Overzicht
Multiple sclerose (MS) kan uw lichamelijke gezondheid diepgaand beïnvloeden, maar het kan ook een zware tol eisen voor uw geestelijke gezondheid. Depressie, stress, angst en stemmingswisselingen komen allemaal veel voor bij mensen met voortschrijdende MS, maar het is mogelijk om deze emotionele veranderingen te beheersen. Hier zijn enkele manieren om stress te verminderen, een gezondere mentaliteit te creëren en een betere levenskwaliteit te behouden.
Emotionele gezondheid en MS
Als je MS hebt, weet je dat elke dag nieuwe uitdagingen en vragen met zich meebrengt. Voortdurende onzekerheid en zorgen kunnen ervoor zorgen dat bijna iedereen zich angstig, gestrest of angstig voelt.
Volgens de Cleveland Clinic zijn de meest voorkomende emotionele veranderingen die u met MS kunt ervaren:
- depressieve symptomen en episodes
- rouwen om het verlies van een "normaal" leven
- stress en angst
- cognitieve veranderingen
- woede
- slapeloosheid
Omgaan met depressie
Uw ervaring met de ziekte kan tot depressie leiden. Uw veranderende lichaam en geest kunnen bijvoorbeeld van invloed zijn op hoe u over uzelf en uw leven denkt. De ziekte zelf kan ook depressie veroorzaken: aangezien MS de myeline aanvalt, kunnen uw zenuwen de elektrische impulsen die uw stemming beïnvloeden niet meer correct doorgeven.
Het goede nieuws is dat depressie kan worden behandeld. In de meeste gevallen schrijven artsen een combinatie van therapie en antidepressiva voor. Gesprekstherapie kan een-op-een zijn met een bevoegde professional, of uw arts kan voorstellen om in groepstherapie-sessies te vergaderen met andere mensen die ook MS hebben.
Meer informatie: stemmingswisselingen in multiple sclerose begrijpen en beheersen
Omgaan met stress
Stress kan in kleine doses gezond zijn. Het bevordert snellere reacties op situaties die dit vereisen en kan zelfs de immuniteit versterken.
Langdurige en onopgeloste stress kan echter het tegenovergestelde effect hebben. Mogelijk krijgt u nieuwe of verergerde MS-symptomen vanwege de invloed van stress op de ziekte en uw lichaam.
MS is onvoorspelbaar, wat kan bijdragen aan stress. De ziekte kan zonder waarschuwing veranderen en erger worden. Andere stressvolle factoren zijn onder meer de onzichtbaarheid van symptomen, financiële zorgen over de behandeling en de constante aanpassingen die nodig zijn om de voortschrijdende ziekte aan te pakken.
Stress kan echter worden behandeld. Uit een onderzoek uit 2012 bleek zelfs dat mensen met MS die een 8-weken durend stressbeheersingsprogramma volgden voor ontspanning, ademhaling en spierontspanningstechnieken minder stress en minder symptomen van depressie ervoeren.
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen stress te verminderen. Praat met uw arts of fysiotherapeut over manieren waarop u actief kunt zijn zonder uw symptomen te verergeren of de voortgang te vertragen.
Meer informatie: Negen oefeningen om MS te bevorderen »
Omgaan met woede
In momenten van grote stress moet je het misschien gewoon loslaten. Het uiten van je woede of frustratie kan je vaak helpen stress te verlichten. Het mag echter niet uw primaire vorm van woedevermindering zijn.
Als je even de tijd hebt gehad om jezelf te kalmeren, vraag jezelf dan af:
- Waarom was ik zo boos?
- Waarom voelde ik me zo gefrustreerd?
- Was dit iets dat ik had kunnen voorkomen?
- Wat kan ik doen om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt?
Ontwikkel een spelplan voor het geval je in de toekomst soortgelijke gevoelens ervaart.
Manieren vinden om te ontspannen
Er is geen goede manier om te ontspannen. Ontspanning kan voor iedereen iets anders betekenen. Lezen, naar muziek luisteren, koken of een aantal andere activiteiten kunnen u helpen om u kalm en onder controle te voelen.
Diep ademhalen is een activiteit die spanning kan verminderen, je lichaam kan ontspannen en je geest kan helpen meer op zijn gemak te voelen. Probeer diep adem te halen wanneer u een stressvolle periode verwacht - bijvoorbeeld als u nerveus bent om in het openbaar uit te gaan, bij veel mensen te zijn of testresultaten terug te krijgen. Diep ademhalen duurt slechts een paar minuten, vereist geen speciale uitrusting en kan op elk moment worden gebruikt wanneer u zich kalm moet voelen.
Yoga combineert ademhaling en zacht strekken om mentale en fysieke spanning te verminderen. Als MS uw fysieke bereik belemmert, kunt u mogelijk nog steeds aangepaste houdingen oefenen om u te helpen strekken, ontspannen en stress los te laten. Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat u met yoga begint.
