Woede is een normaal gevoel en kan een positieve emotie zijn als het je helpt bij het oplossen van problemen of problemen, of dat nu op het werk of thuis is.
Woede kan echter problematisch worden als dit leidt tot agressie, uitbarstingen of zelfs fysieke ruzies.
Woedebeheersing is belangrijk om te voorkomen dat u iets zegt of doet waar u spijt van krijgt. Voordat woede escaleert, kunt u specifieke strategieën gebruiken om woede te beheersen.
Hier zijn 25 manieren waarop u uw woede kunt beheersen:
1. Tel af
Tel af (of omhoog) tot 10. Als je echt gek bent, begin dan bij 100. In de tijd die je nodig hebt om te tellen, zal je hartslag vertragen en zal je woede waarschijnlijk afnemen.
2. Neem een adempauze
Je ademhaling wordt oppervlakkiger en versnelt als je boos wordt. Keer die trend (en je woede) om door langzaam en diep adem te halen uit je neus en uit te ademen voor een paar momenten.
3. Ga rondlopen
Oefening kan je zenuwen helpen kalmeren en woede verminderen. Maak een wandeling, ga fietsen of sla een paar golfballen. Alles wat uw ledematen doet pompen, is goed voor uw lichaam en geest.
4. Ontspan je spieren
Progressieve spierontspanning roept u op om verschillende spiergroepen in uw lichaam een voor een te spannen en langzaam te ontspannen. Adem langzaam en doelbewust in terwijl je gespannen en loslaat.
5. Herhaal een mantra
Zoek een woord of zin die je helpt kalmeren en opnieuw focussen. Herhaal dat woord keer op keer voor jezelf als je van streek bent. 'Ontspan', 'Doe rustig aan en' het komt wel goed 'zijn allemaal goede voorbeelden.
6. Rekken
Nekrollen en schouderrollen zijn goede voorbeelden van niet-zware yoga-achtige bewegingen die u kunnen helpen uw lichaam te beheersen en uw emoties te gebruiken. Geen luxe uitrusting vereist.
7. Mentaal ontsnappen
Glip een rustige kamer binnen, sluit je ogen en oefen jezelf te visualiseren in een ontspannende scène. Focus op details in de denkbeeldige scène: welke kleur heeft het water? Hoe hoog zijn de bergen? Hoe klinken de fluitende vogels? Deze oefening kan je helpen rust te vinden te midden van woede.
8. Speel wat deuntjes
Laat muziek je wegvoeren van je gevoelens. Doe oordopjes in of glip naar je auto. Zet je favoriete muziek aan en neurie, bop of zeg je woede weg.
9. Stop met praten
Als je gestoomd bent, kom je misschien in de verleiding om de boze woorden te laten vliegen, maar je doet eerder kwaad dan goed. Doe net alsof je lippen dichtgelijmd zijn, net zoals je deed als kind. Dit moment zonder te spreken geeft je de tijd om je gedachten te verzamelen.
10. Neem een time-out
Gun jezelf een pauze. Ga bij anderen vandaan zitten. In deze rustige tijd kun je gebeurtenissen verwerken en je emoties weer neutraal maken. Misschien vindt u deze tijd zelfs weg van anderen zo nuttig dat u deze in uw dagelijkse routine wilt opnemen.
11. Onderneem actie
Gebruik je boze energie. Teken een petitie. Schrijf een briefje aan een ambtenaar. Doe iets goeds voor iemand anders. Giet je energie en emoties in iets dat gezond en productief is.
12. Schrijf in je dagboek
Wat je niet kunt zeggen, kun je misschien schrijven. Schrijf op wat je voelt en hoe je wilt reageren. Door het via het geschreven woord te verwerken, kunt u kalmeren en de gebeurtenissen opnieuw beoordelen die tot uw gevoelens leiden.
