Overzicht
Helaas gaan uw dagelijkse verantwoordelijkheden niet zomaar weg, omdat u te maken heeft met voortdurende rugpijn en mobiliteitsproblemen.
Maar als iemand die leeft met spondylitis ankylopoetica, kunt u uw levensstijl en huis veranderen om uw symptomen te verlichten en ziekteprogressie te voorkomen.
Overweeg deze 10 eenvoudige manieren om uw leven thuis gemakkelijker te maken, zodat u voor uw huis, uw gezin en vooral uw gezondheid kunt zorgen.
1. Wijs een ontspannende ruimte in uw huis aan
Het kan moeilijk zijn om thuis te ontspannen als je omringd bent door lawaai en rommel. Probeer ontspannende ruimtes na te bootsen door ze in uw eigen huis te recreëren.
Je zou dit kunnen doen voor een hele kamer, een deel van je slaapkamer of zelfs een deel van je buitenruimte. Maak dit gebied je eigen en kom er elke dag naar toe, ook al is het maar voor vijf minuten per keer.
Uw plaats van ontspanning moet een plek bieden om te zitten en te ontstressen. Je kunt etherische oliën verspreiden, zachte muziek spelen, of wat je ook kalmeert. De sleutel om deze ruimte echt ontspannend te maken, is ervoor te zorgen dat je je er echt in wilt terugtrekken.
2. Herschik uw voorraadkast en koelkast
Je dieet is om verschillende redenen belangrijk. Eet ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals hele, plantaardige voedingsmiddelen en magere eiwitten zoals vis om je symptomen te verlichten. Een gezond dieet kan u ook helpen overtollige kilo's kwijt te raken die ongewenste druk kunnen uitoefenen op uw toch al gevoelige gewrichten.
Het is belangrijk dat u gemakkelijk toegang heeft tot gezond voedsel en dat ze zich niet verschuilen achter chips of koekjes. Reorganiseer uw voorraadkast en koelkast door ervoor te zorgen dat uw gezonde etenswaren binnen handbereik zijn. Plaats fruit, groenten en granen in doorzichtige containers die u gemakkelijk kunt zien en openen.
Het kan ook handig zijn om aan het begin van elke week porties van één maat voor u klaar te maken. Het gemak en de zichtbaarheid van uw gezonde voeding zijn essentieel wanneer uw symptomen oplaaien.
Plaats uw etenswaren ook op hetzelfde niveau als uw bovenlichaam, zodat u niet onnodig hoeft te strekken en buigen.
3. Maak maaltijdbereiding en kook een familieaangelegenheid
Als jij degene bent die meestal de leiding heeft over de familiemaaltijden, aarzel dan niet om je familie in te schakelen voor hulp.
Zelfs eenvoudige taken, zoals het wassen van verse groenten, kunnen moeilijk worden als je pijn hebt. Als u een familielid helpt, kunt u meer tijd voor uzelf krijgen en kunt u uw energie besparen voor andere taken.
Zodra uw gezin het onder de knie heeft, kan dit een leuke hechtingservaring worden. Je leert je kinderen levensvaardigheden terwijl je ook hun zelfvertrouwen vergroot.
4. Investeer in een staand bureau
Als u thuis werkt of lange tijd achter een bureau zit, kan dit meer kwaad dan goed voor uw lichaam doen.
Korte tijd zitten kan op dit moment voor gemak en comfort zorgen, maar het zet ook druk op de gewrichten in je onderrug en heupen. Dit kan uw symptomen verergeren.
Misschien vindt u het handig om de mogelijkheid te hebben om aan uw thuiskantoor te staan. Je kunt afwisselen tussen zitten en staan als je moet werken. Ontdek uw opties - u hoeft niet per se het duurste bureau op de markt te kopen om meer comfort te krijgen.
5. Zit waar mogelijk op kussens
Als je moet gaan zitten, is een sleutel tot troost het gebruik van houdingstechnieken die een fysiotherapeut je kan leren.
Overweeg ook om op kussens te gaan zitten om een deel van de spanning in uw onderrug weg te nemen. Als je een tekort hebt aan comfortabele kussens, zullen zelfs een paar opgevouwen handdoeken je gewrichten helpen ontlasten.
Naarmate u sterker wordt, kunt u overwegen te investeren in stabiliserende ballen en schijven die zijn ontworpen voor stoelen.
6. Gebruik schoenlepel zodat u niet hoeft te bukken
Iets zo eenvoudig als het uittrekken en aantrekken van uw schoenen kan ondraaglijk worden als u spondylitis ankylopoetica heeft.
Schoenlepel, vooral die met lange handvatten, kunnen u hierbij helpen. Deze apparaten ontlasten ook uw heupen en onderruggewrichten omdat u niet hoeft te bukken om ze te gebruiken.
Bij uw plaatselijke drogisterij kunt u schoenhoorns in verschillende maten vinden.
7. Gebruik hulpmiddelen om je gewrichten te redden
Reikhulpmiddelen helpen u bij het grijpen van voorwerpen die u anders mogelijk zou moeten strekken om te bereiken.
Met dit soort mobiliteitshulpmiddelen kunt u zonder hulp actief in huis blijven. Wat nog belangrijker is, ze kunnen helpen de gewrichten in je rug te ontlasten, zodat je pijn en zwelling niet erger worden.
Hulpmiddelen zijn te vinden bij drogisterijen en winkels voor medische artikelen en zijn verkrijgbaar in verschillende lengtes.
8. Installeer staven en rails in de badkamer
Op en neer gaan van het toilet of bad kan moeilijk worden. Kraken en tillen als u spondylitis ankylopoetica heeft, kan pijnlijk zijn en uw gewrichten extra belasten.
Door leuningen en staven te installeren, kunt u deze taken gemakkelijker beheren.
9. Laat technologie je vriend zijn
Vooruitgang in technologie, zoals huishoudelijke apparaten, heeft de manier waarop mensen werken en spelen veranderd. Veel van deze kunnen helpen bij de dagelijkse uitdagingen van spondylitis ankylopoetica.
Zelfbewegende stofzuigers die van uw wifi aflopen, kunnen uw rug behoeden voor de aantrekkingskracht van een traditionele stofzuiger. Blenders en andere hakapparaten kunnen je schouders redden van het snijden van fruit en groenten voor je maaltijden.
U kunt zelfs uw lichten, airconditioning en verwarming vanaf uw telefoon timen zonder dat u hoeft te blijven buigen, tillen en staan. Onderzoek uw opties om te zien hoe eenvoudige veranderingen in uw huis in uw voordeel kunnen werken.
10. Delegeer klusjes aan familieleden of vraag vrienden om hulp
Alle bovenstaande apparaten kunnen je mobiliteit helpen, maar ze kunnen je niet helpen met de klusjes die in huis moeten worden gedaan.
Het is misschien tijd om de ernst van uw toestand aan uw familie uit te leggen en hun hulp in te roepen door de taken te delegeren. Je kunt ook vrienden en geliefden om hulp vragen bij activiteiten die veel tillen of buigen vereisen.
Voel je niet schuldig als je het vraagt. De hulp van uw dierbaren houdt u mobiel en pijnvrij.
Afhalen
Als u spondylitis ankylopoetica heeft, kunnen taken zoals het schoonmaken van uw huis, koken en het aantrekken van schoenen onmogelijk lijken. Ze zijn misschien moeilijker, maar met enkele aanpassingen kunnen ze nog steeds worden gedaan. Zoek uit welke taken voor u het meest uitdagend zijn en probeer vervolgens eenvoudige wijzigingen aan te brengen om uw pijn te verzachten.
