We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Er is een reden om op te letten hoe vaak je poept: regelmatige stoelgang kan essentieel zijn voor een goede gezondheid. Als de jouwe vaak moeilijk te passeren zijn of als je vaker of comfortabeler wilt poepen, volgen hier tips om je daar te krijgen.
Tips voor een comfortabelere stoelgang
Poepen is deels fysiek, deels mentaal. Als u niet zo gemakkelijk of vaak poept als u zou willen, kan het helpen om deze aspecten aan te pakken.
Drink water
Water en vezels: dit zijn twee belangrijke componenten van kak die deel uitmaken van uw dieet. Door dagelijks meer water te drinken, kunt u uw stoelgang gemakkelijker doorgeven.
Eet fruit, noten, granen en groenten
Daarnaast is het belangrijk om voedsel te eten met veel vezels. Dit voegt massa toe aan uw ontlasting, die de darmen stimuleert om te bewegen en uw ontlasting naar voren duwt. Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zijn onder meer:
- fruit, zoals aardbeien, frambozen en appels
- noten en zaden, zoals pistachenoten, amandelen of zonnebloempitten
- groenten, zoals broccoli, limabonen en wortels
- volkoren brood, zoals zevengranen, gebarsten tarwe of pompernikkel
Voeg langzaam vezelrijk voedsel toe
Neem niet te veel vezels tegelijk in uw dieet op - het kan een tegengesteld, constiperend effect hebben. Probeer in plaats daarvan om de vijf dagen een portie toe te voegen, zodat uw spijsverteringskanaal zich kan wennen aan de verhoogde vezels.
Knip irriterende voedingsmiddelen uit
Naast obstipatie waardoor ontlasting moeilijker te passeren is, worstelen sommige mensen met te losse ontlasting. Wanneer dit het geval is, kan het helpen om voedsel te verwijderen dat de maag kan irriteren. Voorbeelden hiervan zijn:
- alcoholische dranken
- cafeïnehoudende dranken, zoals thee, koffie en frisdrank
- vettig voedsel
- voedingsmiddelen die suikeralcoholen bevatten, die eindigen op de letters -ol. Voorbeelden zijn sorbitol, mannitol en xylitol
- pittig voedsel
Probeer deze voedingsmiddelen uit te snijden om te zien of uw stoelgang minder diarree-achtig is. U kunt ook een voedings- en symptoomdagboek bijhouden om verbanden te leggen tussen het voedsel dat u eet en de symptomen die u ervaart.
Verplaats meer
Je darmen hebben een natuurlijke beweging die de ontlasting naar voren beweegt. Als uw lichaam de ontlasting niet snel genoeg beweegt, kunt u het helpen met meer lichaamsbeweging. Fysieke activiteit, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, kan allemaal beweging bevorderen die u helpt beter te poepen. Zelfs kleine hoeveelheden activiteit - 10 tot 15 minuten - kunnen helpen.
Verander de hoek waarin je zit
Een andere tip die u kunt proberen, heeft te maken met uw houding op het toilet. Door de hoek van uw benen te veranderen, verandert de hoek van uw dikke darm. Wc-voetenbanken zijn een accessoire die u hiervoor in de badkamer kunt gebruiken. Sommige mensen merken dat het hen helpt een comfortabelere en effectievere stoelgang te hebben. Onderzoekers bestudeerden het gebruik zelfs met behulp van 52 vrijwilligers.
Zelfs als je geen Squatty Potty of andere voetenbank hebt om je voeten boven de grond te brengen, kun je nog steeds proberen je houding aan te passen. Probeer terwijl u op het toilet zit uw voeten op de grond te planten, zodat uw knieën hoger zijn dan uw stoel of hoger dan normaal.
Vind online voetenbankjes voor de badkamer.
Houd je stoelgang in gedachten
Artsen hebben een verband tussen lichaam en geest geïdentificeerd met poepen, bijvoorbeeld, veel mensen huiveren bij het idee van poepen in een openbaar toilet.
Hier zijn enkele manieren om de verbinding tussen je hersenen en darmen aan te pakken:
- Onthoud dat poepen een natuurlijk onderdeel is van ieders fysieke behoeften. Iedereen poept. Je hoeft je nergens voor te schamen als je moet gaan.
- Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te poepen (zoals 's ochtends thuis nadat je hebt ontbeten). Dit kan helpen om uw lichaam te trainen om tegelijkertijd naar een plek te gaan waar u zich comfortabeler voelt.
- Ga naar de badkamer als je daar behoefte aan hebt. Probeer het niet tegen te houden of een stoelgang uit te stellen. Als je de behoefte voelt om te gaan, profiteer dan van de bereidheid van je lichaam.
- Probeer deel te nemen aan stressverlichtende activiteiten als uw angstniveaus omhoog kruipen en uw maag begint te krampen. Voorbeelden zijn diep ademhalen, zittende stukken doen zoals je schouders naar voren en naar achteren rollen, naar kalmerende muziek luisteren of een positieve mantra herhalen.
Stress en poepen zijn sterk met elkaar verbonden. Probeer een rustgevende omgeving in uw badkamer te creëren waar u privacy heeft. Overhaast jezelf niet - geef jezelf minstens 10 minuten om naar de badkamer te gaan.
Normale BM versus abnormale BM
Hoewel het uiterlijk en de consistentie van de kak van een persoon van persoon tot persoon kunnen verschillen, is de kak van de meeste mensen gevormd, bruin en zacht. Als de jouwe zelden zo is (zoals hard of altijd vloeibaar), wil je misschien met je arts praten.
Poepen mag niet pijnlijk zijn. Als u vaak stoelgang heeft die pijnlijk is om over te gaan of veel krampen veroorzaakt nadat u ze heeft gemaakt, is het tijd om met een arts te praten. U kunt een aandoening hebben zoals het inflammatoire darm syndroom (IBS), de ziekte van Crohn of colitis ulcerosa.
Veel mensen ervaren af en toe afleveringen van diarree of obstipatie (kunnen niet gemakkelijk of heel vaak naar de wc gaan). U kunt enkele stappen proberen om ze thuis te behandelen.
Tips voor incontinentie of diarree
- Vermijd de hierboven genoemde voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze de maag irriteren en losse ontlasting veroorzaken (vooral cafeïne, zuivel en alcohol).
- Drink veel water of dranken die elektrolyten bevatten om gehydrateerd te blijven.
- Verhoog uw vezelinname om bulk aan uw ontlasting toe te voegen.
Tips voor obstipatie
- Probeer ten minste 25 tot 31 gram vezels per dag binnen te krijgen, beveelt het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases aan.
- Verhoog uw fysieke activiteitsniveau.
- Gebruik altijd de badkamer als je de drang krijgt om te gaan - probeer het niet vast te houden.
Als constipatie of diarree echter uw consistente ontlastingspatroon wordt, neem dan contact op met uw huisarts. Uw arts kan behandelingen aanbevelen of u doorverwijzen naar een specialist (een gastro-enteroloog genoemd) die verder kan testen.
Waar zijn stoelgang voor
Darmbewegingen (soms kortweg BM's genoemd) zijn de manier van uw lichaam om afvalstoffen die niet in het lichaam worden gebruikt, kwijt te raken. Hoewel het er misschien niet zo uitziet, is kak ongeveer driekwart water. De rest is een verzameling materialen die bestaat uit:
- bacteriën
- vetten
- vezels (onverteerd voedsel, inclusief noten en zaden)
- voedselverspilling
- slijm
- zouten
Een ander kakbestanddeel is bilirubine, een bruinrode stof die het gevolg is van een afbraak van afvalstoffen uit de lever en het beenmerg. Bilirubine geeft kak zijn gebruikelijke bruine kleur.
Een persoon moet poepen om te overleven omdat het lichaam anders geen manier heeft om van deze afvalstoffen af te komen. Als een persoon vele dagen niet poept, kan de ontlasting een back-up maken in de darmen. Als dit te lang aanhoudt, begint het uw veiligheid in gevaar te brengen en kan het uw organen beschadigen. Daarom is poepen zo belangrijk voor je gezondheid.
De afhaalmaaltijd
De stoelgang vereist voedsel, vocht en rust om een comfortabelere ervaring te creëren. Als u deze tips probeert en uw symptomen worden niet beter, neem dan contact op met een arts. Er zijn veel medicijnen en benaderingen die u kunnen helpen uw darmgezondheid te verbeteren.
