Je adem ontwikkelen
Je ademhalingssnelheid en -patroon is een proces binnen het autonome zenuwstelsel dat je tot op zekere hoogte kunt beheersen om verschillende resultaten te bereiken. Je bent je misschien niet altijd bewust van je ademhaling, maar door te oefenen kun je een groter bewustzijn van je ademhaling krijgen en leren hoe je deze in je voordeel kunt manipuleren.
De Wim Hof Methode ademhalingstechnieken zijn ontwikkeld door Wim Hof, ook wel bekend als The Iceman. Hij gelooft dat je ongelooflijke prestaties kunt bereiken door het beheersen van je lichaam door middel van specifieke ademhalingstechnieken.
Dit zou u helpen uw productiviteit, prestaties en algemeen welzijn te verbeteren. Hof is van mening dat het leren van het beheersen van je zenuw-, immuun- en cardiovasculaire systemen je zal helpen gelukkiger, sterker en gezonder te zijn.
Wie is Wim Hof?
Wim Hof wordt door sommigen beschouwd als een avonturier, een duursporter en een Nederlandse filosoof.
Hof heeft het griezelige vermogen om onder extreme omstandigheden koude temperaturen te doorstaan. Hij ontwikkelde dit vermogen door middel van uitgebreide training waarmee hij zijn ademhaling, hartslag en bloedcirculatie kon regelen. Hof is van mening dat gewone mensen hun lichaam kunnen beheersen om moeilijke prestaties te leveren, en hij leert deze technieken via online en persoonlijke lessen.
Hij ontwikkelde de Wim Hof-methode om mensen te leren hoe ze hun lichaam kunnen beheersen om uitzonderlijke doelen te bereiken.
Enkele van de gerapporteerde prestaties van Wim Hof zijn het beklimmen van enkele van de hoogste bergen ter wereld terwijl ze korte broeken dragen, in een container staan terwijl ze bijna twee uur ondergedompeld zijn in ijsblokjes en zwemmen onder ijs gedurende 57,5 meter (188 voet, 6 inch). Hof liep een hele marathon in de Namibwoestijn zonder drinkwater en liep op blote voeten een halve marathon ten noorden van de poolcirkel.
Wat de wetenschap erover zegt
Hof heeft met wetenschappers samengewerkt om aan geloofwaardigheid te winnen door te bewijzen dat zijn technieken bijdragen tot gezondheidsvoordelen. Momenteel lopen er verschillende onderzoeken naar de fysieke effecten van de Wim Hof-methode.
Wetenschappers leren hoe de ademhalingstechnieken van Hof de hersen- en stofwisselingsactiviteit, ontstekingen en pijn beïnvloeden. Meer onderzoek is nodig om precies te begrijpen hoe de methode werkt om voordelen te behalen. Wetenschappers moeten leren of de resultaten het gevolg zijn van ademhalingsoefeningen, meditatie of blootstelling aan kou.
Deelnemers aan een onderzoek uit 2014 voerden ademhalingstechnieken uit, zoals bewust hyperventileren en de adem inhouden, mediteerden en werden ondergedompeld in ijskoud water. De resultaten toonden aan dat het sympathische zenuwstelsel en het immuunsysteem vrijwillig kunnen worden beïnvloed. Dit kan te wijten zijn aan het ontstekingsremmende effect van de technieken.
Wetenschappers geloven dat dit vooral nuttig kan zijn bij de behandeling van ontstekingsaandoeningen, vooral auto-immuunziekten. Mensen die de Wim Hof-methode leerden, hadden ook minder griepachtige symptomen en verhoogde plasma-epinefrinespiegels.
Een rapport uit 2014 onderzocht de effectiviteit van de Wim Hof-methode om acute bergziekte (AMS) te verminderen. Een groep van 26 trekkers gebruikte de techniek tijdens het wandelen op Mt. Kilimanjaro. Het was nuttig bij het voorkomen van AMS en het omkeren van symptomen die zich ontwikkelden. Meer onderzoek is nodig om deze bevindingen uit te breiden.
Meer recent ontdekte een casestudy van Wim Hof uit 2017 dat hij extreme kou kan verdragen door een kunstmatige stressreactie in zijn lichaam te creëren. Wetenschappers geloven dat het brein in plaats van het lichaam Hof heeft geholpen om te reageren op blootstelling aan kou. De studie suggereert dat mensen hun autonome zenuwstelsel kunnen leren beheersen om vergelijkbare veranderingen tot stand te brengen.
