Midden in de nacht wakker worden kan erg irritant zijn, vooral als het vaak gebeurt. Een volledige nachtrust krijgen is belangrijk voor REM-slaapcycli (Rapid Eye Movement). Als de slaap verstoord is, duurt het even voordat je lichaam weer in de REM-slaap is, waardoor je de volgende dag suf kunt worden.
Waardoor wordt midden in de nacht wakker worden?
Er zijn veel redenen waarom u midden in de nacht wakker wordt. Sommige hebben eenvoudige behandelingen thuis. Voor anderen wilt u misschien uw arts raadplegen.
Slaapapneu
Als u slaapapneu heeft, wordt u 's nachts vaak wakker of heeft u een oppervlakkige ademhaling. De meeste mensen met slaapapneu weten niet dat hun slaap verstoord is.
Zelfs als u niet beseft dat u wakker wordt, merkt u misschien slaperigheid overdag. Andere belangrijke symptomen van slaapapneu zijn:
- snurken
- hijgend naar lucht tijdens het slapen
- ochtend hoofdpijn
- concentratieverlies gedurende de dag
Om een diagnose te krijgen, zal uw arts u waarschijnlijk doorverwijzen naar een slaapcentrum. In het centrum wordt u in de gaten gehouden tijdens een nachtrust. Sommige artsen bevelen ook slaaptests thuis aan.
Behandelingen voor slaapapneu
- Luchtwegdruk apparaten. Deze apparaten worden gebruikt tijdens het slapen. De machine pompt via een slaapmasker een beetje lucht in je longen. Het meest gebruikelijke apparaat is continue positieve luchtwegdruk (CPAP). Andere apparaten zijn auto-CPAP en bilevel-positieve luchtwegdruk.
- Orale apparaten. Deze apparaten zijn vaak verkrijgbaar via uw tandarts. De orale apparaten lijken op gebitsbeschermers en werken door uw kaak voorzichtig naar voren te bewegen en uw luchtweg tijdens de slaap te openen.
- Chirurgie. Een operatie voor slaapapneu is meestal een laatste redmiddel. De soorten operaties omvatten weefselverwijdering, herpositionering van de kaak, zenuwstimulatie en implantaten.
Nachtmerries
Degenen met slaapangst worden niet echt wakker, maar ze kunnen voor anderen wakker lijken. Tijdens een nachtelijke terreur slaat de slaper, gilt, huilt en is bang. De ogen van de slaper zijn open en kunnen zelfs uit bed komen.
Degenen met slaapangst herinneren zich niet wat er gebeurde toen ze de volgende ochtend wakker werden. Slaapangst treft bijna 40 procent van de kinderen en een kleiner percentage volwassenen.
Kinderen ontgroeien meestal alleen slaapangsten. Het kan echter zijn dat u het uw arts wilt vertellen als de symptomen van u of uw kind lijken te verergeren.
Neem contact op met uw arts als:
- uw kind komt vaker voor
- afleveringen brengen de slaper in gevaar
- uw kind heeft verschrikkingen die hem of andere slapers in uw huis vaak wakker maken
- uw kind heeft overmatige slaperigheid overdag
- afleveringen verdwijnen niet na de kindertijd
Slapeloosheid
Slapeloosheid kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Sommige mensen ervaren slechts af en toe slapeloosheid, maar voor anderen is het een chronisch probleem. Slapeloosheid maakt het moeilijk om de dag door te komen. Mogelijk bent u moe, humeurig en kunt u zich niet concentreren.
De slaapconditie kan door veel dingen worden veroorzaakt, waaronder:
- medicijnen
- spanning
- cafeïne
- medische omstandigheden
Tips om thuis te proberen
- Houd je aan een slaapschema.
- Vermijd dutjes.
- Laat je behandelen voor pijn.
- Blijf actief.
- Eet geen grote maaltijden voor het slapengaan.
- Kom uit bed als je niet in slaap kunt vallen.
- Probeer alternatieve therapieën, zoals yoga, melatonine of acupunctuur.
- Probeer cognitieve gedragstherapie (CBT).
Angst en depressie
Angst en depressie gaan vaak hand in hand met slapeloosheid. In feite kan het soms moeilijk zijn om te zeggen wat het eerst komt. Een angstige of depressieve geest kan het moeilijk maken om in slaap te vallen of in slaap te blijven. Slaapproblemen kunnen dan leiden tot angst en depressie.
