Weet eerst dat je niet alleen bent
Misschien had je goede, consensuele seks en voelde je je eerst goed. Maar toen u daar daarna lag, kon u niet ophouden met u zorgen te maken over wat er net gebeurde, wat het betekende of wat er daarna zou gebeuren.
Of misschien voelde je je bezorgd over iets dat op geen enkele manier verband hield met het geslacht dat je net had, maar om een of andere reden was dat het enige waar je hersenen aan wilden denken.
Voordat je het wist, nam je angst het moment volledig over en raakten je gedachten. Misschien heb je zelfs een paniekaanval gehad.
Klinkt bekend?
Je bent niet de enige met wie dit is gebeurd.
Angst na seks is een echt iets en komt eigenlijk vrij vaak voor. Mensen van alle geslachten kunnen er last van hebben.
Niet alleen dat, maar het kan zowel tijdens als na elke vorm van fysieke intimiteit gebeuren - niet alleen seks.
Het is niet noodzakelijk post-coïtale dysforie - maar het is mogelijk
Post-coïtale dysforie (PCD) - ook bekend als postcoïtale tristesse (PCT) - is een aandoening die gevoelens van verdriet, opwinding en huilen na geslachtsgemeenschap kan veroorzaken. Het kan ook gevoelens van angst veroorzaken.
Hoewel onderzoek hiernaar enigszins beperkt is, kan het van invloed zijn op elk geslacht of seksuele geaardheid. Het kan ook vrij gewoon zijn.
Uit een onderzoek uit 2015 bleek dat 46 procent van de 233 ondervraagde vrouwelijke studenten minstens één keer PCD had.
Uit een onderzoek uit 2019 bleek dat 41 procent van de ondervraagde mannen het tijdens hun leven had meegemaakt.
Als u PCD ervaart, voelt u zich misschien angstig, verdrietig of een combinatie van beide. Je kunt op verschillende momenten ook verschillende dingen voelen.
Wat kan dit nog meer veroorzaken?
Hormonen
Als je seks hebt, stromen een aantal verschillende hormonen door je lichaam, waaronder dopamine en oxytocine. Als je een orgasme krijgt, komen er ook andere hormonen vrij, zoals prolactine.
Alles bij elkaar kunnen deze hormonen behoorlijk heftige emoties veroorzaken.
Nadat de seksuele activiteit is beëindigd, dalen deze hormoonspiegels. Dit kan onverwachte emoties veroorzaken, met name angst.
Veel onderzoekers denken dat deze hormonale schommelingen een rol kunnen spelen bij het veroorzaken van PCD.
Je gevoelens over de relatie
Als je onopgeloste problemen, angsten of zorgen over je relatie hebt, kan seks ze ter sprake brengen en je overweldigd maken - vooral met al die hormonen.
Dit kan ook het geval zijn als je niet veel geschiedenis hebt met je partner. Al die onzekerheid en 'nieuwheid' kunnen gevoelens van angst oproepen.
Je gevoelens over seks en je lichaam
Veel mensen hebben complexe gevoelens en angsten rond seks.
Misschien heb je een idee hoe seks eruit moet zien, hoe het moet gaan, of voel je je ongemakkelijk bij bepaalde posities.
Misschien maakt u zich zorgen over uw vermogen om te 'presteren'.
Soms voelen mensen zich schuldig of schaamte rond seks, en het is moeilijk om die gevoelens buiten de slaapkamer te laten.
Het kan ook moeilijk zijn om eventuele problemen met het lichaamsbeeld te vergeten, en het is zeker mogelijk om angstig te zijn om naakt te worden gezien.
Al deze gevoelens komen ongelooflijk vaak voor en ze kunnen gemakkelijk leiden tot angst na een seksuele ontmoeting.
Algemene angst en stress
Is er op dit moment veel aan de hand in je leven? Als u zich over het algemeen angstig of gestrest voelt in uw dagelijkse routine, kan het moeilijk zijn om dat echt opzij te zetten.
Je denkt misschien dat je het op dit moment hebt losgelaten, maar je lichaam maakt misschien gewoon de bewegingen door, waardoor het weer goed wordt als je klaar bent.
Als u met een angststoornis of depressie leeft, heeft u mogelijk ook meer kans op symptomen van PCD, waaronder angst.
In de studie uit 2015 werd opgemerkt dat hoewel de onderliggende oorzaken van PCD niet bekend zijn, mensen die andere vormen van psychische problemen ervaren, mogelijk meer mensen met PCD kunnen verklaren.
Trauma of misbruik uit het verleden
Als je een aanranding van aanranding of misbruik overleeft, kunnen bepaalde manieren om aangeraakt te worden of posities triggeren.
Het kan zelfs onbewust gevoelens van kwetsbaarheid, angst en angst oproepen.
Wat te doen als je angstig bent
Haal eerst diep adem - of meerdere. Als je angstig bent, is het gemakkelijk om te hyperventileren.
Als je ademhalingsoefeningen kent, kunnen die helpen, maar als je dat niet doet, is dat oké.
