Er is niet veel onderzoek gedaan naar de effecten van knokkelscheuren, maar het beperkte bewijs toont aan dat het uw gewrichten niet schaadt.
Een recensie in het Swiss Medical Journal vond in geen van de beschikbare onderzoeken aanwijzingen dat het kraken van je knokkels artritis veroorzaakt.
Een arts heeft dit zelfs aangetoond door op zichzelf te experimenteren. Hij rapporteerde in Arthritis & Rheumatology dat hij gedurende een periode van 50 jaar de knokkels in zijn linkerhand twee of meer keer per dag kraakte, maar nooit in zijn rechterhand. Aan het einde van het experiment waren de knokkels aan zijn linkerhand niet anders dan die aan zijn rechterhand, en geen van beide hand vertoonde tekenen of symptomen van artritis.
Er is ook geen goed bewijs dat het kraken van je knokkels je gewrichten groter maakt of de kracht van je grip verzwakt.
Waarom doen mensen het?
Studies tonen aan dat maar liefst 54 procent van de mensen hun knokkels kraken. Ze doen het om veel redenen, waaronder:
- Geluid. Sommige mensen horen graag het geluid dat knokkel maakt.
- Hoe het voelt. Sommige mensen denken dat het knakken van hun knokkels meer ruimte in het gewricht geeft, wat de spanning verlicht en de mobiliteit vergroot. Hoewel het misschien voelt alsof er meer ruimte is, is er geen bewijs dat er echt is.
- Nervositeit. Net zoals je handen wringen of je haar ronddraaien, kan het kraken van je knokkels een manier zijn om je handen te bezetten als je nerveus bent.
- Stress. Sommige mensen die gestrest zijn, moeten het ergens mee uitnemen. Krakende knokkels kunnen zorgen voor afleiding en loslaten zonder daadwerkelijk schade te veroorzaken.
- Gewoonte. Zodra je om een van deze redenen je knokkels begint te kraken, is het gemakkelijk om het te blijven doen totdat het gebeurt zonder er zelfs maar aan te denken. Wanneer je merkt dat je vaak meerdere keren per dag onbewust je knokkels kraken, is het een gewoonte geworden. Mensen die het vijf keer per dag of meer doen, worden gewone knokkelkrakers genoemd.
Wat veroorzaakt de pop?
De reden waarom het gewricht een knallend of krakend geluid maakt wanneer het wordt getrokken, is nog steeds niet helemaal duidelijk. Veel mensen schreven het geluid lange tijd toe aan stikstofbellen die zich vormden of instortten in de gewrichtsvloeistof. Anderen dachten dat het kwam door beweging van de ligamenten rond de knokkel.
In een onderzoek uit 2015 keken onderzoekers naar knokkels terwijl ze werden gekraakt met een MRI. Ze ontdekten dat er een holte ontstond als gevolg van de negatieve druk die werd gecreëerd toen het gewricht snel uit elkaar werd getrokken. Ze bepaalden dat het geluid werd gemaakt door de holte te vormen. Dit kon echter niet de luidheid van het geluid verklaren.
Een onderzoek uit 2018 suggereerde dat het geluid eigenlijk werd veroorzaakt door de gedeeltelijke instorting van de holte. Een overzicht van studies wees uit dat het 20 minuten duurt voordat de holte volledig is ingestort, zodat er een nieuwe holte kan worden gevormd. Dit kan zijn waarom je, nadat je je knokkels hebt gekraakt, het niet meteen opnieuw kunt doen.
Bijwerkingen
Het knakken van je knokkels mag niet pijnlijk zijn, zwelling veroorzaken of de vorm van het gewricht veranderen. Als een van deze dingen gebeurt, gebeurt er iets anders.
Hoewel het niet gemakkelijk is, is het mogelijk om, als je hard genoeg trekt, je vinger uit het gewricht te trekken of de gewrichtsbanden rond het gewricht te beschadigen.
Als u merkt dat uw gewrichten pijnlijk of gezwollen zijn terwijl u uw knokkels kraakt, komt dit waarschijnlijk door een onderliggende aandoening, zoals artritis of jicht.
Tips om kraken te stoppen
Hoewel het knakken van je knokkels je niet schaadt, kan het de mensen om je heen afleiden. Misschien vind je het moeilijk om te stoppen als het een gewoonte is geworden.
Enkele tips die u kunnen helpen de gewoonte te doorbreken:
- Bedenk waarom u uw knokkels kraken en eventuele onderliggende problemen aanpakt.
- Zoek een andere manier om stress te verlichten, zoals diep ademhalen, lichaamsbeweging of meditatie.
- Behandel uw handen met andere stressverlichters, zoals knijpen in een stressbal of wrijven over een zorgsteen.
- Word je bewust van elke keer dat je je knokkels knakt en houd jezelf bewust tegen.
- Draag een rubberen band om je pols en klik deze vast wanneer je op het punt staat je knokkels te kraken.
Wanneer moet je naar een dokter?
Het knakken van je knokkels is niet schadelijk, dus het mag niet pijnlijk zijn, zwelling veroorzaken of de vorm van het gewricht veranderen. Dit zijn tekenen dat er iets mis is en u moet door uw arts worden beoordeeld.
Uw vinger verwonden door zeer krachtig te trekken of in de verkeerde richting te bewegen, is meestal erg pijnlijk. Uw vinger kan er scheef uitzien of beginnen te zwellen. Als dit gebeurt, moet u onmiddellijk uw arts raadplegen.
Als u merkt dat uw gewrichten pijnlijk of gezwollen zijn tijdens het kraken van uw knokkels, komt dit waarschijnlijk door een onderliggende aandoening en moet deze door uw arts worden beoordeeld.
het komt neer op
Volgens onderzoek is het kraken van je knokkels niet schadelijk. Het veroorzaakt geen artritis of maakt je knokkels niet groter, maar het kan de mensen om je heen afleiden of luidruchtig maken.
Een gewoonte doorbreken zoals het knakken van je knokkels kan moeilijk zijn, maar het is mogelijk. Je bewust zijn van wanneer je het doet en andere manieren vinden om stress te verlichten, zijn twee dingen die je kunt doen om de gewoonte te stoppen.
