Wanneer hoofdpijn toeslaat, kan dit variëren van een lichte ergernis tot een niveau van pijn dat uw dag letterlijk kan stoppen.
Hoofdpijn is helaas ook een veel voorkomend probleem. Volgens een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie uit 2016 had de helft tot driekwart van de volwassenen over de hele wereld - 18 tot 65 jaar oud - in 2015 hoofdpijn. Van diezelfde personen meldde 30 procent of meer een migraine.
De gemakkelijkste en snelste optie is misschien om een vrij verkrijgbare pil te laten vallen. Als u echter liever eerst een meer natuurlijke remedie zoekt, waarom probeert u dan niet deze vijf thuisbehandelingen?
1. Pepermunt etherische olie
Van aromatherapie en etherische oliën is soms aangetoond dat ze helpen bij veel gezondheidsproblemen - inclusief hoofdpijn.
Een rapport uit 2007 wees uit dat actuele pepermuntolie effectief kan zijn bij het verminderen van spanningshoofdpijn. Meng verschillende druppels met een ons dragerolie, zoals kokosolie, en breng het mengsel plaatselijk aan op je slapen om de effecten ervan te genieten.
2. Oefening
Hoewel het misschien het laatste is waar je zin in hebt als hoofdpijn toeslaat, kan bewegen je helpen je beter te voelen.
Gelukkig hoeft het niet zo extreem te zijn als het lopen van een marathon. Begin met lichte cardio, zoals een wandeling. Probeer yoga om spierspanning te verlichten en je bloed te laten stromen.
En als je er zin in hebt, begin dan te zweten. Het is aangetoond dat consistente, matige lichaamsbeweging de frequentie en duur van migraine in het algemeen vermindert.
3. Cafeïne
Als je uitkijkt naar je ochtendcafeïne-boost om je dag te beginnen, is er goed nieuws voor je: koffie, thee en zelfs (ja) chocolade kan hoofdpijn helpen genezen.
De pijn van hoofdpijn wordt veroorzaakt door verwijding of vergroting van bloedvaten. Cafeïne kan die pijn helpen verlichten vanwege de vaatvernauwende eigenschappen, wat betekent dat het ervoor zorgt dat de bloedvaten samentrekken. Cafeïne is zelfs een belangrijk actief ingrediënt in vrij verkrijgbare migrainemedicijnen zoals Excedrin.
Loop echter langzaam - frequent gebruik van cafeïne om hoofdpijn te behandelen kan zelfs averechts werken en tolerantie en afhankelijkheid kunnen een probleem worden.
4. Doe een dutje
Voldoende rustgevende slaap is de sleutel tot een gezonde levensstijl, en een dutje kan zelfs die vervelende hoofdpijn helpen bestrijden.
Maar hoe lang moet je het hooi slaan? Slechts 20 minuten is alles wat je nodig hebt om de voordelen van een dutje te behouden. Als je echter 90 minuten kunt uithollen, doorloop je waarschijnlijk een hele slaapcyclus en word je heel verfrist wakker.
5. Probeer een warm of koud kompres
Een warm kompres - zoals een warme pad of zelfs een warme douche - kan gespannen spieren helpen ontspannen. Een koud kompres, zoals een ijspak, kan een verdovend effect hebben.
Probeer beide gedurende 10 minuten en kijk welke je de beste verlichting geeft.
Nicole Davis is een in Boston gevestigde schrijver, een ACE-gecertificeerde personal trainer en gezondheidsliefhebber die werkt om vrouwen te helpen een sterker, gezonder en gelukkiger leven te leiden. Haar filosofie is om je rondingen te omarmen en je pasvorm te creëren - wat dat ook mag zijn! Ze was te zien in het tijdschrift Future of Fitness van Oxygen in het nummer van juni 2016. Volg haar op Instagram.