Als je angst ervoor zorgt dat je gedachten racen over worstcasescenario's en je kunt het niet stoppen, probeer jezelf dan te kalmeren door je te concentreren op het heden, in plaats van waar je hersenen zich zorgen over maken.
Een truc die bijvoorbeeld kan helpen, is om de 3-3-3-regel te volgen:
- Begin met het benoemen van 3 dingen in je hoofd die je voor je ziet.
- Noem vervolgens 3 dingen die je hoort.
- Eindig door 3 delen van je lichaam te bewegen.
Een andere manier om je gedachten terug te brengen naar waar je nu bent, is door jezelf enkele basisvragen te stellen om je behoeften op dit moment te beoordelen:
- Ben ik veilig?
- Wat gebeurt er nu?
- Moet ik nu iets doen?
- Is er een plek waar ik liever zou zijn?
- Kan mijn partner nu iets doen om me beter te voelen?
Als je wilt en kunt, vertel je partner dan wat er aan de hand is en praat met hem over wat je dwars zit.
Als je liever alleen bent, is dat ook goed.
Als je eenmaal de tijd hebt gehad om je kalmte terug te krijgen, probeer dan de redenen te inventariseren waarom je je angstig zou kunnen voelen, zodat je een plan kunt maken voor wat je vervolgens gaat doen.
Hier zijn enkele goede vragen die je jezelf kunt stellen:
- Was er iets specifieks dat mijn partner deed om deze gevoelens op te wekken, of zijn deze gevoelens begonnen als iets niet ging zoals gepland?
- Waren deze gevoelens van angst voor het geslacht zelf, mijn partner of iets anders dat in mijn leven aan de hand was?
- Herleefde ik een beledigende of traumatische gebeurtenis?
- Waren mijn gevoelens van bezorgdheid over mijn eigen zelfbeeld?
- Gebeurt dit veel?
Als je antwoorden wijzen op meer algemene angst die niet specifiek is voor deze seksuele ontmoeting, is het misschien de moeite waard om even te stoppen met seks of met een gekwalificeerde therapeut te praten die je kan helpen.
Mogelijk vindt u dit ook nuttig als u zich constant angstig voelt voor, tijdens of na seks en u denkt dat het verband kan houden met een eerder trauma.
Als je antwoorden wijzen op specifieke zorgen over je partner of hoe je seks wilt hebben, kan het helpen om na te denken over hoe je de periode na seks wilt hebben.
Wil je bijvoorbeeld vastgehouden worden of wil je wat ruimte?
Praten met je partner over je verwachtingen kan je helpen om meer controle over je gevoelens te krijgen, teleurstellingen te minimaliseren en je als koppel dichterbij te voelen.
Wat te doen als je partner angstig is
Als je merkt dat je partner zich angstig of overstuur voelt na seks, is het eerste - en beste - wat je kunt doen de balans opmaken van hun behoeften.
Vraag ze of ze erover willen praten. Als ze dat doen, luister dan.
Probeer niet te oordelen en probeer het je niet te laten storen als datgene waarover ze willen praten na de seks 'uit het linker veld' aanvoelt.
Soms zijn hun angsten over werk, gezin of het leven gewoon goed en hebben ze iemand nodig om te luisteren - zelfs als het voelt alsof de timing niet klopt.
Vraag of je iets kunt doen om ze te troosten.
Sommige mensen worden graag vastgehouden als ze zich angstig voelen. Anderen willen gewoon dat er iemand in de buurt is.
Als ze er niet over willen praten, probeer dan niet aanstoot te nemen. Ze zijn misschien niet klaar om te vertellen wat hen dwarszit, maar dat betekent niet dat ze boos op je zijn.
Als ze om ruimte vragen, geef die dan aan hen - en nogmaals, probeer niet gekwetst te worden dat ze je daar niet willen hebben.
Als ze zeggen dat ze er niet over willen praten of om ruimte willen vragen, is het goed om later op de dag of zelfs over een paar dagen contact met hen op te nemen.
Het is belangrijk om ze te laten weten dat je er voor ze bent als ze er klaar voor zijn.
Als dit veel gebeurt, is het prima om ze te vragen of ze erover hebben nagedacht om met een therapeut te praten. Wees voorzichtig als je erom vraagt en probeer niet opdringerig of veroordelend te zijn.
Je wilt ze niet het gevoel geven dat je zegt dat ze gebroken zijn of hun gevoelens ongeldig maken.
Soms zal de wetenschap dat ze iemand voor zich hebben, verder gaan dan je denkt.
het komt neer op
Angstig voelen tijdens of na seks is niet zo ongewoon - je bent niet raar om je zo te voelen.
Als het echter regelmatig gebeurt, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Ze kunnen je helpen je angsten uit te pakken en eventuele onderliggende problemen aan te pakken die tijdens of na seks opduiken.
Simone M. Scully is een schrijver die graag schrijft over alles wat met gezondheid en wetenschap te maken heeft. Vind Simone op haar website, Facebook en Twitter.
