Waarom zijn mijn benen moe?
Vermoeide benen zijn een vrij algemeen symptoom met verschillende onderliggende factoren. U heeft mogelijk een verhoogd risico op vermoeide benen als u een vrouw bent, te zwaar of ouder. Vermoeide benen kunnen ook voorkomen bij mensen die regelmatig langere tijd zitten of staan.
Lees verder voor meer informatie over dit symptoom, inclusief veelvoorkomende oorzaken en behandelingen.
8 oorzaken van vermoeide benen
Verschillende factoren kunnen vermoeide benen veroorzaken. Vermoeide benen kunnen gepaard gaan met pijn, pijn of krampen. Vermoeide benen zijn meestal geen reden tot bezorgdheid, maar het is nog steeds belangrijk om op uw lichaam te letten wanneer vermoeidheid optreedt. Dit geldt vooral als u andere symptomen heeft.
Hier zijn enkele mogelijke oorzaken van vermoeide benen:
1. Overmatig gebruik
Als u onlangs uw benen meer dan normaal heeft gebruikt, kunnen ze zich moe voelen. Zorg ervoor dat je voldoende rust krijgt en binnen de grenzen van je lichaam werkt. Dit helpt u stress, spanning en letsel te voorkomen.
Als u regelmatig uw benen gebruikt tijdens het werk, neem dan de hele dag voldoende pauzes.
2. Onderbenut
Het niet gebruiken van uw benen kan ook beenvermoeidheid veroorzaken. Als u langere tijd moet zitten, zorg er dan voor dat u gaat staan en elk uur ten minste vijf minuten actief bent.
Als u langere tijd in bed doorbrengt, doe dan eenvoudige beenverhogende oefeningen en rek elk uur. Verhoog je benen op kussens.
3. Spierkrampen
Overmatig gebruik van je benen kan leiden tot spierkrampen. Spierkrampen kunnen ervoor zorgen dat uw benen moe worden.
Geef uw benen en lichaam voldoende tijd om te rusten totdat uw symptomen verdwijnen. Raadpleeg uw arts als krampen ernstig worden. Hier zijn meer manieren om spierkrampen in de benen te stoppen.
4. Hypokaliëmie
Hypokaliëmie treedt op wanneer u een laag kaliumgehalte in de bloedbaan heeft. Dit kan leiden tot:
- vermoeidheid
- zwakheid
- krampen in de benen
- constipatie
Bepaalde medicijnen of aandoeningen kunnen hypokaliëmie veroorzaken. Raadpleeg uw arts om de onderliggende oorzaak en de beste behandelingsoptie voor u te bepalen.
5. Spataderen
Mogelijk hebt u vermoeide, zware of pijnlijke benen als u spataderen heeft. Deze treden op wanneer uw aderen niet goed werken en bloed beginnen te verzamelen. Hierdoor worden uw aderen groter en zwellen ze op.
Meestal kunnen zelfzorgmaatregelen, zoals lichaamsbeweging, elevatie- en compressiekousen, deze symptomen helpen verlichten. Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet verbeteren.
6. Slechte circulatie
Uw benen kunnen vermoeid of vermoeid aanvoelen als uw bloed niet goed door uw lichaam circuleert. Een slechte bloedsomloop heeft vaak invloed op het onderste deel van uw lichaam, omdat het moeilijker is om bloed naar uw hart te laten stromen. Soms kan er bloed in uw benen, enkels en voeten komen.
Mogelijk kunt u een slechte bloedsomloop verbeteren door:
- meer bewegen
- strakke kleding vermijden
- het beheren van onderliggende aandoeningen, zoals diabetes
Raadpleeg uw arts als u stappen heeft ondernomen om uw bloedsomloop te verbeteren, maar geen verbetering heeft gezien. Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw bloedsomloop te verbeteren.
7. Zwangerschap
Zwelling tijdens de zwangerschap kan worden veroorzaakt door:
- hormonen
- vochtretentie
- verhoogde druk op aderen
Uw benen kunnen daardoor moe en ongemakkelijk aanvoelen. U kunt krampen en spataderen krijgen.
Slapen aan uw linkerzijde kan een deel van de druk van de ader die het bloed van uw onderlichaam naar uw hart laat circuleren, verminderen. Je kunt deze vijf oefeningen ook proberen.
Raadpleeg uw arts als u een plotselinge of ernstige zwelling ervaart. Dit kan een teken zijn van pre-eclampsie.
8. Multiple sclerose (MS)
Spiervermoeidheid of zware benen kunnen een teken zijn van MS. Vermoeidheid is zelfs het meest gemelde symptoom bij mensen met deze aandoening. Warmte en vochtigheid kunnen vermoeidheid verergeren.
MS veroorzaakt vermoeidheid omdat de aandoening uw zenuwen aantast en de communicatie tussen uw hersenen en uw spieren verstoort.
Andere symptomen van MS zijn onder meer:
- wazig of dubbel zien of verlies van gezichtsvermogen
- tintelingen en gevoelloosheid
- pijn of spierspasmen
- evenwichtsverlies of duizeligheid
- blaas problemen
- seksuele disfunctie
- moeite met concentreren, georganiseerd blijven of dingen onthouden
MS vereist een diagnose van uw arts. Praat met uw arts als u MS vermoedt.
