Overzicht
Obstipatie treedt op wanneer u onregelmatige stoelgang heeft of moeite heeft om de stoelgang te passeren. Als u minder dan drie stoelgangen per week heeft, heeft u waarschijnlijk constipatie.
In de meeste gevallen kunt u af en toe obstipatie behandelen met veranderingen in levensstijl of vrij verkrijgbare middelen (OTC). Het kan bijvoorbeeld helpen om meer water te drinken, meer vezels te eten en meer te bewegen.
OTC-laxeermiddelen of ontlastingsverzachters kunnen ook verlichting bieden.
Bepaalde vitamines kunnen ook helpen uw obstipatie te verminderen. Veel vitamines werken als natuurlijke ontlasting. Als u ze al dagelijks gebruikt, helpt het misschien niet om uw inname te verhogen. Het toevoegen van bepaalde vitamines aan uw dagelijkse routine kan echter verlichting bieden als u ze nog niet heeft ingenomen.
Het nemen van deze vitamines kan uw constipatie helpen verlichten:
Vitamine C
Vitamine C is een in water oplosbare vitamine. Niet-geabsorbeerde vitamine C heeft een osmotisch effect in uw spijsverteringskanaal. Dat betekent dat het water in je darmen trekt, wat kan helpen om je ontlasting te verzachten.
Te veel vitamine C kan echter schadelijk zijn. Het kan diarree, misselijkheid en maagkrampen veroorzaken. Het kan er ook voor zorgen dat sommige mensen te veel ijzer uit hun voedsel opnemen. Naast andere bijwerkingen kan dit uw constipatie verergeren.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) is de bovengrens van vitamine C die de meeste volwassenen kunnen verdragen 2000 milligram (mg). De bovengrens voor kinderen onder de 18 jaar is 400 tot 1.800 mg, afhankelijk van hun leeftijd.
De aanbevolen dagelijkse dosering is veel lager.
Koop nu vitamine C.
Vitamine B-5
Vitamine B-5 wordt ook wel pantotheenzuur genoemd. Uit ouder onderzoek uit 1982 is gebleken dat een derivaat van vitamine B-5 - dexpanthenol - constipatie kan verminderen. Het kan spiercontractie in uw spijsverteringsstelsel stimuleren, waardoor ontlasting door uw darmen wordt verplaatst.
Er is echter geen nieuwer onderzoek. Het huidige bewijs is onvoldoende om vitamine B-5 te koppelen aan verlichting van obstipatie. Bijna alle plantaardige en dierlijke voedingsmiddelen bevatten pantotheenzuur, dus het is over het algemeen niet nodig om een supplement te nemen.
Desalniettemin is de aanbevolen dagelijkse inname voor de meeste volwassenen 5 mg per dag. Zwangere mensen kunnen toenemen tot 6 mg, terwijl de meeste vrouwen die borstvoeding geven 7 mg per dag moeten krijgen.
Kinderen jonger dan 18 jaar moeten over het algemeen tussen 1,7 en 5 mg per dag krijgen, afhankelijk van hun leeftijd.
Koop hier vitamine B-5.
Foliumzuur
Foliumzuur staat ook bekend als foliumzuur of vitamine B-9. Het kan uw constipatie helpen verlichten door de vorming van spijsverteringszuren te stimuleren.
Als uw spijsverteringszuurniveaus laag waren, kan het verhogen ervan uw spijsvertering versnellen en de ontlasting door uw dikke darm verplaatsen.
Probeer indien mogelijk folaatrijk voedsel te eten in plaats van een foliumzuursupplement te nemen. Foliumrijk voedsel is ook vaak vezelrijk, wat ook kan helpen om je darmen in beweging te krijgen.
Foliumrijk voedsel omvat:
- spinazie
- Black Eyed Peas
- verrijkte ontbijtgranen
- verrijkte rijst
De meeste mensen krijgen voldoende foliumzuur binnen via hun dagelijkse voeding. Maar misschien wilt u ook een supplement nemen.
De bovengrens die de meeste volwassenen kunnen verdragen, is 400 microgram (mcg) foliumzuur per dag. Alleen iemand die zwanger is, mag meer verdragen.
De meeste kinderen tussen de 1 en 18 jaar kunnen, afhankelijk van hun leeftijd, dagelijks 150 tot 400 mcg innemen.
Koop vitamine B-9.
Vitamine b12
Vitamine B12-tekort kan constipatie veroorzaken. Als uw constipatie wordt veroorzaakt door een laag B-12-gehalte, kan het verhogen van uw dagelijkse inname van deze voedingsstof uw symptomen helpen verlichten.
Misschien eet u liever meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitamine dan dat u een supplement neemt. Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan B-12 zijn onder meer:
- runderlever
- forel
- Zalm
- tonijn
Het wordt geadviseerd dat de meeste volwassenen 2,4 mcg vitamine B12 per dag krijgen. Kinderen jonger dan 18 jaar kunnen, afhankelijk van hun leeftijd, tussen 0,4 en 2,4 mcg slikken.
Koop vitamine B-12 online.
