Delayed sleep phase syndrome (DSPS) is een soort slaapstoornis in het circadiane ritme. Het staat ook bekend als vertraagde slaapfase-stoornis of vertraagde slaap-waakfase-stoornis.
DSPS is een probleem met uw interne lichaamsklok. Als u DSPS heeft, kunt u niet in slaap vallen tijdens een sociaal aanvaardbare bedtijd. In plaats daarvan wordt je slaap met minstens twee uur vertraagd. Dit gebeurt zelfs als je moe bent.
Door de vertraging kunt u later wakker worden, wat uw werk, school en andere dagelijkse routines kan verstoren.
DSPS is gebruikelijk. Het kan zich op elke leeftijd ontwikkelen, maar treft vooral tieners en jongere volwassenen. Ongeveer 15 procent van de adolescenten en volwassenen heeft DSPS.
De aandoening is niet hetzelfde als een 'nachtbraker'. Als je een nachtbraker bent, kies je ervoor om laat op te blijven. Maar als je DSPS hebt, ben je laat op omdat je lichaamsklok vertraagd is.
Tekenen van DSPS
Moeilijk in slaap vallen
DSPS maakt het moeilijk om in slaap te vallen bij een conventionele bedtijd. De vertraging in je interne klok vertelt je lichaam om alert te blijven.
Meestal kunt u pas enkele uren na middernacht slapen, tussen 02.00 uur en 06.00 uur
Slaapproblemen kunnen erger worden als u probeert op te blijven om huiswerk te maken of een praatje te maken.
Moeilijk wakker worden
Omdat je pas laat kunt slapen, maakt DSPS het ook moeilijk om op een normaal tijdstip op te staan. Dit komt omdat je interne klok je lichaam niet heeft verteld om wakker te worden.
U kunt tot diep in de ochtend of middag slapen.
Overmatige slaperigheid overdag
Slaperigheid overdag treedt op wanneer u niet in slaap kunt vallen, maar op een bepaald moment wakker moet worden. Overdag vind je het misschien moeilijk om je te concentreren en op te letten.
Zelfs als u vroeg in slaap valt, kan DSPS voorkomen dat u voldoende diep slaapt. Hierdoor kunt u zich de hele dag overmatig moe voelen.
Geen andere slaapproblemen
Meestal gaat DSPS niet gepaard met andere slaapproblemen zoals slaapapneu.
Tenzij het de dagelijkse activiteiten verstoort, krijgt u over het algemeen voldoende kwaliteitsslaap - het is gewoon vertraagd. Bovendien, als je in slaap valt, heb je geen problemen om in slaap te blijven.
Het probleem is wanneer je kunt slapen en wakker kunt worden.
Depressie en gedragsproblemen
Als u zich niet aan een normaal slaapschema kunt houden, kunt u door stress depressies krijgen.
Slaperigheid overdag kan ook interfereren met werk of school. U kunt te laat komen, dagen missen of moeite hebben om op te letten. Kinderen en tieners met DSPS kunnen slechte academische prestaties ervaren.
DSPS kan ook leiden tot een afhankelijkheid van cafeïne, alcohol of kalmerende middelen.
Oorzaken
Hoewel de exacte oorzaak van DSPS niet bekend is, wordt deze vaak geassocieerd met verschillende factoren.
Deze omvatten:
- Genetica. Als u een naaste verwant heeft met DSPS, heeft u een grotere kans om de aandoening te ontwikkelen. Veertig procent van de mensen met DSPS heeft een familiegeschiedenis van de aandoening.
- Veranderingen na de puberteit. Tijdens de adolescentie wordt de slaapcyclus van 24 uur van het lichaam langer, wat later slaap- en waaktijden vereist. Adolescenten worden ook vaak socialer en nemen meer verantwoordelijkheden op zich.
-
Psychologische en neurologische aandoeningen. DSPS is gekoppeld aan voorwaarden zoals:
- depressie
- ongerustheid
- aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit
- obsessief-compulsieve stoornis
- Chronische slapeloosheid. DSPS treft 10 procent van de mensen met chronische slapeloosheid.
- Slechte slaapgewoonten. DSPS-symptomen kunnen erger worden als u 's ochtends niet genoeg licht krijgt. De symptomen kunnen ook toenemen als u 's nachts aan te veel licht wordt blootgesteld.
DSPS vs. nachtuil
DSPS is niet hetzelfde als een nachtbraker.
Als je een nachtbraker bent, kun je opzettelijk opblijven om huiswerk te maken of een praatje te maken. Je wordt ook later wakker dan normaal.
Maar wanneer het tijd is om een normale routine te volgen, kun je je slaapschema aanpassen.
