Self-talk is je interne dialoog. Het wordt beïnvloed door je onderbewustzijn en het onthult je gedachten, overtuigingen, vragen en ideeën.
Zelfpraat kan zowel negatief als positief zijn. Het kan bemoedigend zijn en het kan verontrustend zijn. Veel van je zelfpraat hangt af van je persoonlijkheid. Als je een optimist bent, is je zelfpraat misschien hoopvoller en positiever. Het tegenovergestelde is over het algemeen waar als je de neiging hebt een pessimist te zijn.
Positief denken en optimisme kunnen effectieve hulpmiddelen voor stressmanagement zijn. Inderdaad, een positievere kijk op het leven kan u enkele gezondheidsvoordelen opleveren. Een onderzoek uit 2010 toont bijvoorbeeld aan dat optimisten een betere levenskwaliteit hebben.
Als je denkt dat je zelfpraat te negatief is, of als je positieve zelfpraat wilt benadrukken, kun je leren die innerlijke dialoog te veranderen. Het kan u helpen een positiever persoon te zijn en het kan uw gezondheid verbeteren.
Waarom is het goed voor jou?
Zelfpraat kan uw prestaties en algemeen welzijn verbeteren. Onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat self-talk atleten kan helpen met prestaties. Het kan hen helpen met uithoudingsvermogen of door een reeks zware gewichten te komen.
Bovendien kunnen positieve zelfpraat en een meer optimistische kijk andere gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:
- verhoogde vitaliteit
- meer tevredenheid met het leven
- verbeterde immuunfunctie
- verminderde pijn
- betere cardiovasculaire gezondheid
- beter fysiek welzijn
- verminderd risico op overlijden
- minder stress en stress
Het is niet duidelijk waarom optimisten en individuen met een positievere zelfpraat deze voordelen ervaren. Onderzoek suggereert echter dat mensen met een positieve zelfpraat mentale vaardigheden hebben waarmee ze problemen kunnen oplossen, anders kunnen denken en efficiënter kunnen omgaan met ontberingen of uitdagingen. Dit kan de schadelijke effecten van stress en angst verminderen.
Hoe werkt het?
Voordat je kunt leren om meer over jezelf te praten, moet je eerst negatief denken identificeren. Dit soort denken en zelf praten valt over het algemeen in vier categorieën:
- Personaliseren. Je geeft jezelf de schuld van alles.
- Vergroten. Je concentreert je op de negatieve aspecten van een situatie en negeert al het positieve.
- Catastrofaal. Je verwacht het ergste, en je laat je zelden door logica of rede overtuigen.
- Polariserend. Je ziet de wereld in zwart en wit, of goed en slecht. Er zit niets tussenin en geen middenweg voor het verwerken en categoriseren van levensgebeurtenissen.
Wanneer je je vormen van negatief denken begint te herkennen, kun je eraan werken om ze in positief denken te veranderen. Deze taak vereist oefening en tijd en ontwikkelt zich niet van de ene op de andere dag. Het goede nieuws is dat het kan worden gedaan. Een onderzoek uit 2012 toont aan dat zelfs kleine kinderen negatieve zelfpraat kunnen leren corrigeren.
Wat zijn enkele voorbeelden?
Deze scenario's zijn voorbeelden van wanneer en hoe u negatieve zelfpraat kunt omzetten in positieve zelfpraat. Nogmaals, er is oefening voor nodig. Het herkennen van een aantal van je eigen negatieve zelfpraat in deze scenario's kan je helpen vaardigheden te ontwikkelen om de gedachte om te draaien wanneer deze zich voordoet.
Negatief: ik zal iedereen teleurstellen als ik van gedachten verander.
Positief: ik heb de kracht om van gedachten te veranderen. Anderen zullen het begrijpen.
Negatief: ik heb gefaald en mezelf in verlegenheid gebracht.
Positief: ik ben trots op mezelf omdat ik het zelfs heb geprobeerd. Daar was moed voor nodig.
Negatief: ik heb overgewicht en ben niet in vorm. Ik kan net zo goed niet de moeite nemen.
Positief: ik ben bekwaam en sterk en ik wil gezonder voor mij worden.
Negatief: ik liet iedereen in mijn team in de steek wanneer ik niet scoorde.
Positief: sport is een teamevenement. We winnen en verliezen samen.
Negatief: ik heb dit nog nooit eerder gedaan en ik zal er slecht in zijn.
Positief: dit is een geweldige kans voor mij om van anderen te leren en te groeien.
Negatief: dit werkt gewoon niet.
Positief: ik kan en zal er alles aan doen om het te laten werken.
Hoe gebruik ik dit dagelijks?
Positieve zelfpraat vergt oefening als het niet je natuurlijke instinct is. Als je over het algemeen pessimistischer bent, kun je leren om je innerlijke dialoog te veranderen om bemoediger en opbeurender te zijn.
Het kost echter tijd en moeite om een nieuwe gewoonte te vormen. Na verloop van tijd kunnen je gedachten veranderen. Positief zelf praten kan je norm worden. Deze tips kunnen helpen:
- Identificeer negatieve zelfpraatvallen. Bepaalde scenario's kunnen uw zelftwijfel vergroten en tot meer negatieve zelfpraat leiden. Werkevenementen kunnen bijvoorbeeld bijzonder moeilijk zijn. Door vast te stellen wanneer u de meest negatieve zelfpraat ervaart, kunt u anticiperen en voorbereiden.
- Check in met je gevoelens. Stop tijdens evenementen of slechte dagen en evalueer je zelfpraat. Wordt het negatief? Hoe kun je het omdraaien?
- Vind de humor. Lachen kan stress en spanning helpen verlichten. Als je een boost nodig hebt voor positieve zelfpraat, zoek dan manieren om te lachen, zoals het kijken naar grappige dierenvideo's of een komiek.
- Omring jezelf met positieve mensen. Of je het nu merkt of niet, je kunt de kijk en emoties van mensen om je heen absorberen. Dit omvat negatieve en positieve, dus kies positieve mensen wanneer je kunt.
- Geef jezelf positieve affirmaties. Soms kan het voldoende zijn om positieve woorden of inspirerende afbeeldingen te zien om je gedachten om te leiden. Plaats kleine herinneringen op kantoor, bij u thuis en overal waar u veel tijd doorbrengt.
Wanneer moet ik ondersteuning zoeken?
Positieve zelfpraat kan u helpen uw kijk op het leven te verbeteren. Het kan ook blijvende positieve gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een verbeterd welzijn en een betere levenskwaliteit. Zelf praten is echter een gewoonte die een leven lang wordt gemaakt.
Als je de neiging hebt om negatief over jezelf te praten en aan de kant van pessimisme zit, kun je leren om het te veranderen. Het kost tijd en oefening, maar je kunt opbeurende positieve zelfpraat ontwikkelen.
Als je merkt dat je alleen niet succesvol bent, praat dan met een therapeut. Deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg kunnen u helpen bij het opsporen van bronnen van negatieve zelfpraat en leren de schakelaar om te draaien. Vraag uw zorgverlener om een verwijzing naar een therapeut of vraag een vriend of familielid om een suggestie.
Als u geen persoonlijke referenties heeft, kunt u zoeken in de database van sites zoals PsychCentral of WhereToFindCare.com. Smartphone-apps zoals Talkspace en LARKR bieden virtuele verbindingen met getrainde en bevoegde therapeuten via chat of live videostreams.
