Overzicht
Voor veel mensen kan stress een directe invloed hebben op hun gewicht. Of het gewichtsverlies of gewichtstoename veroorzaakt, kan van persoon tot persoon verschillen - en zelfs van situatie tot situatie.
In sommige gevallen kan stress leiden tot gemiste maaltijden en slechte voedselkeuzes. Voor anderen kan stress ervoor zorgen dat ze het verlangen om te eten volledig verliezen. Vaak is deze wijziging slechts tijdelijk. Je gewicht kan weer normaal worden als de stressfactor voorbij is.
Lees verder om te leren hoe stress het interne functioneren van uw lichaam kan verstoren, hoe u stressgerelateerd gewichtsverlies kunt beheersen en wanneer u een arts moet raadplegen over uw symptomen.
Tekenen dat uw gewichtsverlies verband houdt met stress
Stress kan meer veroorzaken dan alleen onverwacht gewichtsverlies. Andere symptomen van stress zijn onder meer:
- hoofdpijn
- indigestie
- pijntjes en kwaaltjes
- gespannen spieren
- stemmingswisselingen
- vermoeidheid
- moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven
- moeite met kortetermijngeheugen
- verhoogde hartslag
- verminderde zin in seks
Waarom gewichtsverlies plaatsvindt
Als je gestrest bent, kun je ander gedrag vertonen dan normaal, zoals werken tijdens de lunch of laat opblijven om een belangrijke deadline te halen. Deze verstoringen kunnen de interne reactie van uw lichaam op stress verergeren.
De 'vecht- of vlucht'-reactie van uw lichaam kan uw stofwisseling versnellen
Als je gestrest bent, gaat je lichaam in de 'vecht- of vluchtmodus'. Dit fysiologische mechanisme, ook bekend als de 'acute stressreactie', vertelt uw lichaam dat het moet reageren op een waargenomen bedreiging.
Je lichaam bereidt zich voor door hormonen zoals adrenaline en cortisol af te geven. Adrenaline bereidt uw lichaam voor op krachtige activiteit, maar het kan ook uw eetlust verminderen.
Ondertussen signaleert cortisol naar uw lichaam om tijdelijk functies te onderdrukken die niet essentieel zijn tijdens een crisis. Dit omvat uw reacties op het spijsverterings-, immuun- en voortplantingssysteem.
Hyperstimulatie kan leiden tot gastro-intestinale klachten
Je lichaam vertraagt de spijsvertering tijdens de "vecht of vlucht" -reactie, zodat het zich kan concentreren op hoe te reageren op de stressfactor.
Dit kan leiden tot gastro-intestinaal ongemak, zoals:
- buikpijn
- maagzuur
- diarree
- constipatie
Chronische stress kan deze symptomen versterken en resulteren in andere onderliggende aandoeningen, zoals het prikkelbare darm syndroom.
Deze veranderingen in uw spijsvertering kunnen ertoe leiden dat u minder gaat eten en vervolgens gewicht verliest.
Misschien heb je niet de wens om te eten
De allesverslindende kracht van stress kan ervoor zorgen dat u niet aan iets anders kunt denken. Dit kan uw eetgewoonten beïnvloeden. Mogelijk hebt u geen honger of vergeet u helemaal te eten wanneer u stress ervaart, wat leidt tot gewichtsverlies.
Hyperstimulatie kan het vermogen van uw lichaam om de voedingsstoffen te verwerken en te absorberen beïnvloeden
Als je gestrest bent, verwerkt je lichaam voedsel anders. Stress beïnvloedt uw nervus vagus, die van invloed is op hoe uw lichaam voedsel verteert, absorbeert en metaboliseert. Deze verstoring kan tot ongewenste ontsteking leiden.
Zenuwbeweging verbrandt calorieën
Sommige mensen gebruiken lichaamsbeweging om door stress heen te werken. Hoewel een door inspanning aangedreven endorfine-rush je stress kan verminderen, kan het uitoefenen van meer fysieke activiteit dan normaal leiden tot onverwacht gewichtsverlies.
Soms veroorzaakt stress onbewuste bewegingen, zoals tikken met de voet of klikken met de vinger. Deze tics kunnen uw lichaam helpen uw gevoelens te verwerken, maar ze verbranden ook calorieën.
Slaapverstoring beïnvloedt de cortisolproductie
Stress kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het kan ook van invloed zijn op de kwaliteit van de slaap die u krijgt, waardoor u zich traag en vermoeid voelt. Deze verstoringen kunnen de cortisolproductie beïnvloeden, wat uw metabolisme kan beïnvloeden. Uw eetgewoonten kunnen ook worden beïnvloed.
Wanneer is gewichtsverlies zorgwekkend?
Hoewel het laten vallen van een pond of twee meestal geen reden tot bezorgdheid is, eist onverwacht of ongewenst gewichtsverlies een tol van uw lichaam.
Ga naar een arts of een andere zorgverlener als u binnen een periode van 6 tot 12 maanden vijf procent of meer van uw totale lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt.
