Dr. Charlie Seltzer zegt dat hij een dieptepunt moest bereiken voordat hij de uitputtende cyclus van trainingsverslaving kon zien waarin hij verkeerde.
Op een gegeven moment was Seltzer gemiddeld 75 minuten aan cardiovasculaire oefeningen per dag, zes dagen per week en leefde van minimale calorieën. Maar net als elk ander verslavend gedrag realiseerde Seltzer zich snel dat hij meer en meer nodig had om hetzelfde effect te krijgen.
"Het had een negatieve invloed op mijn leven tot het punt waarop ik in paniek zou raken als ik een training zelfs vijf minuten korter moest maken of uit eten zou gaan waar ik mijn eten niet onder controle had", vertelt hij aan Healthline. De cyclus, legt Seltzer uit, brak toen hij 'opgebrand' was. Het is een reis geweest, maar hij zegt dat sporten nu gaat over genieten en het proces - niet omdat hij zich daartoe gedwongen voelt.
Oefeningsverslaving is geen officiële psychische stoornis. Het verband tussen dwangmatig bewegen en ongeordend eten gaat echter vaak hand in hand. De link is zelfs zo sterk dat sommige onderzoekers zeggen dat ze helemaal niet onafhankelijk van elkaar kunnen bestaan.
Hoewel het continuüm van dwangoefening breed is, kan het vroegtijdig herkennen van symptomen u helpen de cyclus te stoppen voordat deze het niveau van verslaving bereikt.
7 tekenen dat uw sportschoolgewoonte afkomstig is van een ongezonde plek
1. Je traint om maaltijden of lichaamsdelen goed te maken die je niet lekker vindt
Het grootste teken dat uw trainingsgewoonte eigenlijk ongezond is, is als u te vaak en intensief traint om uzelf te compenseren of te straffen voor uw dagelijkse voedselinname, of wat u waarneemt over uw lichaam.
2. Je bent altijd in de sportschool
Als het receptiepersoneel in uw sportschool meer over u weet dan uw collega's, brengt u daar misschien te veel tijd door.
Terwijl sportschoolratten misschien een paar uur per week in de sportschool doorbrengen, zoals een uur per dag, kunnen degenen die geobsedeerd zijn door de sportschool en sporten daar drie of vier uur per dag doorbrengen, of een paar keer per dag naar de sportschool gaan,”Legt Dr. Candice Seti, PsyD uit.
3. Je voelt je meestal moe
Ongezonde fitnessgewoonten leiden vaak tot vermoeidheid en uitputting door te veel tijd te besteden aan sporten en niet genoeg tijd om voor je lichaam te zorgen.
Seti zegt dat dit je lichaam en de systemen van het lichaam kan belasten, waardoor je ziek of gewond raakt door te veel tijd in de sportschool door te brengen.
4. U wijzigt plannen om aan uw trainingsschema te voldoen
Annuleer je plannen op het laatste moment of maak je aanpassingen in je schema om je trainingen mogelijk te maken?
"Mensen die geobsedeerd zijn door de sportschool merken vaak dat ze hun plannen veranderen of activiteiten en sociale contacten plannen rond de tijd die ze gewoonlijk in de sportschool zouden doorbrengen", legt Seti uit.
Iemand die aan sportverslaving lijdt, kan bijvoorbeeld weigeren uit eten te gaan met vrienden omdat het de uren die ze in de sportschool doorbrengen, verstoort.
5. Je gevoelens over lichaamsbeweging omvatten woorden als verplicht, schuldgevoelens, angstgevoelens en starheid
Als het gaat om lichaamsbeweging, is het doel om je beter te voelen - niet slechter - terwijl je het doet. Matt Stranberg, MS, RDN, bij Walden Behavioral Care, zegt dat de volgende tekenen aangeven dat een gezonde relatie met fysieke activiteit mogelijk overgaat in een ongezonde gewoonte, obsessie of gevaarlijke dwang:
- U handhaaft een rigide trainingsregime ondanks gevaarlijke weersomstandigheden of bedreigingen voor de fysieke gezondheid, mentale gezondheid of beide.
