Natuurlijk licht biedt eigenlijk meetbare gezondheidsvoordelen
Het is de beste vriend van een fotograaf, een verkoopargument voor huizen en een groot voordeel voor kantoormedewerkers: natuurlijk licht.
Over het algemeen leven de meesten van ons liever ons leven onder de warmte van de zon dan onder het geroezemoes en de schittering van tl-lampen. In feite bevestigt een recent onderzoek, zoals gerapporteerd door The Harvard Business Review, hoeveel natuurlijk licht voor de gemiddelde persoon betekent.
Volgens het onderzoek van Future Workplace rangschikten meer dan 1.600 werknemers "toegang tot natuurlijk licht en uitzicht op de buitenlucht" als hun belangrijkste verlangen naar een werkomgeving.
Dit kwam bovenop andere voordelen zoals fitnesscentra en kinderopvang op het terrein.
Als je een van de velen bent die naar meer zon hunkeren, is het interessant om op te merken dat puur zonlicht niet alleen een leuk extraatje is om een huiselijke gloed in je kast te werpen of je voedselfoto's Insta-waardig te maken.
Dit zijn onze belangrijkste redenen om een indoor zonzoeker te worden, en tips om dit mogelijk te maken.
Gezondheidsvoordelen van natuurlijk licht
1. Verhoogt vitamine D
Bij blootstelling aan zonlicht neemt de huid vitamine D op, een essentiële voedingsstof die botverlies voorkomt en het risico op hartaandoeningen, gewichtstoename en verschillende vormen van kanker vermindert.
De zogenaamde "zonnevitamine" maakt ook geen onderscheid naargelang je zonlicht binnen of buiten krijgt.
Betekenis: het vergroten van uw natuurlijk licht waar u de meeste tijd doorbrengt, of het nu thuis of op de werkplek is, is even belangrijk.
2. weert seizoensgebonden depressie af
Voor veel mensen is de herfst een duizelingwekkende tijd van knapperige bladeren en alles wat met pompoenkruiden te maken heeft. Door zoveel mogelijk natuurlijk licht te krijgen, kunt u deze stemmingswisselingen op afstand houden.
Voor ongeveer 6 procent van de bevolking begint de val een tijd van ernstige depressie die bekend staat als seizoensgebonden affectieve stoornis (ook bekend als depressieve stoornis met seizoensgebonden patronen).
Nog eens 14 procent ervaart de minder slopende (maar nog steeds significante) 'winterblues'.
3. Verbetert de slaap
Aangezien mentale gezondheid en slaap vaak hand in hand gaan, is het niet verwonderlijk dat natuurlijk licht beide beïnvloedt.
Een klein onderzoek uit 2014 onder kantoormedewerkers toonde aan dat hoe meer natuurlijke blootstelling aan licht ze kregen, hoe beter ze konden slapen.
4. Vermindert gezondheidsrisico's van tl-verlichting
Hoe meer tijd je doorbrengt in een bron van natuurlijk licht, hoe minder tijd je waarschijnlijk zult doorbrengen in het onnatuurlijke licht van tl-lampen.
Hoewel compacte fluorescentielampen algemeen als veilig worden erkend, lijkt blootstelling aan fluorescerend licht voor sommige mensen een verhoogde stressreactie op te wekken.
Met spaarlampen (compacte tl-lampen) als uw belangrijkste lichtbron, dag in dag uit, kan dit uw risico op migraine en vermoeide ogen vergroten.
(PS Broken CFL-lampen kunnen ook gevaarlijke hoeveelheden kwik uitstoten, dus als je avontuurlijke kinderen hebt, houd deze dan buiten bereik!)
Hoe natuurlijker licht te krijgen
Wat kunt u doen, met alle gezondheidsvoordelen op het spel?
Deel op Pinterest
Spiegels, spiegels aan de muur
Help het licht door een kamer te stuiteren met een spiegel … of twee … of meer.
Zonlicht uit het raam kan tegen een spiegel reflecteren, waardoor er meer helderheid tussen vier muren ontstaat.
Hoe groot moet een spiegel zijn? De lucht - of technisch gezien je plafond - is de limiet. Zorg ervoor dat u het meeste uit de reflectie haalt en probeer spiegels of metalen voorwerpen in het pad van de zonnestralen te plaatsen.