13. Vind de meest directe oplossing
Misschien ben je boos dat je kind opnieuw een zooitje in hun kamer heeft achtergelaten voordat het op bezoek gaat bij een vriend. Doe de deur dicht. Je kunt je woede tijdelijk beëindigen door het uit je zicht te zetten. Zoek in elke situatie naar vergelijkbare oplossingen.
14. Herhaal uw antwoord
Voorkom een uitbarsting door te repeteren wat je gaat zeggen of hoe je het probleem in de toekomst gaat aanpakken. Deze repetitieperiode geeft je de tijd om ook verschillende mogelijke oplossingen te spelen.
15. Stel je een stopteken voor
Het universele symbool om te stoppen kan je helpen kalmeren als je boos bent. Het is een snelle manier om u te helpen de noodzaak te visualiseren om uzelf en uw acties te stoppen en weg te lopen van het moment.
16. Verander je routine
Als je langzaam pendelen naar je werk je boos maakt voordat je zelfs maar koffie hebt gedronken, zoek dan een nieuwe route. Overweeg opties die langer kunnen duren, maar u uiteindelijk minder van streek maken.
17. Praat met een vriend
Stoof niet op de gebeurtenissen die je boos hebben gemaakt. Help jezelf te verwerken wat er is gebeurd door te praten met een vertrouwde, ondersteunende vriend die mogelijk een nieuw perspectief kan bieden.
18. Lach
Niets verstoort een slecht humeur als een goed humeur. Verspreid je woede door manieren te zoeken om te lachen, of dat nu is om met je kinderen te spelen, stand-up te kijken of memes te scrollen.
19. Oefen dankbaarheid
Neem even de tijd om je te concentreren op wat goed is als alles verkeerd voelt. Als u beseft hoeveel goede dingen u in uw leven heeft, kunt u uw woede neutraliseren en de situatie omkeren.
20. Stel een timer in
Het eerste dat in je opkomt als je boos bent, is waarschijnlijk niet wat je zou moeten zeggen. Geef jezelf een vaste tijd voordat je reageert. Deze keer zal je rustiger en beknopter zijn.
21. Schrijf een brief
Schrijf een brief of e-mail aan de persoon die je boos heeft gemaakt. Verwijder het vervolgens. Vaak is het uiten van je emoties in een of andere vorm alles wat je wilt, ook al zit het in iets dat nooit zal worden gezien.
22. Stel je voor dat je ze vergeeft
De moed vinden om iemand te vergeven die jou onrecht heeft aangedaan, vergt veel emotionele vaardigheid. Als je niet zo ver kunt gaan, kun je in ieder geval doen alsof je ze vergeeft, en je zult je woede voelen wegglippen.
23. Oefen empathie
Probeer in de schoenen van de ander te lopen en bekijk de situatie vanuit hun perspectief. Wanneer je het verhaal vertelt of de gebeurtenissen opnieuw beleeft zoals ze het zagen, krijg je misschien een nieuw begrip en word je minder boos.
24. Druk je woede uit
Het is prima om te zeggen hoe je je voelt, zolang je er maar op de juiste manier mee omgaat. Vraag een vertrouwde vriend om je te helpen verantwoording af te leggen over een kalm antwoord. Uitbarstingen lossen geen problemen op, maar een volwassen dialoog kan je helpen stress te verminderen en je woede te verminderen. Het kan ook toekomstige problemen voorkomen.
25. Zoek een creatief kanaal
Verander je woede in een tastbare productie. Overweeg om te schilderen, tuinieren of poëzie te schrijven als je van streek bent. Emoties zijn krachtige muzen voor creatieve individuen. Gebruik de jouwe om woede te verminderen.
het komt neer op
Woede is een normale emotie die iedereen van tijd tot tijd ervaart. Als je echter merkt dat je woede verandert in agressie of uitbarstingen, moet je gezonde manieren vinden om met woede om te gaan.
Als deze tips niet helpen, overweeg dan om met uw arts te praten. Een specialist of therapeut in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen door onderliggende factoren te werken die kunnen bijdragen aan woede en andere emotionele problemen.
