Overzicht
Het prikkelbare darm syndroom (IBS) treft ongeveer 10 tot 15 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten, schat het American College of Gastroenterology. IBS is een groep darmsymptomen die samen voorkomen. Symptomen kunnen zijn:
- krampen
- gas-
- opgeblazen gevoel
- constipatie
- diarree
- buikpijn
Hoewel verschillende triggers verschillende mensen treffen, kunnen verschillende factoren symptomen veroorzaken, waaronder alcohol.
Kan ik alcohol drinken als ik IBS heb?
Er lijkt geen definitief antwoord te zijn op de specifieke effecten die alcohol heeft op IBS-symptomen. Het is eerder een vraag die alleen individueel kan worden beantwoord.
Een onderzoek uit 2013 suggereert dat de reden voor deze inconsistentie kan zijn dat de effecten van alcohol op IBS eenvoudig verschillen afhankelijk van het patroon van alcoholgebruik van de persoon.
Onderzoekers merkten ook op dat alcohol de opname en beweging van koolhydraten vermindert, zoals FODMAP's. Dit kan hun bijwerkingen en dus IBS-symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, gas en buikpijn, vergroten.
Wat zijn FODMAP's?
FODMAP is een acroniem voor fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen. FODMAP's zijn koolhydraten die door sommige mensen slecht worden opgenomen. Ze zijn in verband gebracht met spijsverteringssymptomen zoals:
- buikpijn
- opgeblazen gevoel
- gas-
- constipatie
- diarree
Deskundigen merken op dat het volgen van een low-FODMAP-dieet de symptomen kan verlichten voor veel mensen met IBS.
U kunt zelfs alcoholische dranken kiezen die mogelijk minder invloed hebben op uw IBS.
Het IBS-netwerk merkt op dat low-FODMAP alcoholische dranken zijn:
- bier (hoewel koolzuur en gluten voor sommigen een probleem kunnen zijn)
- rode of witte wijn (hoewel suiker voor sommigen een probleem kan zijn)
- whisky
- wodka
- gin
High-FODMAP alcoholische dranken om te vermijden zijn onder meer:
- cider
- rum
- sherry
- haven
- zoete dessertwijn
Je kunt ook het low-FODMAP-dieet gebruiken om mixers te kiezen. Terwijl veel fruitsappen bijvoorbeeld veel FODMAP's bevatten, kunnen tomatensap en cranberrysap (zonder fructose-glucosestroop) low-FODMAP-keuzes zijn. Seltzer is ook een low-FODMAP-drank voor het mixen van cocktails.
Tips om te drinken als je IBS hebt
Als u besluit alcohol te drinken, let dan op uw consumptie om u te helpen bepalen of het type en de hoeveelheid alcohol uw IBS beïnvloeden, en zo ja, hoe.
Hier volgen enkele tips om in gedachten te houden:
- Als u tijdens het drinken een toename van uw IBS-symptomen opmerkt, overweeg dan om u te onthouden van alcohol.
- Zorg ervoor dat je water drinkt als je alcohol drinkt. Gehydrateerd blijven kan de alcohol helpen verdunnen, waardoor het minder irriterend wordt.
- Eet als je drinkt. Voedsel in je maag kan het helpen beschermen tegen irritatie. Kies natuurlijk verstandig uw voedsel. Vermijd voedingsmiddelen die uw IBS-symptomen veroorzaken.
- Zorg voor een langzame inname om uw spijsverteringssysteem de tijd te geven om de alcohol te verwerken.
- Overweeg om de consumptie te beperken tot één drankje per dag.
Afhalen
Als het gaat om het drinken van alcohol, is matiging de sleutel. Let ook op wat uw IBS-symptomen veroorzaakt en werk eraan om die triggers in de toekomst te beheren.
Voor sommige mensen is het volledig vermijden van alcohol de beste oplossing. En afgezien van het voorkomen van IBS-triggers, is het helemaal niet drinken van alcohol doorgaans goed voor uw algehele gezondheid.