Sommige interieurontwerpers benadrukken ook het toevoegen aan het spiegeleffect door te decoreren met items met een metaalachtige glans, zoals koperen kandelaars of zilveren schansen.
Gooi de gordijnen weg
Gordijnen zijn misschien mooi om naar te kijken, maar hun elegantie verbleekt in vergelijking met de gezondheidsvoordelen van natuurlijk gaan.
Het verwijderen van zware gordijnen is een makkelijke stap om meer zon in uw ruimte te krijgen. Bovendien kan het helpen om je circadiane ritme weer op het goede spoor te krijgen en je slaap-waakcyclus opnieuw op te starten door de zon je alarm te laten zijn.
Maar als u zich zorgen maakt over hoe de zon uw huid kan beïnvloeden terwijl u dut, kies er dan voor om de jaloezieën de hele dag omhoog te houden voordat u ze 's nachts dicht trekt.
Kleur verstandig
Reflecterende kleuren zijn niet alleen voor wielrenners. U kunt hun opvallende effecten in uw huis brengen met uw selectie muurkleuren.
Hoewel wit de meest reflecterende kleur is, hoeft u uw huis niet op een sanatorium te laten lijken om de zaken op te vrolijken.
Kleuren die bijna wit zijn, zoals lichtgekleurde pastelkleuren, reflecteren veel stralen. Een eierschaalwas of een andere reflecterende verflaag vergroot hun helderheid.
Vergeet ook niet dat de grootste bron van duisternis in een kamer de vloer kan zijn. Koop een lichtgekleurd tapijt om de kamer op te fleuren.
De voordelen plukken bij het toevoegen van licht is niet mogelijk
Deel op Pinterest
Soms is het natuurlijk niet mogelijk om meer natuurlijk licht aan uw omgeving toe te voegen.
Misschien verhindert uw huurcontract u om met raambekleding te knoeien, of heeft u geen controle over uw celruimte.
Gelukkig hebben we verschillende eenvoudige oplossingen om ervoor te zorgen dat u de dagelijkse voordelen van natuurlijk licht kunt benutten - zonder een dakraam in het kantoorplafond te boren.
Ga weg als je kunt
Ontsnap uit uw vier muren door uw lunchpauze buiten te nemen, in een ochtendwandeling te knijpen voor het werk of aan het eind van de dag op uw terras te ontspannen.
Sport buiten of bij het raam in uw sportschool
Voor een dubbele klap voor je gezondheid, combineer tijd buitenshuis met fysieke activiteit.
Het is bekend dat lichaamsbeweging de gemoedstoestand verbetert, en recent onderzoek koppelt het in feite aan een verhoogde vitamine D.
Vul uw D aan
Wereldwijd hebben naar schatting 1 miljard mensen een tekort aan deze belangrijke voedingsstof, zelfs in zonnige delen van het land.
Praat met uw arts als u vermoedt dat uw niveaus onder de optimale waarde zijn gedaald en vraag of suppletie geschikt voor u kan zijn.
Probeer een lichttherapielamp
Lichttherapie heeft een bewezen staat van dienst voor de behandeling van de symptomen die gepaard gaan met seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
Sommige rapporten stellen dat het minstens zo effectief is als antidepressiva om SAD te verlichten. Extra felle lichttherapielampen zijn direct verkrijgbaar in verschillende maten en prijsklassen - zelfs Target en Wal-Mart hebben ze nu bij zich.
Wees je eigen advocaat
Meer natuurlijk licht krijgen, lost niet al uw problemen op, maar het kan uw situatie net genoeg verbeteren om een verschil te maken.
Als een gebrek aan natuurlijk licht op het werk een last voor de geestelijke gezondheid wordt, wees dan niet bang om dit aan uw werkgever te melden. Misschien is er een eenvoudige oplossing om u te helpen uw dagelijkse vitamine D op te nemen, zoals uw bureau dichter bij een raam plaatsen.
Je zult het nooit weten als je het niet vraagt.
Sarah Garone, NDTR, is voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en foodblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar met het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten bij A Love Letter to Food.
