Wat is een verandering in stemming?
Als je je ooit boos of gefrustreerd hebt gevoeld tijdens momenten van gelukkig of opgetogen zijn, heb je misschien een stemmingswissel ervaren. Deze plotselinge en dramatische veranderingen in emotie kunnen lijken alsof ze zonder reden opkomen. Er zijn echter enkele veelvoorkomende oorzaken die hiervoor verantwoordelijk kunnen zijn.
Wat veroorzaakt stemmingswisselingen?
Veel aandoeningen en levensstijlkeuzes kunnen ervoor zorgen dat vrouwen ernstige stemmingswisselingen ervaren. Deze omvatten:
Premenstrueel syndroom
Premenstrueel syndroom (PMS) is een groep symptomen die 1 tot 2 weken voor een menstruatie bij vrouwen voorkomen. Naast stemmingswisselingen kan PMS vermoeidheid, veranderingen in eetlust, depressie, opgeblazen gevoel en meer veroorzaken. De meerderheid van de vrouwen - 90 procent - ervaart enkele PMS-achtige symptomen vóór hun menstruatie. De ernst van deze symptomen kan van maand tot maand veranderen. Ze kunnen erger worden of verbeteren met de leeftijd.
Het is onduidelijk waarom deze premenstruele periode deze symptomen veroorzaakt. Onderzoekers vermoeden dat verschuivingen in het hormoon oestrogeen hoogstwaarschijnlijk de schuld krijgen. In de dagen en weken voor een menstruatie stijgen en dalen de oestrogeenspiegels van een vrouw dramatisch. Ze worden 1 tot 2 dagen na het begin van de menstruatie genivelleerd. Deze verschuivingen kunnen de stemming en het gedrag beïnvloeden.
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD)
Premenstruele dysfore stoornis (PMDD) is een ernstiger en zeldzamer type PMS. PMDD treft tot 5 procent van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Symptomen van PMDD zijn onder meer extreme stemmingswisselingen, ernstige depressie, extreme prikkelbaarheid en meer.
Alleen levensstijlbehandelingen zijn zelden genoeg om PMDD te behandelen. Veel vrouwen combineren alternatieve behandelingen - zoals stressmanagement en voedingsveranderingen - met medicatie om verlichting te vinden van symptomen, waaronder extreme stemmingswisselingen.
Spanning
Stress en zorgen hebben op verschillende ongezonde manieren invloed op uw lichaam en gezondheid. Een van die gebieden kan je humeur zijn. Frustraties, zorgen en een constante staat van stress kunnen leiden tot ernstige stemmingswisselingen, samen met andere psychologische problemen.
Psychiatrische oorzaken
Psychologische stoornissen en gedragsaandoeningen kunnen de dispositie beïnvloeden en symptomen veroorzaken zoals stemmingswisselingen. Deze stoornissen omvatten aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD), depressie, bipolaire stoornis en meer. Het behandelen van deze aandoeningen zal hoogstwaarschijnlijk de symptomen van extreme stemmingswisselingen en alle andere symptomen die u ervaart, verlichten.
Hormoononevenwichtigheden
Oestrogeen kan een rol spelen bij PMS-gerelateerde stemmingswisselingen, maar ook andere hormonen kunnen de stemming beïnvloeden. Hypothyreoïdie, een aandoening waarbij de schildklier niet genoeg hormonen aanmaakt, is een veel voorkomende hormoonaandoening. Het kan de stemming beïnvloeden en andere symptomen veroorzaken.
Puberteit
De puberteit is een tijd van emotionele, fysieke en psychologische veranderingen in het leven van een kind. Stemmingswisselingen en onverklaarbare emotionele reacties kunnen in deze levensfase veel voorkomen.
Zwangerschap
Veranderingen in hormoonspiegels tijdens de zwangerschap kunnen leiden tot veranderingen in emoties en stemming. Bovendien ervaren zwangere vrouwen vaak fysieke veranderingen en emotionele stress die problemen zoals stemmingswisselingen en emotionele uitstortingen ernstiger kunnen maken.
Menopauze
Een andere belangrijke overgang in het leven, de menopauze, gaat gepaard met een periode van stemmingswisselingen. Naarmate het oestrogeenniveau daalt, ervaren veel vrouwen verschillende symptomen, waaronder stemmingswisselingen, opvliegers, slapeloosheid en verminderde zin in seks. Sommige artsen zullen perimenopauzale vrouwen hormoonvervangende medicijnen geven om het gemak in de laag-oestrogeenfase van het leven te vergemakkelijken.
