Overzicht
Ondersteboven hangen kan een leuke bezigheid zijn. Het kan zelfs zijn dat je je weer een kind voelt, vooral als je het uitprobeert in de apenstaven. Maar sommige volwassenen oefenen om een andere reden ondersteboven.
Inversietherapie is een vorm van fysiotherapie die kan helpen bij rugpijn. Het doel is om ondersteboven te hangen en de ruggengraat te strekken. Veel mensen zweren erbij. Maar wetenschappelijk onderzoek is gemengd over de effectiviteit van ondersteboven hangen om pijn te verlichten.
Er zijn meer onderzoeken nodig om te bevestigen of ondersteboven hangen echte gezondheidsvoordelen biedt.
Voordelen van ondersteboven hangen
Het doel van inversietherapie is om de compressie van de zwaartekracht op de wervelkolom om te keren. Het wordt meestal gedaan op een inversietafel. Deze tafels hebben enkelhouders en kunnen in verschillende standen worden gekanteld, waarbij u naar achteren kantelt, waaronder een positie waarin u zich volledig ondersteboven bevindt.
Dit kan de wervelkolom strekken en de druk op de schijven en zenuwwortels verminderen. Het kan ook de ruimte tussen de wervels vergroten. Mogelijke voordelen van ondersteboven hangen tijdens inversietherapie zijn:
- kortdurende verlichting van rugpijn, ischias en scoliose
- verbeterde spinale gezondheid
- verhoogde flexibiliteit
- verminderde behoefte aan rugoperaties
Maar houd er rekening mee dat er weinig bewijs is voor de effectiviteit van deze voordelen. Studies hebben ook de voordelen van ondersteboven hangen nog niet bevestigd. De meeste tot dusver uitgevoerde onderzoeken waren kleinschalig.
Net als bij andere alternatieve therapieën zoals acupunctuur of cupping, zijn de resultaten van inversietherapie voor iedereen anders. Er is meer onderzoek nodig.
Risico's
Inversietherapie is niet voor iedereen veilig. Als je langer dan een paar minuten ondersteboven hangt, stijgt je bloeddruk. Je hartslag vertraagt ook. Er is ook een verhoogde druk op je oog. Vermijd inversietherapie als u:
- hoge bloeddruk
- hartaandoening
- glaucoom
- rug- of beenbreuk
- osteoporose
- hernia
Ondersteboven hangen is ook niet veilig als je zwaarlijvig, overgewicht of zwanger bent. Raadpleeg altijd een arts voordat u inversietherapie probeert.
Ondersteboven slapen
Ondersteboven slapen is niet veilig. U mag niet langer dan een paar minuten per keer ondersteboven blijven, ook niet op een inversietafel. Zelfs als het comfortabel is voor uw rug, kan in slaap vallen in deze positie een gevaar voor uw gezondheid en zelfs de dood tot gevolg hebben.
Het is prima om ondersteboven te ontspannen, vooral als het helpt bij je rugpijn. Maar zorg ervoor dat u een professional of vriend in de buurt heeft om te voorkomen dat u in deze positie in slaap valt.
Hoe lang kun je ondersteboven hangen?
Het kan gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn om te lang ondersteboven te blijven hangen, omdat het bloed naar het hoofd stroomt. Begin 30 seconden tot 1 minuut per keer in een gematigde positie te hangen. Verhoog vervolgens de tijd met 2 tot 3 minuten.
Luister naar je lichaam en ga rechtop staan als je je niet lekker voelt. Mogelijk kunt u de inversietabel 10 tot 20 minuten per keer gebruiken.
Natuurlijk heeft een boomtak of ander hangend werktuig niet dezelfde ondersteuningsniveaus als een inversietafel.
Kun je doodgaan door ondersteboven te hangen?
Het is mogelijk om te sterven door te lang ondersteboven te hangen. Het is zeldzaam, maar er kan bloed naar het hoofd stromen, wat extreem gevaarlijk kan zijn voor het lichaam.
Als je geïnteresseerd bent in het proberen van inversietherapie of een andere vorm van ondersteboven hangen, doe dit dan altijd onder toezicht van een professional, zoals een fysiotherapeut. Of heb een vriend in de buurt voor het geval je moet terugkeren en niet overeind kunt komen.
Afhalen
Sommige mensen hangen graag ondersteboven. Ze zweren erbij als een manier om rugpijn te verlichten. Als je het wilt uitproberen, probeer dan inversietherapie op een tafel. Maar zorg ervoor dat u een professionele, fysiotherapeut of een vriend bij de hand heeft om u te helpen weer overeind te komen.
Je kunt ook andere manieren proberen om ondersteboven op te hangen, zoals aerial yoga. Zorg ervoor dat je je lichaam de tijd geeft om zich aan te passen door eerst te kijken hoe je erop reageert. Hang nooit langer dan een paar minuten ondersteboven.
Ondersteboven hangen is niet veilig als u een hoge bloeddruk, een hartaandoening of een andere medische aandoening heeft. Praat altijd eerst met een arts.
