Overzicht
Spanning. Velen van ons zijn bang voor een woord van vier letters. Of het nu gaat om een gespannen interactie met een baas of druk van vrienden en familie, we hebben allemaal weleens te maken met stressvolle situaties.
Voor sommigen van ons gebeuren deze gebeurtenissen sporadisch. Voor anderen is dagelijkse stress een vast onderdeel van het leven.
Definitie van psychologische stress
De kans is groot dat we allemaal negatieve stress kunnen herkennen, maar wist je dat stress ook positief kan zijn?
Goede stress, ook wel eustress genoemd, kan u echt ten goede komen. In tegenstelling tot slechte stress of stress, kan goede stress helpen bij motivatie, focus, energie en prestaties. Voor sommige mensen kan het ook spannend aanvoelen.
Aan de andere kant veroorzaakt slechte stress meestal angst, bezorgdheid en verminderde prestaties. Het voelt ook ongemakkelijk en het kan tot ernstigere problemen leiden als het niet wordt aangepakt.
Psychologische stresseffecten
Het is geen geheim dat de langetermijneffecten van stress onze gezondheid kunnen schaden.
Stress kan ons leven negatief beïnvloeden. Het kan fysieke aandoeningen veroorzaken, zoals hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slaapstoornissen. Het kan ook psychologische en emotionele spanningen veroorzaken, waaronder verwarring, angst en depressie.
Volgens de American Psychological Association kan onbehandelde chronische stress, of stress die constant is en langdurig aanhoudt, leiden tot hoge bloeddruk of een verzwakt immuunsysteem.
Het kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van obesitas en hartaandoeningen.
Tekenen van psychologische stress
Er is een onderscheid tussen een stressor en daadwerkelijke stress. Een stressfactor kan een persoon, plaats of situatie zijn die je stress bezorgt. Stress is de daadwerkelijke reactie op een of een combinatie van die stressfactoren.
Er zijn een aantal situaties die stress kunnen veroorzaken. Dr. Gary Brown, een erkende psychotherapeut, zegt dat enkele van de meest voorkomende stressfactoren zijn:
- relatieconflicten thuis
- nieuwe of toenemende werkverantwoordelijkheden
- toenemende eisen
- financiële belasting
- Verlies van een geliefde
- gezondheidsproblemen
- verhuizen naar een nieuwe locatie
- blootstelling aan een of meer traumatische incidenten, zoals een auto-ongeluk of een geweldsmisdrijf
Weten hoe u de tekenen van stress kunt herkennen, is de eerste stap in het ontwikkelen van manieren om de bijwerkingen te beheersen.
Enkele van de meest voorkomende fysieke, psychologische en emotionele tekenen van chronische stress zijn:
- snelle hartslag
- verhoogde bloeddruk
- overweldigd voelen
- vermoeidheid
- moeite met slapen
- slechte probleemoplossing
- vrees dat de stressor niet zal verdwijnen
- aanhoudende gedachten over een of meer stressoren
- veranderingen in gedrag, waaronder sociale terugtrekking, gevoelens van verdriet, frustratie, verlies van emotionele controle, onvermogen om te rusten en zelfmedicatie
Manieren om met stress om te gaan
Als het gaat om het beheersen van stress, kan het aanbrengen van eenvoudige veranderingen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw algehele gezondheid en het verminderen van stress. Het hebben van tools en strategieën waar u zich in stressvolle situaties op kunt richten, kan voorkomen dat uw stressniveaus escaleren.
Zoek een balans
Het is belangrijk om een deel van je tijd in te delen, zodat je comfortabel bezig kunt zijn zonder overweldigd te raken, zegt Brown. 'Hard werken staat meestal niet gelijk aan efficiënt werken', zei hij. Te veel werken kan de productiviteit zelfs verminderen.
Wees lief voor jezelf
Begrijpen dat je niet zwak bent omdat je voelt dat stress belangrijk is, zegt Brown. Stress is een heel normale reactie op de stressoren in je leven.
Leun op de mensen die u vertrouwt
Neem contact op met iemand die u vertrouwt, zoals een vriend, familielid of collega voordat uw stressniveaus escaleren. Het delen van uw gevoelens of het uiten van uw zorgen kan helpen om uw stress te verminderen.
Een dagboek bijhouden
Maak tijd vrij om over je dag na te denken. Schrijf alle gedachten of gevoelens op die je hebt. Dit kan een handig hulpmiddel zijn om u te helpen uw stressoren beter te begrijpen en hoe u op stress reageert, zegt Brown.
Eet evenwichtige, regelmatige maaltijden
Als het gaat om het beheersen van stress, is goede voeding je vriend. Maaltijden overslaan kan uw bloedsuikerspiegel verlagen, wat uw humeur kan verminderen. In sommige gevallen kan dit ook intense gevoelens van woede en frustratie veroorzaken, zegt Brown.
Oefen regelmatig
Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren en uw stressniveau verminderen. Wanneer u oefent, geeft uw lichaam endorfines af. Deze feelgood-hormonen kunnen ook de symptomen van depressie en angst verlichten.
Zorg voor voldoende rust
Je vermogen om stress te beheersen, neemt af als je moe bent. Probeer elke nacht een aanbevolen zeven tot negen uur te krijgen. Als u slapeloosheid heeft, probeer dan zoveel mogelijk te slapen en bouw overdag rustperioden op.
Oefen ontspanningsoefeningen
Deze oefeningen, die diepe, langzame ademhaling en progressieve spierontspanning kunnen omvatten, omvatten het spannen en vervolgens ontspannen van verschillende spiergroepen.
Probeer drie keer, drie keer per dag drie minuten uit te trekken om deze oefeningen te oefenen, zegt Dr. Russell Morfitt, een psycholoog.
Plan je zorgen
Hoewel het in het begin misschien ongemakkelijk aanvoelt, overweeg dan om de zorgen op specifieke delen van de dag in te plannen, zegt Morfitt. "Wanneer we op onze angsten leunen door opzettelijk naar onze stressoren te zoeken en ze niet te vermijden of eraan te ontsnappen, verliezen ze vaak hun macht", zei hij.
Werken met een professional
Een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u ook helpen manieren te vinden om uw stress te beheersen.
Overweeg om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te werken als je stress chronisch is of gepaard gaat met dagelijkse hoofdpijn, kaken, fibromyalgie of constante vermoeidheid, zegt Dr. David J. Puder van het Loma Linda University Behavioral Medicine Center.
Je moet ook naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan als je depressieve gevoelens, zelfmoordgedachten en paniekaanvallen hebt.
Als u op zoek bent naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg, vraag dan vrienden of familieleden om verwijzingen. Na uw eerste sessie zegt Puder na te denken over de volgende vragen:
- Vertrouw je de therapeut?
- Voel je je gehoord en begrepen?
- Voel je je prettig om te spreken als je het niet met hen eens bent?
- Zie je dat ze om jou als individu geven?
Door deze vragen te beantwoorden, kunt u bepalen of deze persoon geschikt voor u is.
