Weet eerst dat je niet alleen bent
Van seks wordt verwacht dat je je tevreden voelt, maar als je je daarna ooit verdrietig hebt gevoeld, ben je niet de enige.
"Meestal verhoogt seks de stemming als gevolg van dopamine-afgifte en toename van serotonine, wat depressie voorkomt", zegt Lea Lis, MD, een psychiater die gespecialiseerd is in seks met een praktijk in Southampton, New York.
En toch, zegt ze, voelt depressief na seks - zelfs consensuele, goede seks - iets dat veel mensen op een bepaald moment in hun leven voelen.
Een onderzoek uit 2019 wees uit dat 41 procent van de mensen met een penis het tijdens hun leven ervoer. Een andere studie wees uit dat 46 procent van de vulva-eigenaren het minstens één keer in hun leven heeft meegemaakt.
Wat u ervaart, kan post-coïtale dysforie zijn
"Postcoitale dysforie (PCD) verwijst naar gevoelens die variëren van verdriet tot angst, opwinding, woede - eigenlijk elk slecht gevoel na seks dat normaal niet wordt verwacht", legt Gail Saltz, MD, universitair hoofddocent psychiatrie aan het NY Presbyterian Hospital Weill uit -Cornell School of Medicine.
Het kan je zelfs aan het huilen maken.
PCD kan overal van 5 minuten tot 2 uur duren en het kan met of zonder een orgasme gebeuren.
In een onderzoek uit 2020 bleek bijvoorbeeld dat postcoïtale symptomen aanwezig waren na consensuele seks, evenals algemene seksuele activiteit en masturbatie.
Wat veroorzaakt het?
'Het korte antwoord is dat we niet weten wat PCD veroorzaakt', zegt Daniel Sher, klinisch psycholoog en online sekstherapeut. 'Er is nog niet voldoende gedegen onderzoek gedaan.'
Onderzoekers hebben echter enkele theorieën:
Je hormonen
'Het kan verband houden met hormonen die betrokken zijn bij liefde en gehechtheid', zegt Sher. 'Tijdens seks pieken je hormonale, fysiologische en emotionele processen.'
"Je ervaart een ongelooflijk niveau van stimulatie, fysiek en anderszins", vervolgt hij. “Dan stopt het plotseling allemaal en moeten je lichaam en geest terug naar de basislijn. Het is deze fysiologische 'druppel' die een subjectief gevoel van dysforie kan veroorzaken.”
Je gevoelens over seks
'Een andere theorie is dat mensen met veel onbewuste schuldgevoelens over seks in het algemeen PCD als gevolg kunnen ervaren', zegt Sher. "Dit is waarschijnlijker bij mensen die zijn opgegroeid in een extreem kritische of conservatieve context, waar seks als slecht of smerig wordt beschouwd."
Je hebt misschien ook gewoon een pauze nodig van seks.
"Je depressief voelen na het vrijen kan simpelweg het gevolg zijn van het feit dat je fysiek of emotioneel niet klaar bent voor seks", zegt sekstherapeut Robert Thomas. 'Je schuldig voelen en emotioneel afstandelijk zijn na seks kan een indicatie zijn dat je niet diep genoeg verbonden bent met je partner.'
Je gevoelens over de relatie
"Seks hebben is een zeer intieme ervaring, en intimiteit kan ons bewuster maken van onbewuste gedachten en gevoelens, waaronder enkele droevige of boze gedachten", zegt Saltz.
Als je een onvervulde relatie hebt, gevoelens van wrok jegens je partner koestert of anderszins door hen in de steek gelaten wordt, kunnen deze gevoelens zowel tijdens als na de seks terugkomen, waardoor je verdrietig wordt.
Negatieve communicatie na seks kan ook een trigger zijn.
"Niet tevreden zijn met de seksuele ervaring kan emotioneel belastend zijn, vooral als je tijdens de gemeenschap niet aan je verwachtingen voldoet", zegt Thomas.
Als het een one-night stand is of een informele aansluiting, kun je je ook verdrietig voelen als je je partner niet echt kent. Misschien voel je je eenzaam of heb je spijt van de ontmoeting.
Lichaamsproblemen
Het kan moeilijk zijn om problemen met het lichaamsbeeld te vergeten.
Als je je schaamt of je schaamt over hoe je eruit ziet, kan dit symptomen van PCD, verdriet of depressie veroorzaken.
Trauma of misbruik uit het verleden
Als je in het verleden seksueel misbruik of misbruik hebt meegemaakt, kan dit veel gevoelens van kwetsbaarheid, angst en schuldgevoelens oproepen.
"[Mensen] die seksueel misbruik hebben meegemaakt, [kunnen] latere seksuele ontmoetingen - zelfs die met wederzijdse instemming of binnen een intieme relatie plaatsvinden - associëren met het trauma van het misbruik", zegt Lis.
