Het is een vraag die velen van ons ons elke keer stellen als we hartpijn of emotionele pijn ervaren: hoe laat je pijn uit het verleden los en ga je verder?
Vasthouden aan het verleden kan een bewuste beslissing zijn, net als loslaten en vooruitgaan kan een bewuste beslissing zijn.
Tips om los te laten
Een ding dat ons als mensen verbindt, is ons vermogen om pijn te voelen. Of die pijn nu fysiek of emotioneel is, we hebben allemaal ervaringen met pijn. Wat ons echter scheidt, is hoe we met die pijn omgaan.
Experts hebben ontdekt dat wanneer emotionele pijn je ervan weerhoudt te genezen van een situatie, dit een teken is dat we niet op een groeigerichte manier vooruit gaan.
Een van de beste manieren om te genezen van pijn is door lessen te trekken uit de situatie en die te gebruiken om te focussen op groei en momentum. Als we blijven steken in het nadenken over wat 'had moeten zijn', kunnen we geïmmobiliseerd raken in pijnlijke gevoelens en herinneringen.
Als je een pijnlijke ervaring wilt doormaken, maar niet zeker weet hoe je moet beginnen, volgen hier 12 tips om je te helpen los te laten.
1. Creëer een positieve mantra om de pijnlijke gedachten tegen te gaan
Hoe je tegen jezelf praat, kan je vooruit brengen of je vast laten zitten. Vaak kan het hebben van een mantra die je tegen jezelf zegt in tijden van emotionele pijn je helpen je gedachten te herformuleren.
Zo zegt klinisch psychologe Carla Manly, PhD, in plaats van vast te komen te zitten: "Ik kan niet geloven dat dit mij is overkomen!" probeer een positieve mantra zoals: "Ik heb het geluk dat ik een nieuw pad in het leven kan vinden - een pad dat goed voor me is."
2. Creëer fysieke afstand
Het is niet ongebruikelijk om iemand te horen zeggen dat je afstand moet nemen van de persoon of situatie waardoor je van streek bent.
Volgens klinisch psycholoog Ramani Durvasula, PhD, is dat niet zo'n slecht idee. "Het creëren van fysieke of psychologische afstand tussen onszelf en de persoon of situatie kan helpen om los te laten om de simpele reden dat we er niet over hoeven na te denken, het te verwerken of er zo vaak aan herinnerd te worden", legt ze uit.
3. Doe je eigen werk
Op jezelf focussen is belangrijk. Je moet de keuze maken om de pijn die je hebt ervaren aan te pakken. Als je denkt aan een persoon die je pijn heeft veroorzaakt, breng jezelf dan terug naar het heden. Richt je vervolgens op iets waar je dankbaar voor bent.
4. Oefen mindfulness
Hoe meer we onze focus op het huidige moment kunnen brengen, zegt Lisa Olivera, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut, hoe minder impact ons verleden of onze toekomst op ons heeft.
'Als we beginnen met oefenen om aanwezig te zijn, hebben onze pijn minder controle over ons en hebben we meer vrijheid om te kiezen hoe we op ons leven willen reageren', voegt ze eraan toe.
5. Wees lief voor jezelf
Als je eerste reactie op het niet kunnen loslaten van een pijnlijke situatie is om jezelf te bekritiseren, is het tijd om jezelf wat vriendelijkheid en mededogen te tonen.
Olivera zegt dat het lijkt alsof we onszelf behandelen zoals we een vriend zouden behandelen, onszelf mededogen zouden aanbieden en vergelijkingen tussen onze reis en die van anderen zouden vermijden.
'Pijn is onvermijdelijk en we kunnen pijn misschien niet vermijden; we kunnen er echter voor kiezen om onszelf vriendelijk en liefdevol te behandelen als het komt,”legt Olivera uit.
6. Laat de negatieve emoties stromen
Als je bang bent om negatieve emoties te voelen waardoor je ze vermijdt, maak je geen zorgen, je bent niet de enige. Durvasula zegt zelfs dat mensen vaak bang zijn voor gevoelens zoals verdriet, woede, teleurstelling of verdriet.
In plaats van ze te voelen, proberen mensen ze gewoon buiten te sluiten, wat het losproces kan verstoren. 'Deze negatieve emoties zijn als riptiden', legt Durvasula uit. "Laat ze uit je wegvloeien … Het vereist misschien een interventie van de geestelijke gezondheid, maar als je ertegen vecht, kun je vast komen te zitten", voegt ze eraan toe.
7. Accepteer dat de andere persoon zich mogelijk niet verontschuldigt
Wachten op een verontschuldiging van de persoon die je pijn heeft gedaan, zal het loslaten vertragen. Als je pijn en pijn ervaart, is het belangrijk dat je voor je eigen genezing zorgt, wat kan betekenen dat je accepteert dat de persoon die je pijn heeft gedaan, zich niet gaat verontschuldigen.
8. Neem deel aan zelfzorg
Als we pijn hebben, voelt het vaak alsof er niets anders is dan pijn. Olivera zegt dat het beoefenen van zelfzorg kan lijken op het stellen van grenzen, nee zeggen, de dingen doen die ons vreugde en troost geven, en eerst naar onze eigen behoeften luisteren.
'Hoe meer we zelfzorg in ons dagelijks leven kunnen integreren, des te sterker worden we. Vanuit die ruimte voelen onze pijn niet zo overweldigend ', voegt ze eraan toe.
9. Omring jezelf met mensen die je opvullen
Deze eenvoudige maar krachtige tip kan je door veel pijn heen helpen.
We kunnen het leven niet alleen doen en we kunnen ook niet verwachten dat we alleen onze pijn doorstaan, legt Manly uit. "Onszelf laten steunen op geliefden en hun steun is zo'n prachtige manier om niet alleen het isolement te beperken, maar ook om ons te herinneren aan het goede dat in ons leven is."
10. Geef jezelf toestemming om erover te praten
Als je te maken hebt met pijnlijke gevoelens of een situatie die je pijn doet, is het belangrijk om jezelf toestemming te geven om erover te praten.
Durvasula zegt dat mensen soms niet kunnen loslaten omdat ze vinden dat ze er niet over mogen praten. "Dit kan zijn omdat de mensen om hen heen er niet meer over willen horen of [de persoon] schaamt zich of schaamt zich om erover te blijven praten", legt ze uit.
Maar erover praten is belangrijk. Daarom raadt Durvasula aan om een vriend of therapeut te zoeken die geduldig en acceptabel is en bereid is om je klankbord te zijn.
11. Geef jezelf toestemming om te vergeven
Omdat wachten tot de andere persoon zijn excuses aanbiedt het proces van loslaten kan blokkeren, moet u wellicht aan uw eigen vergeving werken.
Vergeving is van vitaal belang voor het genezingsproces, omdat het je in staat stelt boosheid, schuld, schaamte, verdriet of elk ander gevoel dat je ervaart los te laten en verder te gaan.
12. Zoek professionele hulp
Als je moeite hebt om een pijnlijke ervaring los te laten, kan het nuttig zijn om met een professional te praten. Soms is het moeilijk om deze tips zelf te implementeren en heb je een ervaren professional nodig om je door het proces te begeleiden.
De afhaalmaaltijd
Om pijn uit het verleden los te laten, moet je de bewuste beslissing nemen om de situatie onder controle te krijgen. Dit kan echter tijd en oefening kosten. Wees aardig voor jezelf terwijl je oefent door je te concentreren op hoe je de situatie ziet, en vier de kleine overwinningen die je hebt.
