Misselijkheid en lichaamsbeweging
Oefening heeft zoveel geweldige voordelen voor onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid.
Maar het is niet altijd gemakkelijk om het in onze schema's te passen. Als we sporten, is het belangrijk dat we de positieve voordelen plukken en de negatieve effecten vermijden. Idealiter zouden we ernaar uit moeten kijken om te trainen en zouden we fysiek in staat moeten zijn om dat te doen.
Misselijkheid na het sporten is een vrij vaak voorkomende negatieve bijwerking, maar in veel gevallen is het gemakkelijk te vermijden. En laten we eerlijk zijn: op sommige dagen dat we weinig energie hebben, kan het verminderen van de kans om me daarna vreselijk te voelen het verschil maken.
Te abrupt beginnen of eindigen
U moet voor en na een training opwarmen en afkoelen om de spieren te strekken en uw hartslag in en uit de doelzones te brengen om letsel te voorkomen. Hier is nog een reden: te snel starten of stoppen kan misselijkheid veroorzaken.
Net als onze spieren en gewrichten, kunnen onze organen schokkend aanvoelen door abrupt fysieke activiteit te beginnen of te beëindigen, dus begin altijd in een langzamer tempo en zorg ervoor dat u afkoelt.
Eten en drinken voor een training
Misselijkheid treedt ook op tijdens het sporten omdat bloed dat naar ons maagdarmkanaal en maag stroomt, wordt omgeleid naar de spieren die we aan het werk zijn, waardoor de spijsvertering wordt vertraagd en ongemak wordt veroorzaakt.
Als u zelfs binnen twee uur na het sporten at, kan de vermindering van de stroom naar het maagdarmkanaal het gevoel van misselijkheid of duizeligheid veroorzaakt door uitdroging vergroten, wat vaak niet alleen tot misselijkheid leidt, maar zelfs ziek wordt.
Eten vermijden vlak voor het sporten is iets dat de meeste mensen weten te doen. Maar voedingsmiddelen die veel vet en eiwitten bevatten, kunnen twee keer zo lang duren om te verteren dan gemakkelijker verteerbare voedingsmiddelen, zoals toast of bananen. Dat maakt dat ze meer misselijkheid veroorzaken.
U wilt niet te veel eten voor een training, ongeacht het voedsel, maar gemakkelijker te verteren voedsel is beter voor een training. En probeer ongeveer drie uur voordat je begint te eten.
Terwijl je gehydrateerd wilt zijn, wil je ook niet overhydrateren. Te veel water verdunt uw elektrolytspiegels en veroorzaakt hyponatriëmie, een lage natriumconcentratie in het bloed. En je raadt het al: dit kan tot misselijkheid leiden.
Waar komt dat op neer? Drink geen abnormaal grote hoeveelheden water voordat u gaat trainen en kies een paar uur voordat u gaat sporten voor een snellere vertering.
Soort training
Vooral intensieve of veerkrachtige trainingen, zoals hardlopen, veroorzaken vaker misselijkheid.
Deze is vrij eenvoudig: alles dat nog in je maag zit en wordt verteerd terwijl je aan het trainen bent, wordt rondgeduwd (en meer naarmate de trainingsintensiteit toeneemt).
Je kunt ook overwegen om je huidige oefening te ruilen voor iets dat je minder gaat stuiteren. Verwissel bijvoorbeeld de elliptische trainer voor hardlopen of indoor cycling voor Zumba. En als je niet veel vloeistof hebt gehad met wat je hebt gegeten, neem dan een klein slokje water om te zien of dat helpt.
Trainen in de hitte
Warmte zorgt ervoor dat we gaan zweten, wat een geweldige manier kan zijn om te ontgiften en ons het gevoel te geven dat we een heel zware training hebben gehad. Maar het kan ook intense uitdroging en lage bloeddruk veroorzaken, wat leidt tot een afname van de bloedtoevoer.
In verwarmde yogalessen moedigen leraren studenten vaak aan om zoveel pauzes te nemen als ze nodig hebben en gehydrateerd te blijven. Doe dit zeker! Als je buiten aan het sporten bent en het bijzonder heet is, zorg dan dat je water bij je hebt en blijf tijdens je training hydrateren.
Vertraag ook hier en daar om een beetje te herstellen en af te koelen. Als u dat afwisselt met toenemende intensiteit, kan uw training vergelijkbaar zijn met een HIIT-training of intervaltraining met hoge intensiteit, die meer calorieën verbrandt dan de hele tijd in een enkel tempo te blijven.
Hard werken
Een veel voorkomende oorzaak van misselijkheid na een training is simpelweg proberen jezelf te hard te duwen als je lichaam er niet klaar voor is.
Of je nu net begint of zes keer per week traint, train op je eigen niveau. Dat betekent niet dat je jezelf niet moet pushen om een nieuw niveau te bereiken, maar doe het voorzichtig.
Praat met een arts, trainer of expert over wat je probeert te doen. Ze kunnen je helpen een manier te vinden om jezelf naar een nieuw niveau te tillen zonder jezelf in een training te storten waar je nog niet klaar voor bent.
Jezelf te ver over je grenzen duwen, kan tot allerlei problemen leiden, waaronder blessures en overbelasting van spieren en gewrichten. Het is om vele redenen geen goed idee om jezelf te pushen zonder hulp, want misselijkheid is er maar één.
De afhaalmaaltijd
De meeste mensen voelen zich geweldig als ze klaar zijn met trainen. Onze endorfines pompen, we hebben iets bereikt en we zijn op een dag, een training, dichter bij onze fitnessdoelen.
Als we negatieve reacties hebben op lichaamsbeweging, kan dit ons verlangen om te trainen verminderen en als het ervoor zorgt dat we stoppen, kan het plotselinge gebrek aan lichaamsbeweging onze focus, ons geluk, onze slaap enzovoort beïnvloeden.
Voor regelmatige sporters is misselijkheid na een training hoogstwaarschijnlijk een combinatie van de bovenstaande factoren, dus al het bovenstaande in gedachten houden en een combinatie van de suggesties proberen, zal vaak helpen.
Als uw misselijkheid bijzonder intens is of niet verdwijnt met een van de bovenstaande zaken, raadpleeg dan een arts.