Als je DSPS hebt, probeer je niet laat op te blijven. In plaats daarvan vertraagt je interne klok de slaap, zelfs als je moe bent. Het kan moeilijk zijn om uw lichaamsklok aan te passen, waardoor het op normale tijden moeilijk is om te slapen en wakker te worden.
Diagnose
DSPS wordt vaak verkeerd gediagnosticeerd.
Dit komt omdat veel mensen met DSPS zichzelf dwingen om een normale routine te volgen. Dus als u constant vermoeid bent, wordt u mogelijk verkeerd gediagnosticeerd met depressie. Als u problemen met inslapen meldt, wordt u mogelijk verkeerd gediagnosticeerd met slapeloosheid.
Als u of uw kind slaapproblemen heeft, praat dan met een slaapspecialist. U moet ook een arts raadplegen als u de slaap ten minste zeven dagen heeft uitgesteld.
Een slaapspecialist kan verschillende tests uitvoeren om te bepalen of u DSPS heeft.
Dit kan het volgende omvatten:
- Medische geschiedenis verzamelen. Dit helpt uw arts om uw familiegeschiedenis en symptomen te begrijpen.
- Vraag een slaaplogboek aan. Uw arts kan u laten opschrijven wanneer u in slaap valt en elke dag wakker wordt. Als je wilt, bereid je dan voor op je eerste afspraak met een slaaplogboek.
- Actigrafie. Je draagt een polsapparaat dat je slaap-waakpatronen bijhoudt. Deze test kun je het beste doen als je vrij bent van werk of school, omdat je niet wakker hoeft te worden voor verschillende verantwoordelijkheden.
- Polysomnogram. Als uw arts denkt dat u een andere slaapstoornis heeft, kunnen ze een nachtelijke slaaptest aanvragen, een polysomnogram genaamd. Terwijl u slaapt, controleert de test uw hersengolven en hartslag, zodat uw arts kan zien wat uw lichaam tijdens de slaap doet.
Behandelingen
Over het algemeen omvat DSPS-behandeling meer dan één methode.
Het doel van de behandeling is om uw slaapschema te normaliseren door uw lichaamsklok aan te passen.
Uw arts kiest de beste behandelingen voor uw symptomen en levensstijl. Dit kan zijn:
- Je interne klok verbeteren. Elke avond ga je ongeveer 15 minuten eerder naar bed. Je wordt ook elke dag wat vroeger wakker.
- Uw interne klok uitstellen. Ook bekend als chronotherapie, houdt deze methode in dat u uw bedtijd elke zes dagen 1 tot 2,5 uur vertraagt. Dit wordt herhaald totdat u een normaal slaapschema kunt volgen.
- Heldere lichttherapie. Na het ontwaken zit je 30 minuten in de buurt van een lichtbak. De blootstelling aan ochtendlicht kan u helpen sneller te slapen door uw interne klok vooruit te zetten.
- Melatonine-supplementen. Uw arts kan ervoor zorgen dat u melatonine gebruikt, een hormoon dat uw slaap-waakcyclus regelt. De beste hoeveelheid en timing is voor elke persoon anders, dus het is belangrijk om de exacte instructies van uw arts te volgen.
-
Slaaphygiëne verbeteren. Goede slaapgewoonten zijn onder meer het volgen van een regelmatig slaapschema en het vermijden van elektronica voor het slapengaan. Je moet deze dingen ook vermijden voordat je gaat slapen:
- cafeïne
- alcohol
- tabak
- krachtige oefening
Zal een tiener eruit groeien?
Meestal groeit een tiener met DSPS er niet uit.
DSPS gaat vaak door tot in de volwassenheid, dus het moet actief worden behandeld.
De eerste behandeling zal uw lichaamsklok aanpassen. Maar om die verandering te behouden, moet u doorgaan met de behandeling.
Uw arts kan u uitleggen hoe u DSPS het beste kunt blijven behandelen.
het komt neer op
Delayed sleep phase syndrome (DSPS) is een lichaamsklokstoornis. Je slaapcyclus is vertraagd, dus je kunt pas twee of meer uur na de 'normale' bedtijd in slaap vallen.
DSPS is niet hetzelfde als een nachtbraker. Als je DSPS hebt, kies je er niet voor om laat op te blijven. Je kunt niet in slaap vallen, zelfs als je moe bent.
Met de hulp van uw arts kunt u uw slaap weer op het goede spoor krijgen. De behandeling is bedoeld om uw lichaamsklok te veranderen met felle lichttherapie, melatonine en goede slaaphygiëne. Het kan ook gaan om het aanpassen van je slaap- en waaktijden.
DSPS komt het meest voor bij tieners, maar het kan op elke leeftijd voorkomen. Praat met uw arts als u of uw kind slaapproblemen heeft.
