Er is iets tegenstrijdigs aan het wakker worden uit een nare droom. Terwijl een nachtrust verjongend zou moeten zijn, kunnen nachtmerries ons belast of althans zenuwachtig laten voelen.
Hoewel er veel theorieën zijn over dromen, zijn professionals het er meestal over eens dat dromen het residu van de dag zijn. Dus als je met stress of angst leeft, kunnen je dromen dat weerspiegelen.
Heb je ooit een droom gehad waarin je naakt in het openbaar bent of te laat voor een test waarvan je nooit wist dat je die had? Dit zijn veelvoorkomende scenario's in dromen die worden veroorzaakt door stress en angst.
Het goede nieuws is dat ze volledig natuurlijk zijn. Dat gezegd hebbende, ze zijn niet prettig om te ervaren. En hoewel er geen manier is om ze volledig te stoppen (en eigenlijk ook niet), zijn er manieren om ze te verzachten en de slaap een beetje rustiger te maken.
Waarom heb je stressdromen?
'Je hebt stressdromen omdat je gestrest bent', zegt Kevin Gilliland, PsyD, uitvoerend directeur van Innovation 360 en een klinisch psycholoog. "Dat is het. Stress heeft een fysieke impact op ons. Er zijn geweldige gegevens over stress die onze bloeddruk, onze medische toestand en pijn beïnvloedt. [Ons lichaam en onze geest] zijn erg verbonden. Dus een van de plaatsen waar angst ons beïnvloedt, is in onze slaap.”
Tijdens de slaap blijft het onderbewustzijn actief en verwerkt het de ervaringen van de dag. Stress en angst zijn verhoogde toestanden van opwinding en hun triggers kunnen opdoemen in het onderbewustzijn.
5 veelvoorkomende angst-nachtmerries die heel bekend klinken
Hoewel het moeilijk is om dromen te generaliseren, aangezien er geen twee mensen hetzelfde zijn, is er een gemeld aantal stressdromen dat consistent lijkt te zijn. Dat gezegd hebbende, is de analyse van elke droom subjectief voor elk individu.
1. Iets belangrijks vergeten
Het vergeten van belangrijke gebeurtenissen in het dagelijks leven kan grote stress of angst veroorzaken, dus als je je overdag angstig of gestrest voelt, kan dat tijdens de droomtijd uitgroeien tot manifestaties.
Een test vergeten waarvoor je niet hebt gestudeerd of een presentatie waarvan je niet wist dat je die op het werk moest doen, zijn veelvoorkomende stressdroomscenario's.
Wat zou dat betekenen?
"Het is een gevoel van angst voor teleurstelling of mislukking. Als we angst en stress hebben, komt het over in andere delen van ons leven. Het is geen verrassing dat het overgaat in onze slaap", zegt Gilliland over deze dromen.
2. Naakt zijn in het openbaar
Een andere veelvoorkomende stressdroom is om naakt op een openbare plek te verschijnen of op een manier te handelen waarbij je in het middelpunt van de belangstelling staat, maar op een slechte manier.
Wat zou dat betekenen?
"Dit gaat over van gevoelens en angsten voor kwetsbaarheid, schaamte en teleurstellende mensen. Het is deze angst dat we iets zullen vergeten en worden blootgesteld", zegt Gilliland.
3. Proberen te rennen, maar niet kunnen ontsnappen
Dit gevoel kan zich ook manifesteren als dromen over verdrinking, levend begraven of achtervolgd.
Wat zou dat betekenen?
"Hoe duidelijk het ook lijkt, deze droom is illustratief voor het gevoel overweldigd te zijn, alsof je het niet gaat halen, en je een mislukkeling te voelen", legt Gilliland uit.
4. Je huis in brand zien staan
Voor veel mensen, vertelt Gilliland, symboliseert het huis wie ze zijn - hun zelf.
Wat zou dat betekenen?
"Een droomhuis kan verschillende dingen betekenen, maar in essentie is het dat je implodeert of brandt", zegt Gilliland. "We zeggen het letterlijk - een kaars branden aan beide uiteinden, onze batterijduur verbranden. Is het een wonder dat als we gaan slapen, glippen die gevoelens in dromen? '
5. Vergeten waar u uw auto heeft geparkeerd
Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat je niet te diep moet ingaan op het generaliseren van wat dromen betekenen, zegt Gilliland dat hij deze specifieke droom uit onzekerheid heeft ervaren.
Wat zou dat betekenen?
"Of je je nu slecht voelt op het werk of in een relatie, je verhuist naar een stad of een nieuwe baan krijgt, het gaat erom dat je je niet verbonden voelt. Verbinding is een van die fundamentele menselijke elementen", zegt hij.
Is er een verschil tussen stress- en angstdromen?
Alleen in ernst. Stress kan goed voor ons zijn. 'Maar naarmate het zich begint op te bouwen, lopen we het risico dat het overloopt en zorgen, paniek en angst wordt. Het verschil is er een van ernst', legt Gilliland uit.
Hoe je stressdromen op afstand houdt
Het is onwaarschijnlijk dat u helemaal geen stressdromen meer zult hebben. Stress is een onderdeel van het leven en dromen zijn het sorteren en verwerken van de dagelijkse activiteiten.
Dat gezegd hebbende, er zijn manieren waarop u uw stress en angst kunt verminderen, die over kunnen gaan in uw dromen en uw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden.
1. Erken het
Als je midden in iets stressvols zit, erken dan dat het gebeurt. Er is niets mis met stress. Vaak doen we alsof we niet zien dat dit het erger maakt.
'Omarm het feit dat je een stressvolle week hebt gehad en onthoud dat je niet zo zult leven', zegt Gilliland.
2. Controleer je vitale functies
Vaak kunnen gebrek aan slaap en goede voeding stress en angst verergeren. Alcohol en cafeïne kunnen stressgevoelens versterken, dus overweeg beide met mate.
3. Ontwikkel een gezonde avondroutine
Velen van ons hebben de gewoonte tot bedtijd te werken, maar het is een van de ergste dingen die we kunnen doen tegen stress. Loop langzaam af, maak een wandeling, ga zitten en lees, of haal een paar minuten diep adem voordat je de lichten uitdoet.
4. Houd een droomdagboek bij
Dit kan u helpen uw dromen te begrijpen, inclusief hoe en waarom ze zich voordoen.
Had je bijvoorbeeld een droom die je bent vergeten voor te bereiden op een werkpresentatie voordat een groot project echt moet komen? Bedenk wat de oorzaak zou kunnen zijn van waarom u stress voelt rond dat project of druk om het succesvol te laten zijn.
Ten slotte is het belangrijk om te onthouden dat je niet bang hoeft te zijn voor dromen, zelfs niet voor degenen die bijzonder angstaanjagend lijken.
'Dromen zijn gewoon een andere gegevensbron', zegt Gilliland. 'Kijk terug naar de week en heroordeel. Het is gewoon je geest die kauwt op dingen die overdag zijn gebeurd. Dat is alles, en er is geen reden om bang te zijn.'
Meagan Drillinger is een reis- en wellnessschrijver. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar werk is onder meer verschenen in Thrillist, Men's Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
