Bifasische Slaap: Schema-, Cyclus- En Langetermijneffecten

2024 Auteur: Jesus Peterson | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-17 11:22

Wat is bifasische slaap?

Bifasische slaap is een slaappatroon. Het kan ook bimodale, tweefasige, gesegmenteerde of verdeelde slaap worden genoemd.

Bifasische slaap verwijst naar slaapgewoonten waarbij een persoon twee segmenten per dag slaapt. Slapen tijdens de nachtelijke uren en bijvoorbeeld een middagdutje doen, is bifasische slaap.

De meeste mensen zijn monofasige slapers. Monofasische slaappatronen hebben betrekking op slechts één segment van de slaap, meestal 's nachts. Er wordt gedacht dat de gewoonte om te slapen voor een segment van 6 tot 8 uur per dag mogelijk is gevormd door de moderne industriële werkdag.

Monofasische slaap is typerend voor het grootste deel van de bevolking. Het is echter bekend dat bifasische en zelfs polyfasische slaappatronen bij sommige mensen van nature voorkomen.

Bifasische versus polyfasische slaap: wat is het verschil?

De termen "gesegmenteerde" of "verdeelde" slaap kunnen ook verwijzen naar polyfasische slaap. Bifasische slaap beschrijft een slaapschema met twee segmenten. Polyfasisch is een patroon met meer dan twee slaapperioden gedurende de dag.

Mensen kunnen actief een bifasische of polyfasische slaaplevensstijl nastreven omdat ze denken dat ze daardoor productiever worden. Het creëert meer tijd voor bepaalde taken en activiteiten gedurende de dag, terwijl de voordelen van monofasisch slapen 's nachts behouden blijven.

Het kan ook natuurlijker naar hen toe komen.

Mensen kunnen vrijwillig of van nature bifasische of polyfasische slaapschema's volgen. In sommige gevallen is polyfasische slaap echter het gevolg van een slaapstoornis of handicap.

Onregelmatig slaap-waaksyndroom is een voorbeeld van polyfasische slaap. Degenen met deze aandoening hebben de neiging om in slaap te vallen en wakker te worden met verspreide en onregelmatige intervallen. Ze hebben meestal moeite om goed uitgerust en wakker te voelen.

Wat zijn enkele voorbeelden van bifasische slaap?

Een persoon kan op twee manieren een bifasisch slaapschema hebben. 'S middags dutjes doen, of' siësta's ', is een traditionele manier om bifasische slaap te beschrijven. Dit zijn culturele normen in bepaalde delen van de wereld, zoals Spanje en Griekenland.

Kort dutje. Dit houdt in dat u elke nacht ongeveer 6 uur slaapt, met een dutje van 20 minuten op het midden van de dag.
Lang dutje. Men slaapt ongeveer 5 uur per nacht, met een dutje van ongeveer 1 tot 1,5 uur op het midden van de dag.

In veel artikelen en in online gemeenschappen melden sommige mensen dat bifasische slaapschema's echt voor hen werken. Door dutjes te doen en hun slaapschema over de dag te verdelen, voelen ze zich alerter en krijgen ze meer gedaan.

Wat heeft de wetenschap te zeggen?

Hoewel veel mensen positieve persoonlijke ervaringen met bifasische slaap melden, is het onderzoek naar de vraag of er echte gezondheidsvoordelen zijn - of nadelen - gemengd.

Enerzijds toont een artikel uit 2016 over gesegmenteerde slaappatronen wereldwijde gunst voor het slaappatroon.

Het artikel stelde ook dat de opkomst van de moderne werkdag, samen met kunstmatige verlichtingstechnologie, de meeste culturen in de derde wereld naar een monofasisch slaapschema van 8 uur 's nachts dreef. Vóór het industriële tijdperk werd beweerd dat bifasische en zelfs polyfasische patronen niet ongebruikelijk waren.

Om dit verder te ondersteunen, besprak onderzoek uit 2010 de voordelen van korte dutjes en hun culturele prevalentie.

Korte dutjes van ongeveer 5 tot 15 minuten werden beoordeeld als gunstig en geassocieerd met een betere cognitieve functie, evenals dutjes van langer dan 30 minuten. De review merkte echter op dat er meer studies nodig waren op een dieper niveau.

Omgekeerd laten andere onderzoeken (één in 2012 en één in 2014) zien dat dutten (vooral bij jongere kinderen) misschien niet het beste is voor de kwaliteit van rust of cognitieve ontwikkeling, vooral als het nachtelijk slapen beïnvloedt.

Bij volwassenen kan dutten worden geassocieerd met of het risico verhogen op slechte slaappatronen of slaaptekort.

Als er regelmatig slaapgebrek optreedt, vergroot dit de kans op:

zwaarlijvigheid
hart-en vaatziekte
cognitieve problemen
type 2 diabetes

Afhalen

Bifasische slaapschema's bieden een alternatief voor het typische monofasische schema. Veel mensen melden dat gesegmenteerde slaap echt wonderen voor hen doet.

Wetenschap toont, samen met een blik op historische en voorouderlijke slaappatronen, aan dat er voordelen kunnen zijn. Het kan u helpen meer gedaan te krijgen op een dag zonder de rust in gevaar te brengen. Voor sommigen kan het zelfs de waakzaamheid, alertheid en cognitieve functie verbeteren.

Onderzoek ontbreekt hierin echter nog steeds. Verder is in onderzoeken tot nu toe waargenomen dat alle mensen anders zijn en dat bifasische schema's mogelijk niet voor iedereen werken.

Als ze u interesseren, probeer ze dan met toestemming van uw arts. Als ze gevoelens van rust en waken niet verbeteren, is het slim om vast te houden aan het typische monofasische schema dat voor de meeste mensen werkt.

Je slaappatroon veranderen om het te veranderen, is de potentiële verhoogde gezondheidsrisico's als gevolg van gebrek aan slaap en onregelmatige slaappatronen niet waard.