Wat is er gaande?
Dagelijkse gewichtsschommelingen zijn normaal. Het gewicht van de gemiddelde volwassene schommelt tot 5 of 6 pond per dag. Het komt allemaal neer op wat en wanneer je eet, drinkt, sport en zelfs slaapt.
Lees verder voor meer informatie over hoe deze factoren de weegschaal beïnvloeden en wanneer u uzelf moet wegen voor de meest nauwkeurige resultaten.
Het is meestal het gevolg van voedsel- of waterinname
Je gewicht wordt bepaald door het aantal calorieën dat je verbruikt in vergelijking met het aantal calorieën dat je verbrandt.
Het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, vergelijkbaar met het aantal calorieën dat uw lichaam dagelijks gebruikt, kan uw kans op aanzienlijke gewichtsschommelingen in de loop van de tijd verminderen.
Maar het kan een uitdaging zijn om elke dag met mate te eten en te drinken. Als uw dieet is uitgegleden, merkt u mogelijk meer gewichtsschommelingen.
Sommige onderzoeken suggereren dat uw gewicht op zondagavond het hoogst is - na een weekend uit eten of alcohol drinken - en het laagst op vrijdagochtend.
Als u een traditioneel zaterdag- en zondagweekend heeft, kunt u mogelijk de meest nauwkeurige meting van uw wekelijkse gewicht krijgen door uzelf op woensdag te wegen.
Natrium en koolhydraten zorgen voor waterretentie
Voedsel met veel zout en koolhydraten kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt. Uw gewicht kan stijgen tot de zwelling afneemt.
Mogelijk kunt u het vasthouden van water tot een minimum beperken door te bezuinigen op suikerhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen.
Het toevoegen van kalium- en magnesiumrijk voedsel aan uw dieet kan ook helpen om uw natriumgehalte in evenwicht te brengen.
Alle eten en drinken hebben wat gewicht
Ongeacht de calorische inhoud, voedsel en dranken wegen allemaal iets. Het drinken van een 8-ounce glas water voegt gewicht toe aan je lichaam omdat het gewicht heeft. Hetzelfde geldt voor de groenten in je salade.
Gezond voedsel en water gaan echter snel door uw lichaam, dus een uitgebalanceerd dieet volgen kan minder fluctuaties veroorzaken. Voedingsmiddelen met veel koolhydraten, natrium en vet hebben meer tijd nodig om door afval te worden verwerkt en verwijderd.
De resulterende urine en ontlasting hebben ook gewicht
Je lichaam gebruikt voedsel en vloeistoffen voor hydratatie en energie. Nadat het met succes de voeding heeft verkregen die het uit deze bronnen nodig heeft, zal het de overblijfselen als slijm, zweet, urine en ontlasting verdrijven. Dit kan een lichte gewichtsafname veroorzaken.
Andere factoren
Dieet speelt een grote rol bij de dagelijkse gewichtsschommelingen, maar andere factoren kunnen er ook toe bijdragen dat de weegschaal op en neer beweegt.
Oefening
Energie verbruiken door calorieën te verbranden kan leiden tot gewichtsverlies. Maar als u voldoende hydrateert, ziet u mogelijk niet onmiddellijk gewichtsverlies op de weegschaal. Dat komt omdat het water dat je drinkt het water vervangt dat je door zweet bent kwijtgeraakt.
Water bevat echter geen calorieën en zal na verloop van tijd geen gewichtstoename veroorzaken.
Door te sporten verbrand je calorieën, dus als je meer calorieën verbrandt dan eet en drinkt, val je af.
Een waarschuwing: als u onlangs met uw routine bent begonnen of deze hebt gewijzigd, merkt u mogelijk een lichte gewichtstoename wanneer u spiermassa begint op te bouwen.
Medicatie
Sommige medicijnen zorgen ervoor dat uw lichaam water vasthoudt, uw eetlust verhoogt of uw metabolisme verandert.
Dit bevat:
- insuline
- thiazolidinediones
- bèta-adrenerge blokkers
- tricyclische antidepressiva
- selectieve serotonine herinname remmers
- lithium
Als u denkt dat uw medicatie uw gewicht beïnvloedt, maak dan een afspraak met de voorschrijvende arts.
Ze kunnen u helpen de reden voor fluctuatie te bepalen en uw toekomstige opties te bespreken. Dit kan betekenen dat u van medicatie moet wisselen of veranderingen in uw dieet en fitness moet aanbrengen.
Menstruatiecyclus
Je menstruatiecyclus kan ervoor zorgen dat je lichaam gedurende bepaalde periodes van de maand meer water vasthoudt, wat resulteert in een lichte gewichtstoename. Mogelijk merkt u dat uw basisgewicht op de eerste dag van uw menstruatie iets hoger is dan normaal. Uw dagelijkse gewicht zou binnen enkele dagen na het begin van uw cyclus weer gemiddeld moeten zijn.
Alcoholinname
Alcohol wordt niet op dezelfde manier verwerkt als andere dranken en voedingsmiddelen, dus het kan langer duren voordat je lichaam het heeft verwijderd. Het vertraagt ook de vertering van andere stoffen, wat kan leiden tot waterretentie.
