Mondgezondheid is een belangrijk onderdeel van het algehele welzijn. U kunt uw mondgezondheid helpen verbeteren door regelmatig te poetsen, wat helpt om:
- voorkom opbouw van tandplak en tandsteen
- holtes voorkomen
- verlaag uw risico op tandvleesaandoeningen
- verlaag uw risico op bepaalde orale kankers
Poetsgewoonten verschillen van persoon tot persoon, maar experts raden aan om tweemaal per dag gedurende twee minuten per keer te poetsen. Naast de poetsfrequentie is het ook belangrijk om na te denken over de manier waarop u uw tanden poetst, het soort poetsmiddel dat u gebruikt en andere factoren.
Lees verder voor meer informatie over aanbevolen poetsgewoonten, inclusief de ideale hoeveelheid tijd om te poetsen en goede poetstechnieken.
1. Hoe lang moet ik mijn tanden poetsen?
De huidige aanbevelingen van de American Dental Association (ADA) moedigen twee keer per dag twee minuten poetsen aan. Als je minder dan twee minuten poetst, verwijder je niet zoveel tandplak van je tanden.
Als twee minuten veel langer klinken dan wat je hebt gedaan, ben je niet de enige. Volgens de auteurs van een onderzoek uit 2009 poetsen de meeste mensen slechts ongeveer 45 seconden.
In de studie werd gekeken hoe poetstijd de verwijdering van tandplak bij 47 mensen beïnvloedde. De resultaten suggereren dat een verlenging van de poetstijd van 45 seconden tot 2 minuten kan helpen om tot 26 procent meer tandplak te verwijderen.
2. Hoe moet ik mijn tanden poetsen?
Naast ervoor te zorgen dat je je tanden poetst gedurende de aanbevolen tijd, is het ook belangrijk om een goede poetstechniek te gebruiken.
De ADA heeft deze richtlijnen ontwikkeld voor correct poetsen:
- Houd je tandenborstel in een hoek van 45 graden ten opzichte van je tandvlees.
- Poets met korte halen over de breedte van één tand.
- Beweeg uw tandenborstel heen en weer langs de buitenkant van uw tanden en oefen zachte druk uit terwijl u poetst.
- Beweeg heen en weer om langs de kauwvlakken van uw tanden te poetsen.
- Om de binnenkant van je tanden goed te poetsen, houd je je tandenborstel verticaal en poets je op en neer langs de binnenkant van je tanden.
- Poets je tong met een paar slagen van achteren naar voren om slechte adem veroorzakende bacteriën te verwijderen.
- Spoel je tandenborstel na gebruik af.
- Bewaar je tandenborstel rechtop. Als uw partner, kamergenoot of familieleden hun tandenborstels op dezelfde plaats bewaren, zorg er dan voor dat tandenborstels elkaar niet raken. Laat je tandenborstel aan de lucht drogen in plaats van hem op te bergen in een gesloten tandenborstelhouder.
Het is ook een goed idee om voor het poetsen één keer per dag te flossen. Flossen helpt bij het verwijderen van voedseldeeltjes en tandplak tussen uw tanden die u niet alleen met uw tandenborstel kunt bereiken.
3. Wanneer kan ik het beste mijn tanden poetsen?
Sommige tandartsen raden aan om na elke maaltijd te poetsen. Over het algemeen poets je echter, als je twee keer per dag poetst, waarschijnlijk één keer 's ochtends en één keer voordat je naar bed gaat.
Als je normaal gesproken poetst na het eten van ontbijt, probeer dan minstens een uur na het eten te wachten om je tanden te poetsen. Wachten om te poetsen is nog belangrijker als je iets zuurs eet of drinkt, zoals citrus. Te snel poetsen na het drinken van zuur voedsel of dranken kan het tandglazuur verwijderen dat door het zuur is verzwakt.
Als je bijvoorbeeld sinaasappelsap wilt eten als ontbijt en geen tijd hebt om een uur te wachten, overweeg dan om je tanden te poetsen voordat je gaat eten. Als dat geen optie is, spoel je je mond na het ontbijt met wat water en kauw je suikervrije kauwgom totdat er een uur voorbij is.
4. Kunt u uw tanden te veel poetsen?
Drie keer per dag of na elke maaltijd uw tanden poetsen, zal uw tanden waarschijnlijk niet beschadigen. Te hard of te snel poetsen na het eten van zuur voedsel kan dat wel.
Probeer tijdens het poetsen een lichte aanraking te gebruiken. Hoewel het voelt alsof u uw tanden grondig reinigt door krachtig te poetsen, kan het uw tandglazuur zelfs verslijten en uw tandvlees irriteren.
5. Wat voor soort tandenborstel moet ik gebruiken?
Het is het beste om een tandenborstel met zachte haren te gebruiken om uw tanden te reinigen. Het gebruik van een tandenborstel met harde haren kan leiden tot terugtrekkend tandvlees en beschadigd glazuur, vooral als u de neiging heeft om veel druk uit te oefenen tijdens het poetsen.
Vervang uw tandenborstel zodra de haren beginnen te buigen, rafelen en verslijten. Zelfs als de haren niet gerafeld lijken, is het een goed idee om je tandenborstel elke drie tot vier maanden te vervangen.
het komt neer op
Regelmatig uw tanden poetsen is een belangrijke manier om de mondgezondheid te verbeteren. Probeer minimaal twee keer per dag voorzichtig te poetsen, elke keer twee minuten. Experts raden ook regelmatige professionele schoonmaakbeurten aan, zowel om uw tanden schoon te houden als om vroege tekenen van tand- of tandvleesproblemen op te vangen die behandeling vereisen.
