Overzicht
Een van de problemen die waarschijnlijk bij een groep moeders die borstvoeding geven zich zal voordoen, is een lage melkaanvoer. Als het onderwerp eenmaal aan de orde is gekomen, zijn vaak snel op de hielen suggesties voor het stimuleren van de moedermelkproductie. Dit kunnen voedingsmiddelen, kruiden en zelfs voorgeschreven medicijnen zijn.
Al deze kwalificeren zich als galactagogen. Het woord "galactagogues" komt van het Griekse "galacta", wat melk betekent.
Hoewel een galactagogue je melkproductie niet alleen zal stimuleren, en helemaal niet als je niet regelmatig borstvoeding geeft of drinkt, vinden sommige vrouwen ze misschien nuttig.
Er is geen medisch bewijs dat galactagogen, afgezien van een klein aantal farmaceutische opties, echt effectief zijn in het verhogen van moedermelk. Toch zullen veel vrouwen je vertellen dat bepaalde voedingsmiddelen voor hen een wereld van verschil maakten.
Voordat je een galactagogue probeert
Als u zich zorgen maakt over uw melkaanvoer, neem dan eerst contact op met een gecertificeerde lactatiekundige of iemand van de lokale afdeling van de belangenorganisatie La Leche League International (LLLI).
Het kan blijken dat u zich onnodig zorgen maakt en dat zowel uw melkvoorraad als uw baby in orde zijn. Als uw aanbod aan de lage kant is, kan een lactatiekundige aanbevelingen doen om de productie te verbeteren.
Deze kunnen zijn:
- huid-op-huid contact, dat prolactine afgeeft en oxytocine stimuleert, twee hormonen die de melkproductie kunnen helpen
- borstcompressie, een methode om de borst voorzichtig in te drukken terwijl u borstvoeding geeft om de melkklieren aan te moedigen meer melk af te geven
- comfortabele positionering tijdens het geven van borstvoeding
- frequente voedingen of regelmatige pompsessies
De meeste vrouwen zullen merken dat deze methoden voldoende zijn om de melkproductie te verbeteren.
Het is ook belangrijk om gewoonten en gedrag te vermijden die je melkproductie kunnen belemmeren, zoals:
- het dragen van beha's, tops of stroppen die uw borsten te strak binden
- met behulp van bepaalde allergiemedicijnen, zoals difenhydramine (Benadryl) of cetirizine (Zyrtec)
- roken
Uw borstvoedingsdieet
Volgens LLLI hebben moeders die borstvoeding geven geen speciaal dieet nodig om melk voor hun baby's te produceren. In plaats van zich zorgen te maken over het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen, adviseert La Leche om een gezond, verstandig dieet te volgen.
Probeer op te nemen:
- verse groenten en fruit
- een verscheidenheid aan volle granen
- eiwitbronnen van dieren en planten
- hoogwaardige vetten
Het is namelijk zo dat sommige van de anekdotisch veronderstelde voedingsmiddelen galactagogen in overeenstemming zijn met een gezond dieet. Hoewel er weinig medisch bewijs is om het idee te ondersteunen dat elk afzonderlijk voedsel de melkproductie kan stimuleren, worden deze voedingsmiddelen vaak door de ene zogende moeder aan de andere voorgesteld.
11 groenten en fruit om te proberen
Voeg een van de onderstaande voedzame producten toe aan uw dieet.
1-3. Yams, bieten en wortels
Het bètacaroteen in deze rode en oranje groenten is belangrijk voor de productie van moedermelk. Yams, bieten en wortels hebben het extra voordeel dat ze ijzer en mineralen leveren.
4-8. Donkere bladgroenten
Donkere, bladgroene groenten zijn een geweldige bron van belangrijke enzymen, vitamines en mineralen. Degenen om te proberen zijn onder meer:
- boerenkool
- rucola
- spinazie
- snijbiet
- boerenkool
Deze groenten leveren ook de verbinding fyto-oestrogeen, die de lactatie kan ondersteunen.
9. Groene papaja
Deze galactagogue wordt in Azië gewaardeerd om zijn enzymen, vitamines en mineralen. Het is een bijzonder goede bron van vitamine A en vitamine C.