Praat met uw arts of professional in de geestelijke gezondheidszorg over uw angst en depressie. Ze kunnen cognitieve gedragstherapie, medicatie of ontspanningstechnieken aanbevelen.
Tips om thuis te proberen
- oefening
- meditatie
- muziek afspelen
- het verminderen van uw takenlijst
- het opzetten van uw slaapkamer voor comfort en rust
Bipolaire stoornis
Te veel of te weinig slapen is een belangrijk symptoom van deze aandoening. De meeste mensen met een bipolaire stoornis ondergaan periodes van te weinig slaap tijdens de manische fase en ofwel te weinig of te veel slaap tijdens de depressieve fase.
In één onderzoek bij volwassenen met een bipolaire stoornis ervoer 100 procent van de deelnemers slapeloosheid. 'S Nachts wakker worden kan de bipolaire stoornis verergeren, wat leidt tot een schadelijke cyclus.
Tips om thuis te proberen
- Gebruik de slaapkamer alleen voor slaap en intimiteit.
- Ga alleen naar bed als je slaperig bent.
- Verlaat de slaapkamer als je niet binnen 15 minuten in slaap valt.
- Sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
Naar de badkamer gaan
Als u vaak moet plassen, kunt u 's nachts opstaan. Deze aandoening wordt nocturie genoemd en kan vele oorzaken hebben, waaronder
- diabetes
- een vergrote prostaat
- overactieve blaas
- blaas verzakking
'S Nachts moeten plassen kan ook worden veroorzaakt door zwangerschap, bepaalde medicijnen of veel drinken voor het slapengaan. Uitzoeken wat ervoor zorgt dat je 's nachts moet plassen, is de beste manier om de juiste behandeling te vinden.
Tips om thuis te proberen
- Neem eerder op de dag medicijnen.
- Beperk de vochtinname twee tot vier uur voordat u naar bed gaat.
- Beperk gekruid voedsel, chocolade en kunstmatige zoetstoffen.
- Probeer Kegel-oefeningen.
Omgevingsfactoren
Technologie kan de slaap negatief beïnvloeden. Onderzoekers hebben ontdekt dat mobiele telefoons, televisies, tablets en laptops allemaal felle lichten hebben die de productie van melatonine beperken. Dit hormoon reguleert het vermogen van je hersenen om in slaap te vallen en wakker te worden.
Bovendien kunnen geluiden die uit deze gadgets komen, je geest actief houden. Lawaai voor het slapengaan en zoemen en rinkelen tijdens de slaap kunnen allemaal uw vermogen om volledig te rusten beïnvloeden.
Tips om thuis te proberen
- Gun uzelf minimaal 30 minuten technologievrije tijd voordat u naar bed gaat.
- Houd elektronica buiten de slaapkamer.
- Zet het volume uit als u uw telefoon bij uw bed laat liggen.
Je bent oververhit
Het is moeilijk om in slaap te komen en te blijven als je lichaam te warm is. Dit kan worden veroorzaakt door warme temperaturen in uw omgeving.
Het kan ook worden veroorzaakt door nachtelijk zweten. Met nachtelijk zweten word je vaak midden in de nacht wakker in het zweet. Ze kunnen verschillende oorzaken hebben, zoals:
- medicijnen
- ongerustheid
- auto-immuunziekten
Het is belangrijk om met uw arts te praten om de oorzaak te achterhalen.
Tips om thuis te proberen
- Als je huis meer dan één verhaal is, probeer dan beneden te slapen.
- Houd jaloezieën en ramen overdag gesloten om te voorkomen dat je huis te warm wordt.
- Gebruik een ventilator of airconditioning om je kamer te koelen.
- Draag alleen lichte kleding naar bed en gebruik alleen lichte dekens.
Gevolgtrekking
Als je midden in de nacht wakker wordt, ga dan uit bed om de druk weg te nemen. Een boek lezen kan je geest ontspannen zonder technologie. Rekken en sporten kan ook helpen. Warme melk, kaas en magnesium hebben ook positieve resultaten laten zien.
Bovenal, wees aardig voor jezelf. Als u midden in de nacht wakker blijft worden, overleg dan met uw arts over mogelijke oorzaken.