Hoe significante stemmingswisselingen te behandelen
Het is mogelijk om je stemming te stabiliseren en je gezondheid te verbeteren om toekomstige veranderingen in stemming en emoties te voorkomen. De volgende behandelingen voor stemmingswisselingen zijn gericht op levensstijl of alternatieve behandelingen die u thuis kunt proberen. Soms worden andere behandelingen gebruikt, waaronder geneesmiddelen op recept.
Krijg regelmatig beweging
Bewegen en sporten zijn geweldig voor je fysieke en mentale gezondheid. Ze kunnen u ook helpen bij het behandelen of voorkomen van stemmingswisselingen. Wanneer u oefent, produceert uw lichaam feel-good hormonen en endorfines die stress kunnen verminderen en de stemming kunnen stimuleren. Streef 5 dagen per week naar 30 minuten matige lichaamsbeweging.
Vermijd cafeïne, alcohol en suiker
Deze stimulerende en depressieve middelen kunnen uw natuurlijke toestand veranderen, waardoor stemmingswisselingen erger worden of in de eerste plaats veroorzaakt worden. Natuurlijk kan cafeïne je minder vermoeid maken, maar het kan ook angst en nervositeit verergeren.
Alcohol is een depressivum dat een slecht humeur kan verergeren of ervoor kan zorgen dat je je irrationeel gaat gedragen. Suikerhoudend voedsel, hoewel heerlijk, kan schommelingen in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken. Deze schommelingen kunnen stemmingswisselingen en andere symptomen veroorzaken. Verminder zoveel mogelijk op alle drie de voedingsmiddelen om een stabiel humeur te behouden.
Probeer calciumsupplementen
Studies suggereren dat calciumsupplementen de symptomen van depressie, angst en emotionele fluctuatie door PMS kunnen verlichten. In één onderzoek kregen de deelnemers gedurende 2 maanden dagelijks 500 milligram calcium. Na twee perioden vertoonden degenen die het supplement hadden gekregen veel minder ernstige PMS-symptomen.
Naast het helpen bij stemmingswisselingen, kunnen calciumsupplementen de botten beschermen tegen bederf; dit is vooral belangrijk voor perimenopauzale vrouwen. Praat met uw arts over het juiste supplement voor u.
Verander je dieet
Drie keer per dag grote maaltijden eten kan traditioneel zijn, maar het eten van kleinere maaltijden kan beter zijn voor de stemming. Dat komt omdat bloedsuikerverschuivingen na grote maaltijden kunnen bijdragen aan emotionele verschuivingen. Kleinere maaltijden, verdeeld over de dag, kunnen uw bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren om deze extreme stemmingswisselingen op afstand te houden.
Oefen stressmanagement
Stress en angst kunnen de symptomen van verschillende aandoeningen, waaronder PMS, erger maken. Als u zich zorgen maakt, belast wordt of anderszins gespannen bent, kunt u door het leren omgaan met de stress complicaties voorkomen, waaronder stemmingswisselingen. Meditatie, diep ademhalen en yoga hebben allemaal bewezen om stress te helpen beheersen. Massagetherapie of gesprekstherapie kan ook zeer nuttig zijn.
Slaap beter
Een goede nachtrust kan veel kwalen genezen, waaronder prikkelbaarheid en extreme stemmingswisselingen. Streef naar 7 tot 8 uur per nacht. Als dat te angstaanjagend lijkt, probeer dan slechts 30 extra minuten toe te voegen door een half uur eerder in te leveren dan normaal. Als je dat voor elkaar hebt gekregen, probeer dan nog 30 minuten toe te voegen. De extra gesloten ogen zullen op gezonde, heilzame manieren optellen.
Wanneer moet je naar een dokter?
Ernstige stemmingswisselingen treden van tijd tot tijd op. Of het nu komt door een menstruatie of door verhoogde stress van het werk, veel factoren kunnen bijdragen aan deze veranderingen in stemming en houding. Het vinden van gezonde manieren om ermee om te gaan, kan echter het risico op toekomstige stemmingswisselingen helpen verminderen.
Als uw stemmingswisselingen uw dag verstoren of u denkt dat ze problematischer worden, praat dan met uw zorgverlener. Hoewel veel van de onderliggende oorzaken van stemmingswisselingen gemakkelijk te diagnosticeren en te behandelen zijn, kunnen sommige andere aanvullende behandeling vereisen. Dit kan medicatie op recept zijn.
