Waarom verlang ik naar koffie?
Als het op koffie aankomt, komen hunkeren vaak neer op gewoonten en fysieke afhankelijkheid van cafeïne.
Hier zijn zeven redenen waarom je naar koffie hunkert.
1. Koffie drinken gewoonte
Het is mogelijk dat je uit gewoonte naar koffie hunkert. Het kan een belangrijk onderdeel zijn van je ochtendroutine of een basis voor sociale interacties. In de loop van de tijd ben je misschien psychologisch afhankelijk geworden van het ritueel van koffiedrinken. Dus wanneer je een bindend psychologisch element zoals koffie probeert te verwijderen, kan het ongemakkelijk aanvoelen.
2. Omgaan met stress
Stress beïnvloedt je hele lichaam en veroorzaakt angst en vermoeidheid. Veel volwassenen gebruiken chemische boosters, waaronder nicotine, alcohol en cafeïne, als emotionele steun in tijden van nood. Het is normaal om je terug te trekken in de veiligheid van bekende patronen, vooral die patronen die je een oppepper geven.
3. Laag ijzergehalte
Als u bloedarmoede door ijzertekort (laag ijzergehalte) heeft, heeft u mogelijk last van symptomen zoals extreme vermoeidheid en zwakte. Als je chronisch moe bent, is het logisch dat je cafeïne gebruikt om 'wakker te worden'. Helaas bevat koffie natuurlijke stoffen, tannines genaamd, die kunnen voorkomen dat je lichaam ijzer opneemt. Koffie kan u op korte termijn helpen vermoeidheid te overwinnen, maar op lange termijn kan het de symptomen van bloedarmoede verergeren.
4. Pica en reukhonger
Pica is een aandoening die ervoor zorgt dat mensen hunkeren naar of dwangmatig dingen eten die geen voeding bevatten. Het wordt gekenmerkt door hunkeren naar dingen die vaak niet eens voedsel zijn, zoals zand of as.
In een kleine studie werd gekeken naar een fenomeen dat lijkt op pica, dat onderzoekers desiderosmia noemden. Deze aandoening zorgt ervoor dat mensen hunkeren naar pica-stoffen, alleen vanwege hun smaak, geur of de ervaring om erop te kauwen, in plaats van het daadwerkelijk te eten. In drie gevallen was dit een "nieuw symptoom" van bloedarmoede door ijzertekort, waarbij de deelnemers hunkerde naar de geur en / of smaak van producten zoals koffie, houtskool en kattenvoer in blik. Toen de onderliggende gezondheidstoestand werd aangepakt (ijzerniveaus op een gezond niveau gebracht), stopte het verlangen naar de items.
5. Vermijd ontwenningsverschijnselen zoals hoofdpijn
Hoofdpijn is een bekend symptoom van het stoppen van cafeïne. In de Verenigde Staten gebruikt meer dan 90 procent van de volwassenen cafeïne. Bij het proberen te stoppen met het drinken van koffie, zal ongeveer 70 procent van de mensen ontwenningsverschijnselen ervaren, zoals hoofdpijn. Andere gemelde symptomen zijn vermoeidheid en gebrek aan focus.
Omdat deze hoofdpijn meestal onmiddellijk na het consumeren van cafeïne verdwijnt, drinken veel mensen koffie om ontwenningsverschijnselen te voorkomen. Je realiseert je misschien niet eens dat je het doet; je weet gewoon dat koffie je een beter gevoel geeft.
6. Het zit in je genen
Een onderzoek onder duizenden koffiedrinkers heeft onderzoekers onlangs geholpen zes genetische varianten vast te stellen die bepalen of iemand reageert op cafeïne. Deze genen voorspellen of iemand een zware koffiedrinker zal zijn. Dus ga je gang en geef je ouders de schuld van je latte-gewoonte!
7. Afhankelijkheid van cafeïne
In de wereld van de geestelijke gezondheidszorg betekent verslaving iets anders dan afhankelijkheid. Iemand die ergens aan verslaafd is, blijft die stof gebruiken, ook al veroorzaakt het problemen voor hen, zoals ziek worden of voorkomen dat ze normaal functioneren in de samenleving. Hoewel het mogelijk is om verslaafd te raken aan cafeïne, is het niet gebruikelijk. Cafeïneverslaving is echter een wijdverbreid probleem dat zowel kinderen als volwassenen treft. Fysieke afhankelijkheid treedt op wanneer je lichaam zo gewend raakt aan een stof dat je ontwenningsverschijnselen ervaart zonder.
Hoe werkt koffie?
Koffie is een stimulerend middel dat je centrale zenuwstelsel versnelt, waardoor je je meer wakker en alert voelt. Cafeïne werkt door adenosinereceptoren in de hersenen te blokkeren. Het verstoort ook de niveaus van verschillende neurotransmitters, waaronder dopamine, adrenaline, serotonine en acetylcholine.
Bekijk onze diepgaande grafiek over het effect van cafeïne op uw lichaam voor nog meer informatie.
Voordelen voor de gezondheid van koffie (ondersteund door wetenschap)
Hoewel het onderzoek soms tegenstrijdig is, heeft koffie zeker veel gezondheidsvoordelen.