- Je belangrijkste doel is om calorieën te verbranden of af te vallen.
- Je ervaart aanhoudende angst, angst of stress met betrekking tot negatieve lichaamsveranderingen als je niet kunt oefenen.
- De gedachte om niet te sporten maakt je angstig.
- Je voelt je schuldig als je een oefensessie mist of niet voltooit.
6. Uw resultaten nemen af
Te veel tijd in de sportschool komt vaak neer op verminderde resultaten.
Gecertificeerde fitnesstrainer Jeff Bell zegt bijvoorbeeld dat als je merkt dat je constant zeven dagen per week rustdagen overslaat om in een training te passen, je in de overtrainingszone bent.
"Je kunt geïrriteerd raken, slaap verliezen en je eetlust", legt hij uit. Te veel van het goede kan in dit geval heel snel fout gaan.
7. Je hebt een negatief lichaamsbeeld
Ontelbare uren trainen zullen je lichaamsbeeld niet herstellen. In feite is de kans groot dat het het erger maakt.
'Veel mensen die geobsedeerd zijn door sportscholen, merken dat ze een slecht lichaamsbeeld hebben', zegt Seti. 'Ze zien een onrealistische versie van zichzelf en streven ernaar die te perfectioneren, ook al is het niet gezond voor ze om zich er aan over te geven.'
Een onrealistisch lichaamsbeeld kan leiden tot eetstoornissen en overmatige inspanning.
Volgende stappen voor een gezondere relatie met lichaamsbeweging
Houd een trainingsdagboek bij
Een trainingsdagboek helpt u gevoelens en patronen te identificeren die verband houden met lichaamsbeweging. Opnemen in je dagboek:
- de dagen dat je sport
- de activiteiten die je doet
- hoe je je voelt tijdens het sporten
- hoeveel tijd je die dag aan fitness besteedt
- hoe je je voelt (zowel emotioneel als fysiek) als je niet aan het sporten bent en op je rustdagen
Zodra je die gevoelens hebt geïdentificeerd, zegt de geregistreerde diëtiste en yogaleraar Claire Chewning, RD, dat je kunt werken om manieren te vinden om de mentaliteit rond beweging te verschuiven naar 'vrijheid' en 'mobiliteit' in plaats van 'straf'. Ze zegt dat dit essentieel is voor het succes van een duurzame wellnessreis.
Verander dingen. Als een van de waarschuwingssignalen bekend klinkt, is het misschien tijd voor verandering. Idealiter zou je je lichaam wat tijd moeten gunnen om te rusten en te herstellen, maar we weten allemaal hoe moeilijk dat kan zijn.
Als de gedachte aan volledige rust je angst in overdrive brengt, overweeg dan om een paar van je trainingen uit te wisselen voor actieve rustdagen. Door deel te nemen aan activiteiten zoals yoga, wandelen, tai chi en zwemmen, geven je lichaam en geest een broodnodige pauze.
Zoek professionele hulp
Soms is het moeilijk om alleen de balans te vinden tussen gezonde en obsessieve oefeningen.
Professionele hulp zoeken via uw arts of een deskundige op het gebied van de geestelijke gezondheid die gespecialiseerd is in bewegingsverslaving of sportpsychologie, is misschien de beste plek om te beginnen.
Ze kunnen u helpen de patronen en het gedrag te identificeren die bijdragen aan uw ongezonde relatie met lichaamsbeweging en werken aan het vinden van manieren om fitness een gebalanceerd onderdeel van uw leven te maken. Hier leest u hoe u voor elk budget professionele hulp kunt vinden.
Sara Lindberg, BS, MEd, is een freelance gezondheids- en fitnessschrijver. Ze heeft een bachelor in bewegingswetenschappen en een master in counseling. Ze heeft haar hele leven mensen voorgelicht over het belang van gezondheid, welzijn, mentaliteit en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de verbinding tussen geest en lichaam, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.
