Wachten in lange rijen, omgaan met hatelijke opmerkingen van collega's, rijden door eindeloos verkeer - het kan allemaal een beetje veel worden. Hoewel boos zijn door deze dagelijkse ergernissen een normale reactie is op stress, kan het destructief worden als je de hele tijd van streek bent.
Het is geen geheim dat je persoonlijke en professionele relaties schaden als je boosheid laat sudderen of woede-uitbarstingen hebt. Maar het heeft ook invloed op je welzijn. Het constant opkroppen van onze frustratie kan leiden tot fysieke en emotionele reacties, zoals hoge bloeddruk en angst.
Het goede nieuws is dat je constructief kunt leren om je woede te beheersen en te kanaliseren. Een studie uit 2010 wees uit dat als u uw woede op een gezonde manier kunt uiten, u zelfs minder kans heeft op het ontwikkelen van hartaandoeningen.
Haal diep adem
In de hitte van het moment is het gemakkelijk om je ademhaling over het hoofd te zien. Maar dat soort oppervlakkige ademhaling dat je doet als je boos bent, houdt je in de vecht- of vluchtmodus.
Om dit tegen te gaan, probeer langzaam en gecontroleerd adem te halen door in te ademen vanuit je buik in plaats van je borst. Hierdoor kan je lichaam zich direct kalmeren.
Je kunt deze ademhalingsoefening ook in je achterzak bewaren:
- Zoek een stoel of plek waar u comfortabel kunt zitten, zodat uw nek en schouders volledig kunnen ontspannen.
- Adem diep in door je neus en let op je stijgende buik.
- Adem uit door je mond.
- Probeer deze oefening 3 keer per dag gedurende 5 tot 10 minuten of indien nodig.
Reciteer een geruststellende mantra
Het herhalen van een kalmerende zin kan het gemakkelijker maken om moeilijke emoties uit te drukken, waaronder woede en frustratie.
Herhaal langzaam, "Doe rustig aan" of "Alles komt goed", de volgende keer dat u zich overweldigd voelt door een situatie. Je kunt dit hardop doen als je wilt, maar je kunt het ook zachtjes of in je hoofd zeggen.
U kunt ook een lijst met zinnen op uw telefoon bewaren voor een snelle herinnering voor een stressvolle werkpresentatie of uitdagende vergadering.
Probeer visualisatie
Het vinden van uw gelukkige plek midden in een vluchtvertraging of werkvertraging kan u helpen om u op dit moment meer ontspannen te voelen.
Probeer bij het worstelen met kokende spanning een mentaal beeld te schilderen om je lichaam en hersenen te kalmeren:
- Denk aan een echte of denkbeeldige plek waar je je gelukkig, vredig en veilig voelt. Dit kan die kampeertrip naar de bergen zijn die je vorig jaar hebt gemaakt of een exotisch strand dat je ooit zou willen bezoeken.
- Concentreer je op de zintuiglijke details door jezelf daar voor te stellen. Wat zijn de geuren, beelden en geluiden?
- Wees je bewust van je ademhaling en houd dit beeld in je hoofd totdat je voelt dat je angst begint weg te nemen.
Beweeg je lichaam bewust
Soms kunt u zich nog angstiger of gespannen voelen als u stilzit. Bewust bewegen van je lichaam met yoga en andere kalmerende oefeningen kan spanning in je spieren verminderen.
De volgende keer dat u wordt geconfronteerd met een stressvolle situatie, kunt u een wandeling maken of zelfs wat licht dansen om uw gedachten van de stress af te houden.
Controleer uw perspectief
Momenten van hoge stress kunnen uw perceptie van de werkelijkheid vervormen, waardoor u het gevoel krijgt dat de wereld erop uit is om u te pakken te krijgen. Probeer je perspectief de volgende keer dat je boosheid voelt opborrelen.
Iedereen heeft van tijd tot tijd slechte dagen en morgen zal een nieuwe start zijn.
Druk je frustratie uit
Boze uitbarstingen zullen je geen plezier doen, maar dat betekent niet dat je je frustraties niet kunt uiten aan een vertrouwde vriend of familielid na een bijzonder slechte dag. Bovendien, als je jezelf de ruimte geeft om een deel van je woede te uiten, voorkom je dat het naar binnen borrelt.
Maak woede onschadelijk met humor
Door de humor op een verhit moment te vinden, kun je een evenwichtig perspectief houden. Dit betekent niet dat je gewoon om je problemen moet lachen, maar het kan helpen om ze luchtiger te bekijken.
Stel je de volgende keer dat je je woede voelt borrelen voor hoe dit scenario eruit zou kunnen zien voor een buitenstaander? Hoe kan dit grappig voor hen zijn?
Door jezelf niet te serieus te nemen, heb je meer kans om te zien hoe onbelangrijk kleine ergernissen zijn in het grote geheel van dingen.
Verander je omgeving
Gun uzelf een pauze door wat persoonlijke tijd uit uw directe omgeving te nemen.
Als uw huis bijvoorbeeld rommelig is en u gestrest raakt, maak dan een rit of maak een lange wandeling. Je zult waarschijnlijk merken dat je beter uitgerust bent om de rotzooi te doorzoeken wanneer je terugkeert.
Herken triggers en vind alternatieven
Als je dagelijks woon-werkverkeer je verandert in een bal van woede en frustratie, probeer dan een alternatieve route te vinden of vertrek eerder naar je werk. Heb je een luide collega die constant op zijn voet tikt? Kijk eens naar een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking.
Het idee is om de dingen aan te wijzen en te begrijpen die je boosheid veroorzaken. Als je eenmaal meer weet wat ze zijn, kun je stappen ondernemen om te voorkomen dat je ten prooi valt aan hen.
Als je niet zeker weet waar je woede vandaan komt, probeer jezelf er dan aan te herinneren de volgende keer dat je boos bent een moment te nemen. Gebruik deze tijd om de balans op te maken van wat er gebeurde op de momenten die voorafgingen aan je gevoelens van woede. Was je met een bepaalde persoon? Wat was je aan het doen? Hoe waren je gevoelens in de aanloop naar dat moment?
Focus op wat je waardeert
Hoewel het logisch lijkt om stil te staan bij de tegenslagen van je dag, zal het je op korte of lange termijn niet helpen.
Probeer in plaats daarvan opnieuw te focussen op de dingen die goed zijn gegaan. Als je de zilveren voering overdag niet kunt vinden, kun je ook proberen na te denken hoe het misschien nog erger is gegaan.
Zoek hulp
Het is volkomen normaal en gezond om van tijd tot tijd boos te zijn. Maar als je een slecht humeur niet kunt loslaten of je constant overweldigd voelt door woede, is het misschien tijd om hulp te vragen.
Als je boosheid je relaties en welzijn beïnvloedt, kan praten met een gekwalificeerde therapeut je helpen om de bronnen van je woede te doorgronden en je te helpen betere coping-tools te ontwikkelen.
Cindy Lamothe is een freelance journalist, gevestigd in Guatemala. Ze schrijft vaak over de kruispunten tussen gezondheid, welzijn en de wetenschap van menselijk gedrag. Ze is geschreven voor The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post en nog veel meer. Vind haar op cindylamothe.com.