Vitamine B-1
Vitamine B-1 of thiamine helpt bij de spijsvertering. Wanneer uw thiaminespiegel laag is, kan uw spijsvertering worden vertraagd. Dit kan tot constipatie leiden.
De meeste vrouwen zouden dagelijks 1,1 mg thiamine moeten consumeren. De meeste mannen zouden 1,2 mg per dag moeten consumeren. Kinderen tussen de 1 en 18 jaar moeten, afhankelijk van hun leeftijd, tussen 0,5 en 1 mg krijgen.
Koop vitamine B-1.
Vitaminen die constipatie kunnen verergeren
Sommige vitaminesupplementen bevatten de mineralen calcium en ijzer, die uw kansen op constipatie kunnen vergroten. Sommige ingrediënten die worden gebruikt om vitaminetabletten te vormen, zoals lactose of talk, kunnen ook obstipatie veroorzaken.
Als u vermoedt dat uw dagelijkse dosis vitamines obstipatie veroorzaakt, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen u aanmoedigen om te stoppen met het gebruik van vitaminesupplementen, over te schakelen naar een ander type of uw dosering te verlagen.
Als u vitamines gebruikt voor een chronische gezondheidstoestand, stop dan niet met het innemen ervan zonder eerst met uw arts te overleggen.
Bijwerkingen
Sommige vitamines kunnen ongewenste bijwerkingen veroorzaken, vooral in combinatie met andere vitamines, supplementen of medicijnen.
Bepaalde vitamines kunnen ook reeds bestaande medische aandoeningen verergeren. Praat met uw arts voordat u vitamines inneemt voor verlichting van obstipatie. Laat ze weten of u bijwerkingen ervaart.
Mensen voor wie vitamines mogelijk niet veilig zijn
Vitaminen zijn veilig voor de meeste mensen wanneer ze in de juiste dosering worden ingenomen. Maar sommige mensen moeten mogelijk bepaalde vitamines vermijden. Sommige vitamines kunnen uw constipatie ook verergeren.
Zoals met alle OTC-supplementen, moet u met uw arts spreken voordat u een nieuwe vitamine inneemt of uw dosering verhoogt. Uw arts en apotheker kunnen u helpen bij het plannen van een veilig en effectief vitamineregime.
Vitaminen zijn mogelijk niet veilig of effectief voor de volgende mensen:
Pasgeborenen en zuigelingen
Praat met de kinderarts van uw baby voordat u uw baby eender welke vorm van obstipatiebehandeling geeft, inclusief vitamines of andere supplementen.
Mensen met gastro-intestinale aandoeningen
Als u een voorgeschiedenis heeft van gastro-intestinale problemen, zijn vitamines en andere OTC-behandelingsopties mogelijk niet effectief voor u.
Mensen met chronische ziekten of aandoeningen
Als u een chronische gezondheidstoestand heeft, vertel dit dan aan uw arts als u constipatie ervaart. Het kan een bijwerking zijn van uw toestand of behandelplan. Het kan ook een symptoom zijn van een groter probleem.
In sommige gevallen kan het nemen van bepaalde vitamines uw gezondheidstoestand verergeren. Sommige vitamines kunnen ook een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en supplementen, die u mogelijk gebruikt om uw aandoening te behandelen.
Preventie
Volg deze tips om constipatie te voorkomen:
Voeg voedingsvezels toe
Eet vezelrijk voedsel, zoals:
- bonen
- volkoren
- vruchten
- groenten
Vezel voegt massa toe aan je ontlasting, waardoor je het door je spijsverteringssysteem kunt halen.
Drink meer vloeistoffen
Drink veel vloeistoffen, vooral water. Als uw lichaam voldoende vocht heeft om voedsel goed te verteren, kan het gemakkelijker zijn om ontlasting te passeren.
Oefening
Regelmatig sporten om uw spijsvertering te stimuleren en uw vermogen om ontlasting te passeren te verbeteren. Zelfs regelmatige wandelingen in uw buurt kunnen de spijsvertering stimuleren.
Stress verminderen
Neem maatregelen om stress te verminderen, die uw spijsvertering kan verstoren. Vermijd bijvoorbeeld veelvoorkomende stress-triggers, oefen ontspanningstechnieken en maak tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt.
Een gezonde levensstijl kan u helpen de meeste gevallen van obstipatie te voorkomen en te behandelen. Als u langer dan een week constipatie ervaart en u geen verlichting vindt door veranderingen in levensstijl of OTC-behandelingen, maak dan een afspraak met uw arts. Mogelijk hebt u extra hulp nodig.
Afhalen
Obstipatie kan iedereen overkomen. In de meeste gevallen verdwijnt het na een paar dagen. Als u een van deze vitamines als behandelingsoptie probeert, kan het 3-5 dagen duren voordat u resultaten ziet.
Als u nog steeds geen verlichting vindt, is het misschien tijd om een stimulerend laxeermiddel te proberen of met uw arts te praten over andere opties. In zeldzame gevallen kan chronische obstipatie leiden tot complicaties, waaronder tranen in uw rectaal weefsel of aambeien.
