overleg met uw arts voordat u kaliumsupplementen inneemt.
Supplement met een dagelijkse multivitamine of multimineral die kalium bevat.
Voorbeeld van een tweedaagse nierreiniging
Zodra u deze voedingsmiddelen, kruiden en supplementen in uw dieet heeft verwerkt, kunt u overwegen om uw nierondersteuning naar een hoger niveau te tillen.
Van dit voorbeeld van een tweedaagse nierreiniging wordt gedacht dat het je nieren helpt versterken en je lichaam ontgift, maar er is geen onderzoek gedaan om een reinigende werking te ondersteunen. Dit plan gebruikt echter voedingsmiddelen om de gezondheid van de nieren te ondersteunen.
Dag 1
- Ontbijt: 8 ons elk vers citroen-, gember- en bietensap, plus 1/4 kopje gezoete, gedroogde veenbessen
- Lunch: smoothie van 1 kopje amandelmelk, 1/2 kopje tofu, 1/2 kopje spinazie, 1/4 kopje bessen, 1/2 appel en 2 eetlepels pompoenpitten
- Diner: grote salade van gemengde groenten met 4 ons magere eiwitten (kip, vis of tofu), gegarneerd met 1/2 kopje druiven en 1/4 kopje pinda's
Dag 2
- Ontbijt: smoothie van 1 kopje sojamelk, 1 bevroren banaan, 1/2 kopje spinazie, 1/2 kopje bosbessen en 1 theelepel spirulina
- Lunch: 1 kopje warme gierst met daarop 1 kopje vers fruit en 2 eetlepels pompoenpitten
- Diner: grote salade van gemengde groenten met 4 gram magere eiwitten (kip, vis of tofu), gegarneerd met 1/2 kopje gekookte gerst en een scheutje vers citroensap plus 4 gram elk ongezoet kersensap en sinaasappelsap
De afhaalmaaltijd
De meeste gezonde mensen hoeven hun nieren niet door te spoelen of te reinigen. Toch zijn er tal van heilzame voedingsmiddelen, kruidenthee en supplementen die de niergezondheid kunnen ondersteunen. Als u in het verleden nierproblemen heeft gehad, neem dan contact op met uw arts voordat u een nierreiniging probeert. Drink veel vloeistoffen, ongeacht wat je probeert.
Als u uw nieren wilt helpen uw lichaam te reinigen, probeer dan langzaam enkele van de bovenstaande suggesties op te nemen.
Zoals altijd, bespreek eventuele voedings- of gezondheidsveranderingen van tevoren met uw arts - vooral voordat u gaat reinigen.