Studies tonen aan dat cafeïne een belangrijke rol kan spelen bij de behandeling van migraine en andere hoofdpijn. Veel vrij verkrijgbare (OTC) migrainemedicijnen bevatten nu een combinatie van pijnstillers (pijnstillers) en cafeïne. Cafeïne, al dan niet gecombineerd met andere medicijnen, wordt al lang in andere delen van de wereld gebruikt als een natuurlijk middel tegen hoofdpijn.
Koffie bevat ook polyfenolen, dit zijn natuurlijke verbindingen die voorkomen in fruit, groenten en andere planten. Onderzoek toont aan dat polyfenolen krachtige antioxidanten zijn die je immuunsysteem kunnen versterken. De polyfenolen in koffie kunnen je helpen beschermen tegen de volgende voorwaarden:
- kanker
- hartziekte
- diabetes
- osteoporose
- ziekte van Alzheimer
- ziekte van Parkinson
- hypertensie (hoge bloeddruk)
- zwaarlijvigheid
- depressie
Nadelen van koffie drinken (ook ondersteund door wetenschap)
Ondanks de wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koffie, zijn er verschillende nadelen verbonden aan het gebruik van cafeïne. Er is ook wat tegenstrijdig onderzoek naar de rol van cafeïne bij het beschermen van mensen tegen hartaandoeningen en hoge bloeddruk. Toonaangevende onderzoekers geloven nu dat koffie ergens tussen neutraal en gunstig is voor de gezondheid van het hart.
Regelmatige consumptie van cafeïne kan een hoog cholesterolgehalte en een verlaagd vitamine B-gehalte veroorzaken. Ook de acute (korte termijn) effecten van cafeïne kunnen problematisch zijn.
Bijwerkingen van cafeïne zijn onder meer:
- wankel
- zenuwachtigheid
- toename van maagzuur
- snelle of abnormale hartslag
- duizeligheid
- ongerustheid
- uitdroging
- afhankelijkheid (ontwenningsverschijnselen)
- hoofdpijn
Hoe om te gaan met hunkeren naar koffie
Hoewel het voelt alsof je verslaafd bent aan cafeïne, ben je er waarschijnlijk gewoon van afhankelijk. Gelukkig is het niet moeilijk om de koffieafhankelijkheid te verslaan. Het stoppen van cafeïne duurt niet lang en je lichaam zal zichzelf resetten na een paar weken onthouding. Na een paar weken zonder koffie zal ook je cafeïnetolerantie dalen. Dat betekent dat je minder koffie hoeft te drinken om de stimulerende effecten te voelen.
Hier zijn drie methoden om uw koffie-gewoonte te doorbreken, of u nu wilt stoppen met koffie of niet:
Stop met koude kalkoen
De symptomen van cafeïneontwenning kunnen onaangenaam zijn, maar zijn meestal niet slopend. Symptomen kunnen variëren van mild tot ernstig. Mensen met ernstige symptomen kunnen mogelijk niet normaal functioneren en kunnen bijvoorbeeld een paar dagen niet werken of uit bed komen.
Ontwenningsverschijnselen van cafeïne kunnen zijn:
- hoofdpijn
- vermoeidheid
- prikkelbaarheid
- moeite met concentreren
Het stoppen van cafeïne begint meestal 12 tot 24 uur na uw laatste kopje koffie. De symptomen bereiken een piek na één tot twee dagen zonder cafeïne, maar kunnen wel negen dagen blijven hangen. Sommige mensen hebben tot 21 dagen na hun laatste kopje koffie hoofdpijn.
Geef het geleidelijk op
Mogelijk kunt u de symptomen van het stoppen van cafeïne vermijden door uw dosis langzaam af te bouwen. Hierdoor heb je steeds minder koffie overuren. Als u dagelijks dagelijks 300 mg cafeïne gebruikt, kan slechts 25 mg voldoende zijn om ontwenningsverschijnselen te voorkomen.
Misschien vindt u het handig om over te schakelen van twee kopjes koffie naar een kopje of om warme of ijsthee te vervangen. Het cafeïnegehalte kan variëren, maar valt in feite als volgt uiteen:
- Een kopje koffie van 8 ons: 95-200 mg
- Een blikje cola van 12 ons: 35-45 mg
- Een 8-ounce energiedrank: 70-100 mg
- Een kopje thee van 8 ons: 14-60 mg
Je koffieroutine doorbreken
Het doorbreken van uw koffiegewoonte kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van uw dagelijkse routine. Hier zijn enkele manieren waarop u dingen kunt veranderen:
- Schakel 's ochtends over op cafeïnevrij.
- Schakel over naar een ontbijtsmoothie.
- Bestel groene thee (in plaats van koffie) bij uw plaatselijke café.
- Neem wandelpauzes in plaats van koffiepauzes (tel die stappen!).
- Ontmoet vrienden voor de lunch in plaats van koffie.
De afhaalmaaltijd
Misschien heb je koffie stevig in je dagelijkse routine verwerkt - 's ochtends, op het werk of met vrienden. De oorzaak van uw onbedwingbare trek in koffie kan zo simpel zijn als gewoonte.
Hoewel cafeïneverslaving mogelijk is, is het zeldzaam. Fysieke afhankelijkheid of het vermijden van ontwenningsverschijnselen kan in plaats daarvan de oorzaak zijn van uw onbedwingbare trek.
Meer onderzoek is nodig om te begrijpen of ijzertekort en het verlangen naar koffie met elkaar in verband staan.
Een inspanning leveren om uw routine te veranderen, bezuinigen of zelfs stoppen met koffie op korte of lange termijn heeft voordelen.
