Het 'whoosh'-effect van het keto-dieet is niet bepaald iets waarover u zult lezen in de medische instructies voor dit dieet.
Dat komt omdat het concept achter het 'whoosh'-effect voortkwam uit sociale sites zoals Reddit en enkele wellnessblogs.
Het concept is dat als je het keto-dieet volgt, je op een dag wakker wordt en - oeps - eruit ziet alsof je bent afgevallen.
In dit artikel lees je wat precies het whoosh-effect is en of er enige waarheid in zit. We delen ook enkele gezonde benaderingen van eten en het bereiken van uw gewichtsdoel onderweg.
Vermeende tekenen
Degenen die zeggen dat u het whoosh-effect zult ervaren, zijn van mening dat wanneer u met het keto-dieet begint, het dieet ervoor zorgt dat uw vetcellen water vasthouden.
Ze geloven dat dit een effect kan hebben dat je kunt zien en voelen in je lichaam. Keto-lijners zeggen dat het vet op hun lichaam jiggly of zacht aanvoelt.
Het concept van het whoosh-effect is dat als je lang genoeg op dieet blijft, je cellen al het water en vet dat ze hebben opgebouwd, afgeven.
Wanneer dit proces begint, wordt dit het "whoosh" -effect genoemd. (We veronderstellen dat het geluid van water de cellen verlaat?)
Zodra al dat water weg is, voelt je lichaam en huid zogenaamd steviger aan en lijkt het alsof je bent afgevallen.
Sommige keto-lijners melden zelfs dat ze weten dat ze het whoosh-effect hebben bereikt omdat ze diarree beginnen te krijgen.
Diarree is zelden een positief symptoom. Het kan je lichaam aanzienlijk uitdrogen. Het berooft ook je lichaam van voedingsstoffen omdat je lichaam niet genoeg tijd heeft om ze te verteren.
Is het echt?
Laten we doorgaan en de mythe verdrijven - het whoosh-effect is niet echt. Het is waarschijnlijk het resultaat van een aantal internetmensen die mensen proberen te houden met het keto-dieet of die denken dat ze dit proces in hun lichaam hebben zien gebeuren.
Maar geloof ons niet zomaar dat het whoosh-effect niet echt is. Laten we de wetenschap eens bekijken.
De wetenschap achter het dieet
Het 'klassieke' ketogene dieet is een vetrijk, koolhydraatarm dieet dat zorgverleners 'voorschrijven' om aanvallen bij mensen met epilepsie te helpen beheersen, aldus de Epilepsy Foundation.
Het wordt voornamelijk aanbevolen voor kinderen van wie de aanvallen niet goed op medicijnen hebben gereageerd.
Hoe het dieet werkt
Het doel van het dieet is om ketose in het lichaam te veroorzaken. Normaal gesproken draait het lichaam op brandstof uit koolhydraten in de vorm van glucose en andere suikers.
Wanneer het lichaam ketose heeft, loopt het op vet. Daarom wordt aanbevolen dat mensen bij dit dieet een vetrijk dieet volgen, meestal uit verschillende bronnen.
Ze moeten een voldoende lage hoeveelheid koolhydraten eten om het lichaam op vet te laten draaien en een voldoende hoeveelheid vet om het van brandstof te voorzien.
Waarom het whoosh-effect niet echt is
Hier is de wetenschap achter waarom het whoosh-effect niet accuraat is. In wezen beschrijven degenen die het concept van het whoosh-effect ondersteunen twee processen:
- ten eerste, gewichtsverlies van water
- ten tweede, vetverlies
Ketose zorgt ervoor dat het lichaam vetcellen afbreekt voor energie. De componenten zijn onder meer:
- ketonen
- warmte
- water
- kooldioxide
De snelheid waarmee uw lichaam deze vetcellen afbreekt, hangt af van hoeveel energie uw lichaam per dag verbruikt. Dit is dezelfde methode voor calorieën in calorieën die wordt gebruikt in diëten die ook koolhydraten bevatten.
Het tweede effect is dat van waterretentie.