Een kleine vrucht bevat bijna 100 milligram (mg) vitamine C. Voor vrouwen die borstvoeding geven, is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C slechts 115 tot 120 mg per dag.
Merk op dat groene papaja de onrijpe vrucht is. Het moet sudderen tot het zacht genoeg is om te eten.
10-11. Venkel en venkelzaad
Algemeen wordt aangenomen dat het venkelzaad de melkproductie verhoogt. De groente, die rauw of gekookt kan worden gegeten, kan ook helpen. Ontdek andere voordelen van venkel.
12 andere voedingsmiddelen om te proberen
Granen, noten en peulvruchten kunnen leiden tot een toename van moedermelk.
1-4. Granen
Naast hun befaamde antibioticum- en ontstekingsremmende eigenschappen, is haver een bekend comfortvoedsel. Er wordt gedacht dat het eten van iets dat verband houdt met comfort ertoe kan leiden dat het lichaam van een vrouw oxytocine afgeeft, een hormoon dat betrokken is bij de productie van melk.
Andere granen die mogelijk als galactagogen kunnen fungeren, zijn gierst, bruine rijst en gerst.
5-6. Kikkererwten en linzen
Peulvruchten, zoals kikkererwten en linzen, worden al lang geprezen vanwege hun melkversterkende eigenschappen.
7. Biergist
Ook bekend als voedingsgist, is biergist een goede bron van eiwitten en ijzer. Het bevat ook fyto-oestrogenen, die kunnen helpen bij de gezondheid van borstweefsel en borstvoeding.
8-10. Noten
Ruwe noten, waaronder cashewnoten, walnoten en macadamia-noten, worden ook verondersteld de melkproductie te ondersteunen.
11. Sesamzaad
Een andere Aziatische galactagogue, sesamzaadjes, is een veganistische bron van calcium. Zwarte of lichtgekleurde sesamzaadjes werken, net als tahini, een afgeroomde versie van het zaad.
12. Borstvoeding cookies
Recepten voor lactatiekoekjes combineren vaak lijnzaad, biergist, haver en andere vermeende melkversterkende ingrediënten om een smakelijke traktatie te krijgen.
Kruiden galactagogen
Enkele van de meest bekende en anekdotisch effectieve galactagogen zijn kruiden. Tientallen kruiden zouden de moedermelk verhogen voor moeders die borstvoeding geven.
Veel van deze kruiden stimuleren de borstgroei en bieden hormonale ondersteuning. Fenegriek, een van de bekendste galactagogen, is een specerij uit het Midden-Oosten. Brandnetel, gezegende distel en gember zijn andere populaire kruiden waarvan wordt gedacht dat ze de melkproductie verbeteren.
Houd er rekening mee dat het nemen van bepaalde kruiden tijdens het geven van borstvoeding nadelige effecten kan hebben. Voordat u ze aan uw dieet toevoegt in de hoop uw melkproductie te vergroten, is het belangrijk om uw arts te raadplegen.
De afhaalmaaltijd
Uw baby consistent borstvoeding geven is de beste manier om uw melkproductie te vergroten. Van geen enkel voedsel of kruiden is betrouwbaar aangetoond dat het de melkproductie verhoogt. De meeste van de hierboven genoemde voedingsmiddelen zijn echter voedzaam en veilig om aan uw dagelijkse voeding toe te voegen.
Voordat u specifieke galactagogen aan uw dieet toevoegt, moet u deze met uw arts bespreken.
Jessica is al meer dan 10 jaar schrijfster en redacteur. Na de geboorte van haar eerste zoon verliet ze haar reclamewerk om freelancen te beginnen. Tegenwoordig schrijft, bewerkt en adviseert ze voor een geweldige groep vaste en groeiende klanten als een thuiswerkende moeder van vier, die samen met een fitness-co-directeur voor een vechtsportacademie in een zij-optreden knijpt. Tussen haar drukke huiselijke leven en de mix van klanten uit verschillende industrieën - zoals stand-up paddleboarding, energierepen, industrieel vastgoed en meer - verveelt Jessica zich nooit.