Wim Hof methode voordelen
Volgens de Wim Hof Method-website biedt consistente praktijk veel potentiële voordelen, waaronder:
- het versterken van uw immuunsysteem
- het verbeteren van de concentratie
- uw mentale welzijn verbeteren
- toenemende wilskracht
- je energie verhogen
- het beheersen van enkele fibromyalgiesymptomen
- het verlichten van enkele symptomen van depressie
- het verlichten van stress
- slaap verbeteren
De Wim Hof techniek
U kunt de Wim Hof-methode thuis zelf leren met behulp van de officiële online videocursus of door een gecertificeerde instructeur te vinden.
Online Wim Hof Method training
Bij het aanmelden voor de online cursus word je door de technieken en oefeningen begeleid door middel van videolessen. Alle technieken en oefeningen worden grondig uitgelegd en gedemonstreerd. De cursus omvat ademhalingsoefeningen, meditatie en koude training. Huiswerk wordt tijdens de training toegewezen om uw praktijk te versterken.
De cursus is ontworpen om de moeilijkheidsgraad te vergroten naarmate je geest en lichaam zich aanpassen aan toenemende stimuli en verschillende omstandigheden. Het is de bedoeling dat je mentale kracht, vastberadenheid en begrip ontwikkelt om je eigen grenzen te bereiken en te herkennen.
Meestal wordt de methode dagelijks gedurende ten minste 20 minuten beoefend. Maar je wordt aangemoedigd om de praktijk nooit te forceren. En luister altijd naar je lichaam. Neem een paar dagen de tijd om te rusten als dat nodig is.
Persoonlijke Wim Hof Methodebegeleiding
Als je ervoor kiest om te leren met een gecertificeerde instructeur, kun je deelnemen aan een workshop. Deze workshops kunnen soms worden aangepast aan uw specifieke behoeften. Ze worden soms gedaan in combinatie met fitnessactiviteiten of yoga.
Door persoonlijk met een instructeur samen te werken, kunt u persoonlijke begeleiding en onmiddellijke feedback ontvangen. Je leert ademhalings-, yoga- en meditatiepraktijken. IJsbaden kunnen deel uitmaken van het programma, maar blootstelling aan kou verhoogt de kans op bijwerkingen.
Zorg ervoor dat je iemand vindt die het trainingsprogramma heeft afgerond en een officiële licentie heeft. Extra ervaring met medische training en fysiotherapie kan ook nuttig zijn.
Dingen om te overwegen
Oefen de Wim Hof-methode in een veilige en comfortabele omgeving.
Tijdens het oefenen van de techniek kunt u gevoelens van euforie en verhoogde energie ervaren. U kunt een tintelend gevoel of een licht gevoel in het hoofd voelen.
Blootstelling aan kou is niet nodig om de voordelen van het ademwerk te ervaren. Houd er rekening mee dat onderkoeling mogelijk is als de methode niet veilig wordt toegepast. Gebruik geen koude blootstelling als u zwanger bent.
Koude blootstelling moet worden vermeden na het nuttigen van een zware maaltijd of alcohol, of op een lege maag. Stop met de praktijk als u zich ongemakkelijk voelt of als u bijwerkingen krijgt. Probeer nooit alleen koude blootstelling.
Adem, meditatie, voorzichtigheid en koud
Het bewijs om het gebruik van de Wim Hof-methode te ondersteunen neemt toe, maar er zijn potentiële gevaren. Flauwvallen is niet ongebruikelijk en er kunnen bijkomende verwondingen zijn bij een val. De techniek moet nog steeds voorzichtig worden gebruikt.
Als u een voorgeschiedenis heeft van ademhalingsproblemen (zoals astma), beroerte of hoge of lage bloeddruk, of als u medicijnen gebruikt, is het de moeite waard om de Wim Hof-methode met uw zorgverlener te bespreken om er zeker van te zijn dat het geschikt voor u is.
Het is belangrijk dat je de techniek op een verantwoorde manier gebruikt. Raadpleeg uw arts en een opgeleide professional voordat u iets probeert dat als gevaarlijk of extreem kan worden beschouwd.