De nieren regelen meestal de hoeveelheid water in het lichaam. Soms, zoals wanneer u een zoutrijke maaltijd heeft gehad, voelt u zich misschien een beetje opgeblazen of gezwollen dan normaal.
Als u meer water drinkt, kunt u het overtollige water gewoonlijk uit uw systeem 'spoelen' en voelt u zich minder opgezwollen.
Dit effect is vergelijkbaar met dat van het whoosh-effect. Vaak zal een persoon denken dat ze zijn afgevallen omdat de weegschaal minder aangeeft, terwijl het eigenlijk watergewicht is dat ze zijn kwijtgeraakt.
Kunt u het activeren?
We hebben al vastgesteld dat het whoosh-effect niet echt is, dus proberen het te activeren is geen goed idee.
Hier is een overzicht van wat sommige mensen op internet zeggen over hoe ze dit effect kunnen veroorzaken:
- Op Reddit is een van de manieren waarop mensen zeggen dat je het whoosh-effect kunt activeren, regelmatig vasten uit te voeren en vervolgens een calorierijke 'cheat-maaltijd' te eten.
- Sommige blogsites zeggen dat het drinken van alcohol de avond ervoor kan helpen het whoosh-effect te veroorzaken vanwege de diuretische effecten van alcohol. We raden dit zeker niet aan.
- Anderen zeggen dat typisch vasten gevolgd door eten volgens het keto-dieet voldoende is om het whoosh-effect te veroorzaken.
Is het veilig?
In principe is elk van deze benaderingen gericht op het dehydrateren van je lichaam. Hoewel u zich hierdoor tijdelijk dunner kunt voelen, is het geen blijvend effect.
Dit is ook een zeer op en neergaande benadering van diëten. Het is geen consistente benadering van gewichtsverlies die u kan helpen om gezonde, langdurige resultaten te behalen.
Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het tijdschrift Social Psychological and Personality Science, wordt merkbaar gewichtsverlies bereikt na een gemiddeld verlies van ongeveer 8 tot 9 pond.
Gewichtsverlies kan tijd kosten. Je kunt je een weg banen door dit proces. Het houdt in dat je consequent probeert een gezond dieet te volgen en dat je beweging in je dagelijkse routine probeert op te nemen.
Gezonde manieren om af te vallen
Er zijn veel verschillende dieetbenaderingen, maar niet elke optie werkt voor iedereen. Het is belangrijk om te evalueren of een dieet realistische, consistente resultaten biedt die u in de loop van de tijd kunt behouden.
Enkele manieren om dit te doen zijn:
- Ga op een realistische manier om met afvallen. Probeer te streven naar het verliezen van 1 tot 2 pond per week.
- Probeer zo gezond mogelijk te eten en neem voedingsmiddelen op zoals fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Probeer zo vaak mogelijk hele voedselgroepen in uw dieet op te nemen.
- Probeer je te concentreren op gezond levensstijlgedrag, zoals het behouden van je energie en het opnemen van activiteiten in je dagelijkse routine die je helpen je goed te voelen.
Gezond worden kan veranderingen in levensstijl vereisen, omdat gezond zijn meer is dan alleen je taille.
Probeer je te concentreren op hoe je je voelt, inclusief je mentale en emotionele welzijn, naast je fysieke welzijn. Door voor deze aanpak te kiezen, kunt u meer voordelen op de lange termijn behalen en zien.
het komt neer op
Het keto-dieet whoosh-effect is geen echt proces. Het is waarschijnlijker dat het een verlies aan watergewicht beschrijft, niet echt gewicht dat zich zou vertalen in gewichtsverlies op lange termijn.
Het keto-dieet kan voor sommige mensen werken, maar het is belangrijk om het met de juiste mentaliteit te evalueren.
Door je te concentreren op snelkoppelingen en praktijken die geen gezonde resultaten opleveren, zoals het uitdrogen van het lichaam, zul je niet je doelen bereiken om een gemiddeld gewicht te bereiken en te genieten van gezondheidsvoordelen op de lange termijn.