Dit kan leiden tot gevoelens van schaamte, schuld, straf of verlies, en het kan van invloed zijn op hoe je over seks denkt - zelfs lang na het eerste trauma.
Bepaalde manieren om aangeraakt te worden of posities kunnen ook triggeren, vooral als je ook PTSS ervaart.
Stress of ander psychisch leed
Als je je al gestrest, angstig of ongelukkig voelt in je dagelijkse leven, biedt seks misschien slechts een tijdelijke afleiding. Het is moeilijk om die gevoelens echt lang opzij te zetten.
Als u met een angststoornis of depressie leeft, heeft u mogelijk ook meer kans op symptomen van PCD.
Wat moet je doen als je je depressief voelt?
Weet ten eerste dat wat je ook voelt, je niet het gevoel moet hebben dat je moet doen alsof je gelukkig bent voor je partner of dat je verbergt hoe je je echt voelt. Het is prima om jezelf het verdriet te laten ervaren.
'Soms maakt de druk om verdriet te elimineren het voor een persoon nog moeilijker om zich goed te voelen', zegt Sher.
Neem vervolgens contact op met jezelf en zorg ervoor dat je je veilig, fysiek en mentaal voelt.
Als je je op je gemak voelt, probeer dan met je partner te praten over hoe je je voelt. Als je het weet, vertel ze dan wat je dwarszit. Soms voel je je een beetje beter als je gewoon een stem geeft aan hoe je je voelt.
Als je liever alleen bent, is dat ook goed.
Hier zijn enkele goede vragen die je jezelf kunt stellen:
- Was er iets specifieks dat mijn partner deed om mijn depressieve gevoelens op te wekken?
- Waar voel ik me depressief over?
- Heb ik een beledigende of traumatische gebeurtenis opnieuw beleefd?
- Gebeurt dit veel?
“Als dit af en toe gebeurt, maak je er dan geen zorgen over, maar denk wel na over wat er mogelijk aan de hand is of emotioneel voor je grootgebracht wordt. Het kan je helpen ', zegt Saltz.
Neem contact op met een zorgverlener
Hoewel depressie na seks niet ongebruikelijk is, is het vrij zeldzaam om depressief te zijn na regelmatige seksuele activiteit.
Een onderzoek uit 2019 wees uit dat 3 tot 4 procent van de mensen met penis regelmatig depressief voelde. In een ander onderzoek zei 5,1 procent van de mensen met vulva dat ze het de afgelopen 4 weken een paar keer voelden.
Volgens Lis: 'als het heel vaak gebeurt, mag het niet worden genegeerd'.
Dit is met name het geval als je post-sexdepressie je relatie verstoort, waardoor je bang bent of intimiteit helemaal vermijdt, of als je een geschiedenis hebt van misbruik in het verleden.
Een therapeut, psychiater of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen erachter te komen wat er aan de hand is en samen met u naar behandelingsopties te kijken.
Wat moet je doen als je partner zich depressief voelt?
Als je merkt dat je partner zich depressief voelt na seks, is het eerste - en het beste - wat je kunt doen de balans opmaken van hun behoeften.
Vraag ze of ze erover willen praten. Als ze dat doen, luister dan. Probeer niet te oordelen.
Vraag of je iets kunt doen om ze te troosten. Sommige mensen worden graag vastgehouden als ze zich verdrietig voelen. Anderen willen gewoon dat er iemand in de buurt is.
Als ze er niet over willen praten, probeer dan niet aanstoot te nemen. Ze zijn misschien niet klaar om te vertellen wat hen dwarszit.
Als ze om ruimte vragen, geef die dan aan hen - en nogmaals, probeer niet gekwetst te worden dat ze je daar niet willen hebben.
Als ze zeggen dat ze er niet over willen praten of om ruimte willen vragen, is het goed om later op de dag of zelfs over een paar dagen contact met hen op te nemen. Het is belangrijk om ze te laten weten dat je er voor ze bent als ze er klaar voor zijn.
Als dit veel gebeurt, is het prima om hen te vragen of ze erover hebben nagedacht om met een therapeut of een andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Wees voorzichtig als je het vraagt en probeer niet boos te worden als ze het idee afwijzen. Je wilt ze niet het gevoel geven dat je zegt dat ze gebroken zijn of hun gevoelens ongeldig maken.
Als u zich nog steeds zorgen maakt, kunt u hen altijd vragen om later opnieuw hulp te krijgen.
Het beste wat u als ondersteunende partner kunt doen, is er voor hen te zijn op de manier die u nodig heeft.
het komt neer op
Depressief voelen na seks komt vrij vaak voor. Maar als het regelmatig gebeurt, je relatie verstoort of ervoor zorgt dat je seks en intimiteit helemaal vermijdt, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut.
Simone M. Scully is een schrijver die graag schrijft over alles wat met gezondheid en wetenschap te maken heeft. Vind Simone op haar website, Facebook en Twitter.
