Vraag: Wat kan ik doen om elke dag zonder aanwijsbare reden te stoppen met symptomen van angst - kolkende maag, overvloedig zweten, maagpijn, paniekaanvallen en een gevoel van angst?
Fysieke symptomen van angst zijn geen grap en kunnen ons dagelijks functioneren verstoren. Als je een cluster van angst en pieken van paniekerige gevoelens ervaart, kunnen verschillende dingen helpen.
Ten eerste kan het nuttig zijn om te begrijpen hoe angst het lichaam beïnvloedt.
Dit is wat er gebeurt: wanneer we angstig zijn, klopt het hart en wervelt de maag, wat een teken is van de 'vecht-of-vlucht'-reactie - een stressvolle toestand die het lichaam binnengaat wanneer het gevaar voelt. Zolang het lichaam gestrest blijft, gaan deze angstsymptomen door.
De sleutel om deze cyclus te onderbreken is om het lichaam terug te brengen naar een plaats van ontspanning.
Alleen een paar keer diep ademhalen in de buik kan deze stressvolle symptomen verstoren. Meditatie of herstellende yoga kunnen ook nuttig zijn. Elk van deze technieken kan een overactief zenuwstelsel kalmeren.
Soms zijn de fysieke symptomen van angst echter zo ernstig dat medicatie nodig kan zijn. Hoe weet je dat? Als je hulpmiddelen probeert, zoals diep ademhalen, mindfulness en praten met een therapeut, en je voelt je nog geïrriteerder omdat niets je angst lijkt te verlichten, dan heb je misschien medicatie nodig.
Praten met uw arts of het vinden van een psychotherapeut kan een goed startpunt zijn. Van daaruit kan uw zorgverlener een behandelplan uitvoeren, waardoor u meer controle over uw leven kunt krijgen.
Juli Fraga woont in San Francisco met haar man, dochter en twee katten. Haar schrijven zijn verschenen in de New York Times, Real Simple, de Washington Post, NPR, de Science of Us, de Lily en Vice. Als psychologe schrijft ze graag over mentale gezondheid en welzijn. Als ze niet aan het werk is, houdt ze van winkelen, lezen en naar livemuziek luisteren. Je kunt haar vinden op Twitter.