Hoe vermoeide benen thuis te behandelen
In veel gevallen kunt u thuis vermoeide benen behandelen.
1. Droog borstelen
Droog borstelen kan de bloedsomloop stimuleren, energie stimuleren en lymfedrainage bevorderen. Een bijkomend voordeel van droog borstelen is dat het je huid kan helpen exfoliëren.
Gebruik een borstel met natuurlijke haren. Begin met je voeten en ga omhoog naar je hart. Doe dit 10 tot 15 minuten voor een koele douche.
2. Warm bad
Weken in een warm bad kan u helpen ontspannen terwijl u uw benen onder druk zet en de bloedsomloop stimuleert. Voeg maximaal 2 kopjes zeezout, bitterzout of zuiveringszout toe. Geniet minstens 20 minuten in het bad.
3. Voetenbad
Een voetenbad kan vermoeide voeten helpen herstellen door pijn, pijn en ontsteking te verminderen.
Voeg 1 kopje Epsom-zout, zeezout en azijn toe aan een warm bad met water. Week je voeten minimaal 20 minuten.
4. Appelazijn
Een studie toonde aan dat lokaal gebruik van appelazijn kan helpen de symptomen van spataderen te verminderen, zoals krampen, pijn en vermoeidheid.
Je kunt de azijn over je benen wrijven, of je kunt proberen wat aan een bad toe te voegen.
5. RIJST methode
Deze aanpak omvat het volgende:
- Rust uit. Neem een pauze en laat je benen rusten. Laat je lichaam herstellen.
- Ijs. Je kunt je benen ijs geven of ze 20 minuten per keer in ijswater laten weken. Doe dit een paar keer per dag.
- Compressie. Wikkel je benen in een compressieverband om zwelling te verminderen.
- Verhoging. Houd je benen omhoog met wat kussens om zwelling of ongemak te verminderen.
Deze techniek kan de bloedsomloop helpen verbeteren en ongemak en zwelling verlichten.
6. Massage
Een massage kan de vermoeidheid van de benen helpen verlichten. Boek indien mogelijk een massage bij een gecertificeerde massagetherapeut. U kunt ook zelfmassage oefenen door een olie of zalf in uw voeten en benen te wrijven.
U kunt eventueel een capsaïcine-gel of -crème gebruiken voor pijnverlichting en een betere doorbloeding.
7. Simpele oefeningen
Er zijn enkele eenvoudige oefeningen die u kunt doen om vermoeide benen te helpen verlichten. Zelfs een minuut van deze oefeningen kan je bloed laten stromen.
- Probeer terwijl u zit een tennisbal onder uw voeten te rollen.
- Rol je enkels een voor een met de klok mee. Stel je voor dat je een cirkel op de vloer tekent. U kunt dit zittend of staand doen.
- Wissel terwijl je staat af tussen het omhoog gaan op je tenen en het terugbrengen van beide voeten op de grond.
- Doe jacks, squats of jog op hun plaats.
Hoe vermoeide benen te voorkomen
Er zijn enkele dingen die u kunt doen om uw risico op vermoeide benen te voorkomen of te verminderen:
- Eet een uitgebalanceerd, gezond dieet om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse aanbevolen hoeveelheden voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit helpt u de energie te geven om uw dagelijkse activiteiten uit te voeren.
- Krijg veel vitamine D door directe blootstelling aan de zon of uw dieet.
- Draag goed schoeisel, vooral als u lang op de been bent. Kies een schoen die ondersteunend, comfortabel en goed past. Voeg gevoerde inlegzolen toe voor extra ondersteuning.
- Sta op en ga zo vaak mogelijk in beweging. Probeer elke dag minstens 15 minuten te oefenen. Beweeg rond of rek gedurende ten minste vijf minuten uit voor elk uur dat u sedentair bent.
- Houd je benen ongekruist terwijl je zit.
- Ga rechtop zitten of staan en houd een goede houding aan.
- Drink veel water.
- Handhaaf een optimaal gewicht.
- Draag compressiekousen.
- Slaap met kussens onder je voeten.
- Zorg voor voldoende rust.
- Beperk of vermijd alcohol, suiker en cafeïne.
- Als je rookt, stop dan.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Gewoonlijk zullen rust- en huismiddeltjes effectief zijn bij het verlichten van vermoeide benen. Als uw benen echter nog steeds moe aanvoelen na een thuisbehandeling of als de vermoeidheid langer dan een paar dagen aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts.
Raadpleeg ook uw arts als u pijn, disfunctie of ongemak ervaart. Uw arts kan bepalen of er een onderliggende aandoening is waardoor uw benen moe worden.
Outlook
In de meeste gevallen is voldoende tijd om uit te rusten en voor jezelf te zorgen voldoende om energie in je benen te krijgen. Je benen doen veel voor je. Ze verdienen af en toe een speciale behandeling!
Maar als u regelmatig een gevoel van vermoeidheid in uw benen ervaart of onverklaarbare pijn of zwelling heeft, neem dan contact op met uw arts.