U moet ook naar een arts gaan als u:
- afvallen zonder te proberen
- hebben chronische hoofdpijn
- pijn op de borst hebben
- blijf "on edge"
- merk dat je alcohol of drugs gebruikt als een manier om ermee om te gaan
Uw arts kan bepalen of uw symptomen verband houden met stress of als gevolg van een andere onderliggende aandoening. Wat de oorzaak ook is, uw leverancier kan met u samenwerken om gezonde coping-strategieën te ontwikkelen en indien nodig medicatie voor te schrijven.
Wat u kunt doen om uw maaltijden op het goede spoor te krijgen
Als stress uw eetgewoonten heeft beïnvloed, zijn er stappen die u kunt nemen om geleidelijk terug te keren naar een routine. Door een regelmatig eetschema aan te houden, kunt u uw humeur verbeteren, uw energieniveau verhogen en uw immuunsysteem herstellen.
Stel een herinnering in op je telefoon om maaltijden te activeren
Je bent misschien te gestrest om te onthouden om te eten of de gestreste toestand van je lichaam kan je hongergevoelens veranderen. Om te voorkomen dat u maaltijden mist, stelt u een alarm in op uw smartphone of computer om uzelf eraan te herinneren dat u moet eten.
Eet iets kleins
Als u zich aan een regelmatig eetschema houdt, blijft uw bloedsuikerspiegel onder controle. Zelfs een paar kleine hapjes tijdens de maaltijd kunnen stress helpen bestrijden en verdere stemmingswisselingen minimaliseren.
Als je kunt, kies dan voor voedingsmiddelen met veel eiwitten of vezels. Vermijd onnodige suiker en cafeïne, die uw energieniveau kunnen doen stijgen en later kunnen resulteren in een energiecrash.
Leun naar voedingsmiddelen die je humeur kunnen helpen verbeteren en stress kunnen beheersen
Snoepjes en andere lekkernijen overslaan ten gunste van iets gezonds kan een merkbare invloed hebben op de manier waarop je lichaam aanvoelt. Een goede vuistregel is om vast te houden aan hele voedingsmiddelen, zoals fruit en groenten.
Enkele van onze functionele favorieten:
- Sinaasappelen en wortels bevatten antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren.
- Bladgroenten bevatten vitamine B, wat helpt bij het reguleren van je zenuwen.
- Volle granen bevatten serotonine-versterkende complexe koolhydraten. Het verhogen van uw serotoninespiegel kan een kalmerend effect hebben.
- Zalm en tonijn bevatten omega-3-vetzuren, die stress kunnen helpen verminderen.
- Noten en zaden bevatten ook stressverlagende omega-3-vetzuren.
Probeer voedingsmiddelen te vermijden die uw bloedsuikerspiegel kunnen doen dalen en waardoor u zich slechter voelt
Hoewel voedingsmiddelen met veel suiker een snelle boost van energie kunnen geven, is de comedown onvermijdelijk. Wanneer de suiker uw bloedbaan verlaat, kan het zijn dat u zich slechter voelt dan voorheen.
Voedingsmiddelen met veel vet en natrium kunnen stress ook verergeren.
Probeer het volgende te beperken of te vermijden totdat je stress afneemt:
- gefrituurd eten
- gebakken goederen
- snoep
- chips
- suikerhoudende dranken
- bewerkte voedingsmiddelen
Kies voor een kant-en-klare maaltijd van uw lokale markt in plaats van afhalen
Als u niet in de stemming bent om te koken, overweeg dan eens om de versafdeling van uw markt te bezoeken.
Hoewel de saladebar een geweldige optie is voor met groenten gevulde lunches en diners, kan de warme bar ook een gezonder alternatief zijn voor afhalen als u comfortvoedsel wilt.
Sommige supermarkten hebben 's ochtends ook warme bars, dus u kunt' s ochtends eiersandwiches of ontbijtburrito's eten in plaats van andere met suiker beladen opties.
Als je aan het sporten bent, maak er dan een gewoonte van om daarna een snack te eten
Na de training eten is de enige manier om de energie die je verbrandt te herstellen terwijl je in het zweet werkt. Een snack of kleine maaltijd overslaan lijkt misschien onschuldig, maar kan leiden tot vervelende bijwerkingen zoals duizeligheid en een lage bloedsuikerspiegel.
Meer calorieën verbranden dan je verbruikt, kan ook leiden tot onverwacht gewichtsverlies.
Bereik iets rijk aan eiwitten of gezonde koolhydraten, zoals:
- avocado's
- bananen
- notenboters
- trail mix
- rijstwafels
- Griekse yoghurt
het komt neer op
Mogelijk kunt u thuis door minimaal stressgerelateerd gewichtsverlies werken, maar u moet een arts raadplegen als u in korte tijd meer dan 5 procent van uw totale lichaamsgewicht bent kwijtgeraakt.
Uw arts kan helpen bepalen waarom stress zo'n grote invloed heeft op uw gewicht en een beheersplan opstellen dat bij uw behoeften past. Dit kan betekenen dat u samen met een voedingsdeskundige een maaltijdplan moet opstellen en met een therapeut moet praten over uw dagelijkse stressfactoren.
