De Voordelen Van Cholesterol: Hoe De HDL-niveaus Te Verhogen

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Overzicht van cholesterol

Vroeg of laat zal uw arts waarschijnlijk met u praten over uw cholesterolwaarden. Maar niet alle cholesterol is gelijk gemaakt. Artsen maken zich specifiek zorgen over hoge niveaus van lipoproteïnen met lage dichtheid (LDL) of het "slechte" cholesterol, omdat het uw risico op een hartaanval verhoogt.

Je lichaam produceert al het LDL-cholesterol dat het nodig heeft, maar sommige mensen zijn genetisch voorbestemd om meer te produceren dan ze nodig hebben. Naarmate je ouder wordt, stijgen je cholesterolwaarden.

Andere factoren die het LDL-cholesterol verhogen, zijn onder meer het eten van een dieet dat rijk is aan verzadigde vetten en bewerkte voedingsmiddelen, overgewicht heeft en beperkte lichaamsbeweging krijgt.

Hoewel een laag LDL-cholesterol ideaal is, heeft het lichaam wat cholesterol nodig om goed te kunnen functioneren.

Wanneer hoog cholesterol een goede zaak is

Aan de andere kant, als u hogere niveaus van lipoproteïnen met hoge dichtheid (HDL) - het "goede" cholesterol - heeft, kan het enige bescherming bieden tegen hartaandoeningen.

HDL-cholesterol helpt het lichaam te ontdoen van slechte cholesterol en voorkomt dat het zich ophoopt op de voeringen van uw bloedvaten. Opbouw van cholesterol kan leiden tot ernstige gezondheidsgebeurtenissen zoals een hartaanval of beroerte.

Een lager HDL-cholesterol lijkt geen directe problemen te veroorzaken. Maar het is een belangrijk kenmerk om op te merken bij het identificeren van personen met een algehele ongezonde levensstijl.

Aanbevelingen voor gezondere keuzes zijn onder meer:

1. Regelmatige fysieke activiteit

Vijf keer per week 30 minuten fysieke activiteit krijgen - het soort dat uw hartslag verhoogt - kan uw HDL-cholesterol verbeteren en uw LDL en triglyceriden verlagen. Dit kan wandelen, hardlopen, zwemmen, fietsen, skaten of wat je maar wilt.

2. Niet roken

Alsof je nog een reden nodig hebt om te stoppen, verlaagt roken het HDL-cholesterol. Lagere HDL bij rokers laat de bloedvaten meer open voor schade. Dit kan ervoor zorgen dat rokers een hartaandoening krijgen.

Nu stoppen kan uw goede cholesterol verhogen, uw LDL- en triglyceriden verlagen, en tal van andere gezondheidsvriendelijke voordelen bieden.

3. Kies gezond voedsel

De American Heart Association beveelt een dieet aan met een grote verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, noten, bonen en magere eiwitten zoals soja, gevogelte en vis. Je dieet moet weinig zout, suiker, verzadigde vetten, transvetten en rood vlees bevatten.

Het kiezen van gezonde vetten zoals enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, zoals die in olijfolie en avocado's, kan uw HDL-cholesterol helpen verbeteren. Omega-3-vetzuren dragen ook bij aan de gezondheid van het hart.

4. Drink met mate

Momenteel raadt de American Heart Association het drinken van alcohol voor de gezondheid van het hart niet aan vanwege de risico's die verband houden met een hoge alcoholinname. Matige alcoholinname - één drankje of minder per dag voor vrouwen en twee drankjes of minder per dag voor mannen - kan het HDL-cholesterol in geringe mate verhogen.

5. Praat met uw arts

Praat met uw arts over de mogelijkheid om uw cholesteroltherapie aan te vullen met niacine, fibraten of omega-3-vetzuren.

Optimaal cholesterolgehalte

Een eenvoudige bloedtest kan drie belangrijke niveaus in uw bloed beoordelen. Dit staat bekend als uw lipidenprofiel. Een gezond cholesterolgehalte wordt geassocieerd met een lager risico op hartaandoeningen.

Het verlagen van het risico op hartaandoeningen is nu de belangrijkste focus voor cholesterolbehandeling in plaats van een bepaald aantal te bereiken. Enkele aanbevelingen kunnen zijn:

LDL-cholesterol verlagen. Niveaus van meer dan 190 milligram per deciliter (mg / dL) worden als gevaarlijk beschouwd.
Verbetering van HDL-cholesterol. Ongeveer 60 mg / dL wordt als beschermend beschouwd, maar minder dan 40 mg / dL is een risicofactor voor hartaandoeningen.
Verlaging van het totale cholesterol. Gewoonlijk wordt minder dan 200 mg / dL aanbevolen.
Lagere triglyceriden. Minder dan 150 wordt als normaal bereik beschouwd.

Over het algemeen is de beste manier om een hart-gezonde levensstijl te leiden, te focussen op veranderingen die stappen naar gezond leven omvatten. Deze aanbevelingen omvatten regelmatige lichaamsbeweging, gezond eten van het hart en niet roken.

Een lager HDL-niveau is een teken dat er ruimte is voor verbetering als het gaat om het maken van hart-gezonde keuzes.