Overzicht
Als je 's ochtends wakker wordt met hielpijn, kun je stijfheid of pijn in je hiel voelen als je in bed ligt. Of u merkt het misschien als u 's ochtends uw eerste stappen uit bed zet.
Hielpijn in de ochtend kan te wijten zijn aan een aandoening zoals plantaire fasciitis of achillespeesontsteking. Het kan ook te wijten zijn aan een blessure zoals een stressfractuur.
Hielpijn kan soms worden behandeld met huismiddeltjes zoals ijs en rust. Als uw pijn verzwakkender is, kan een arts of podoloog uw symptomen diagnosticeren en een behandeling aanbevelen.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele van de mogelijke oorzaken van hielpijn in de ochtend.
1. Plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis is een aandoening waarbij de plantaire fascia, een dik ligament aan de onderkant van je voet, geïrriteerd raakt. Symptomen zijn onder meer stijfheid of pijn in de hielen of voeten. De symptomen kunnen 's ochtends erger zijn vanwege een slechte bloedtoevoer naar de hiel en voet als u in rust bent.
Plantaire fasciitis is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en andere atleten. Atletiek legt veel spanning op hun voeten en hielen. Een paar keer per week crosstraining met activiteiten als fietsen en zwemmen kan helpen. Het dragen van goed schoeisel en het vervangen van uw hardloopschoenen om de 400 tot 500 mijl kan ook overmatige pijn voorkomen.
Als u plantaire fasciitis heeft, duurt het meestal een paar minuten activiteit, zoals een paar minuten lopen, om het gebied op te warmen en de pijn te verlichten.
2. Achillespeesontsteking
De achillespees, de weefselband die de kuitspier met het hielbeen verbindt, kan ontstoken raken. Dit kan leiden tot achillespeesontsteking of stijfheid en pijn in het hielgebied. De symptomen kunnen 's ochtends erger zijn omdat de circulatie naar dit deel van het lichaam in rust beperkt kan zijn.
In tegenstelling tot plantaire fasciitis, zult u waarschijnlijk de hele dag pijn of ongemak voelen als u achillespeesontsteking heeft.
3. Reumatoïde artritis (RA)
Mensen met reumatoïde artritis (RA) lopen een verhoogd risico op plantaire fasciitis. Dit kan 's ochtends tot hielpijn leiden (zie hierboven).
Als uw symptomen niet verbeteren bij thuisbehandelingen, kan uw arts aanbevelen om een nachtspalk te dragen om uw voet 's nachts gebogen te houden.
4. Stressfractuur
Je kunt een stressfractuur in je hiel krijgen door overmatig gebruik, onjuiste techniek of intense atletische activiteit. Mogelijk merkt u pijn die zich over dagen of weken ontwikkelt en zwelling. Lopen kan pijn doen.
Als u een stressfractuur heeft, zult u waarschijnlijk de hele dag pijn ervaren. Ga zo snel mogelijk naar uw arts als u vermoedt dat u een stressfractuur heeft.
5. Hypothyreoïdie
Hypothyreoïdie kan 's ochtends hielpijn veroorzaken. De verstoring van chemicaliën en hormonen in het lichaam kan leiden tot ontsteking en zwelling van voeten, enkels en hielen. Het kan ook het tarsaltunnelsyndroom veroorzaken, waarbij de scheenbeenzenuw wordt bekneld of beschadigd.
Als u 's ochtends onverklaarbare hielpijn en symptomen van hypothyreoïdie heeft, kan uw arts een bloedtest aanbevelen om uw schildklier te controleren.
Huismiddeltjes
Huismiddeltjes en pijnstillers zonder recept (NSAID's) kunnen effectief zijn bij milde tot matige hielpijn. Raadpleeg uw arts als u scherpe of plotselinge pijn heeft. Je hielpijn kan het gevolg zijn van een ernstiger letsel.
Ijs
Bewaar een kleine waterfles 's nachts in de vriezer. Wikkel het in een handdoek en rol het 's ochtends voorzichtig langs je hiel en voet.
Massage
Rol een tennisbal of lacrossebal langs de onderkant van je voet van je tenen naar je hiel. Dit kan helpen de spanning te verminderen.
U kunt uw voet ook op een schuimroller rollen. Of u kunt een meer traditionele massage doen door uw voet in uw hand te houden en met uw duim zachte druk uit te oefenen langs de voet en de hiel.
Rekken
Probeer de volgende rekoefeningen voor hielpijn:
Hakkoord en voetboog stretch
- Ga met één voet naar een muur staan en buig je voorste knie, waarbij je voeten en hielen op de grond blijven.
- Leun iets naar voren terwijl u zich uitstrekt.
- Houd 10 seconden vast en ontspan dan.
- Herhaal met de andere kant.
Plantaire fascia-spanningsrek
- Zittend op de zijkant van je bed of op een stoel, steek je de aangedane voet over de andere knie en creëer je een "vier" positie met je benen.
- Gebruik de hand op de aangedane zijde en trek je tenen voorzichtig terug naar je scheenbeen.
- Houd 10 seconden vast en ontspan.
- Herhaal indien gewenst, of wissel van been als beide hielen zijn aangetast.
Hoe hielpijn te voorkomen
De volgende stappen kunnen helpen hielpijn in de ochtend te voorkomen:
- Zorg voor een gezond gewicht en een gezonde levensstijl. Overgewicht of obesitas kan extra druk uitoefenen op de hiel en voet.
- Draag stevig, ondersteunend schoeisel en vermijd het dragen van schoenen met hoge hakken.
- Vervang hardloop- of sportschoenen elke 400 tot 500 mijl.
- Als je normaal rent, probeer dan activiteiten met weinig impact, zoals fietsen en zwemmen.
- Voer thuis rekoefeningen uit, vooral na het sporten.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Maak een afspraak met een arts of podoloog als u de volgende symptomen heeft:
- ochtend hielpijn die na een paar weken niet verdwijnt, zelfs na het proberen van huismiddeltjes zoals ijs en rust
- hielpijn die de hele dag aanhoudt en uw dagelijkse routine verstoort
Zoek spoedeisende hulp als u een van de volgende dingen opmerkt:
- hevige pijn en zwelling bij uw hiel
- ernstige hielpijn die begint na een blessure
- hielpijn vergezeld van koorts, zwelling, gevoelloosheid of tintelingen
- onvermogen om normaal te lopen
De afhaalmaaltijd
Hielpijn in de ochtend is een veelvoorkomend teken van plantaire fasciitis, maar er zijn ook andere aandoeningen die dit soort pijn kunnen veroorzaken. Huismiddeltjes zoals ijs en stretchen kunnen helpen bij ochtendpijn in de hiel.
Raadpleeg uw arts als u denkt dat u een ernstigere blessure heeft of als uw pijn na een paar weken niet verdwijnt met huismiddeltjes.