Daarnaast bevat alcohol extra calorieën waar u misschien geen rekening mee houdt in uw algehele dieet. U kunt ook minder aandacht besteden aan uw totale calorie-inname tijdens het drinken van alcoholische dranken.
Ziekte
Uw gewicht kan omhoog of omlaag gaan als gevolg van een ziekte, zoals griep of als gevolg van een chronische aandoening.
Hoewel aandoeningen zoals een traag werkende schildklier, het Cushing-syndroom en het polycysteus ovariumsyndroom tot onverwachte gewichtstoename kunnen leiden, worden diabetes en de ziekte van Crohn vaak geassocieerd met onverwacht gewichtsverlies.
Raadpleeg een arts als u andere ongebruikelijke symptomen ervaart - of als u een onderliggende aandoening heeft. Ze kunnen bepalen of uw symptomen verband houden met een onderliggende aandoening en adviseren u over de volgende stappen.
Wanneer moet je jezelf wegen?
Wees consistent wanneer je jezelf weegt. Je laagste gewicht van de dag zal zijn nadat je wakker bent geworden en je blaas hebt geleegd. Je kunt ervoor kiezen om jezelf op een ander tijdstip van de dag te wegen, maar je moet jezelf op dat moment op dezelfde schaal blijven wegen voor een nauwkeurige meting.
Als u uw gemiddelde gewichtsschommeling wilt beoordelen
Door jezelf de hele dag te wegen, worden de totale kilo's die je hebt gewonnen of verloren kilo's niet gemeten, maar het helpt je om je totale hoeveelheid gewichtsschommelingen gedurende de dag te beoordelen. Misschien wilt u uzelf 's ochtends, midden op de dag en' s nachts wegen om een idee te krijgen van uw gewichtsschommelingen.
Als je 2 tot 3 pond wilt verliezen
U kunt gewichtsverlies meten door uzelf op hetzelfde tijdstip van de dag te wegen - onder dezelfde omstandigheden, zoals met schoenen uit - om te bepalen of u echt gewicht bent kwijtgeraakt.
U zult afvallen door meer calorieën te verbruiken dan u verbruikt. Het verliezen van een kleine hoeveelheid gewicht vereist waarschijnlijk net iets meer terughoudendheid dan normaal. Als u extra snacks uitsnijdt of uw portiegrootte verkleint, kunt u binnen een paar weken een paar kilo afvallen.
Als u meer dan 3 pond wilt verliezen
U kunt uw dagelijkse basisgewicht gebruiken om elke hoeveelheid gewichtsverlies te helpen meten. Een studie uit 2013 suggereert dat dagelijkse wegingen kunnen bijdragen tot aanzienlijk gewichtsverlies. De studie hield ook rekening met lichaamsbeweging en voeding.
Houd er rekening mee dat je meer energie moet verbranden, minder energie (calorieën) moet verbruiken of een combinatie van beide moet doen om af te vallen. Over het algemeen wordt het verliezen van 1 tot 2 pond per week als een gezonde aanpak beschouwd.
Hoe je jezelf kunt wegen
Het bepalen van uw basisgewicht door dingen consistent te houden, is de sleutel. Hier zijn een paar tips om je dagelijkse gewicht te meten:
Gebruik een schaal als uw primaire methode
Weeg uzelf met een weegschaal waarvan u weet dat deze nauwkeurig is en gebruik elke dag dezelfde weegschaal. Zorg ervoor dat de weegschaal op een vlak, hard oppervlak staat om onnauwkeurige metingen te voorkomen.
Weeg jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip
Probeer jezelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen. Het wordt vaak aanbevolen om jezelf 's ochtends na het gebruik van de badkamer eerst te wegen.
Probeer het met of zonder kleding
Probeer jezelf te wegen zonder kleding of met alleen onderkleding. Het gewicht van je kleding kan variëren, wat van invloed is op het aantal op de weegschaal.
Neem andere metingen op
Er zijn meer manieren dan de schaal om uw lichaamssamenstelling en totaalgewicht te meten. De manier waarop uw kleding bij u past, kan u helpen bij het beoordelen van gewichtsschommelingen. Het meten van de maat van je taille, armen en andere gebieden kan je ook laten zien hoe je lichaam verandert.
Lichaamsgrootte is echter niet de enige manier om uw algehele gezondheid te beoordelen. U kunt bijvoorbeeld uw fitnessniveau meten door uw hartslag bij te houden terwijl u in rust bent en bij aerobe activiteiten. Het tellen van uw herhalingen kan helpen bij het beoordelen van uw kracht, en het testen van uw limieten in bepaalde streken kan uw flexibiliteit helpen meten.
het komt neer op
Dagelijkse en zelfs wekelijkse gewichtsschommelingen zijn normaal en zijn meestal geen reden tot bezorgdheid. Maar als uw gewicht binnen een tijdsbestek van zes maanden meer dan 6 pond in beide richtingen schommelt, raadpleeg dan een arts of een andere zorgverlener. Dit kan een bijwerking zijn van een medicijn dat u gebruikt of een teken van een onderliggende gezondheidstoestand.
